Duminică, 9 iunie 2013


Dacă sunteți ceva ca mine când vine vorba de antrenament de forță sau de un timp de antrenament care se rezumă la el, veți urî lipsa unui antrenament! Când am început să am probleme cu hipoglicemia reactivă sau cu sindromul postprandial idiopatic, a afectat totul!

mănânci

Nu puteam mânca ca înainte. Nu am mai putut să mă antrenez mai întâi. Habar n-aveam ce se întâmplă, ce să fac și nu puteam primi un răspuns direct de la cineva pe care trebuia să-l fac. și da, toată lumea, inclusiv medicii mei!

Așa că a trebuit să încerc să bat singur chestia asta. Pentru amețeli, există un atac de panică pe care hipoglicemia, slăbiciunea, oboseala, le tremură atunci când inima bate. și am făcut bine!

Nu am primit rețeta potrivită la momentul zilei! A durat literalmente aproape 2 luni pentru ca dieta mea să fie cuie și corpul meu să se adapteze.

Am cercetat totul pe net. Am vorbit cu dieteticieni, nutriționiști, culturisti, antrenori personali și am încercat sincer să evit medicii, dar mi s-a părut mai rău!

Pentru a menține lucrurile scurte și pentru a face inima în mod corespunzător din ceea ce „funcționează” (pentru mine oricum), am constatat că o dietă bogată în grăsimi, proteine, fibre și foarte scăzută în carbohidrați m-a împiedicat să am un episod deloc.! Exact! Dieta mea îmi va elimina episoadele împreună și pentru totdeauna! . Dar nu întrebați medicul (medicii) despre asta, pentru că probabil nu aveți nicio idee și vreau doar să vă țin la medicamente!

Să sperăm că acum știi că consumul de alimente rafinate, carbohidrați simpli și zaharuri, cofeină și alcool va face ca tu (o persoană cu hipoglicemie reactivă sau sindrom idiopatic postprandial) să ai un episod. Cu toate acestea, dacă lucrați afară, cu siguranță veți avea nevoie de niște carbohidrați, nu? . Carbohidrați complexi care sunt! . Dar este esențial să obții cantitatea perfectă și să știi să mănânci!

Ceea ce am făcut când mi-am schimbat dieta a fost să urmez o dietă ketogenă timp de 5 zile la rând. (Ar trebui să cercetați mai mult o dietă ketogenică. Practic, este o dietă care face ca organismul dvs. să treacă de la arderea carbohidraților ca sursă de combustibil la arderea grăsimilor ca sursă de combustibil.) Vă recomand să nu lucrați și să consultați pe cineva cu experiență despre această dietă (sau o medic dacă știți cu adevărat) cum să o faceți.

Nu pot spune cât timp trebuie să rămâneți pe o dietă ketogenică, va varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, odată ce credeți că ați ajuns la sedimente (o afecțiune în care corpul dumneavoastră arde grăsimi ca sursă de energie), ar trebui să fiți pregătiți să reintroduceți în corp cantități mici de carbohidrați complecși (fulgi de ovăz crudi) pentru a vă ajuta să vă exercitați. Dacă veți face mișcare, și mai ales antrenament, veți avea nevoie de o formă de carbohidrați.

Efectuarea tranziției de la carbohidrați ca sursă de combustibil la grăsime ca sursă de energie nu va fi distractiv mai întâi! Vei fi obosit, enervat și vei avea energie zero! Cu toate acestea, nivelul zahărului din sânge se stabilizează. Din nou, consultați-vă cu cineva care are cunoștințe despre această dietă înainte de a începe.

Acum, după ce ați trecut „x” la o dietă ketogenică (timpul depinde de individ), începeți să aveți câteva cantități mici de carbohidrați complecși dimineața, cum ar fi făină de ovăz crudă (un sfert la jumătate de cană cu unt și sau ulei de nucă de cocos). dacă sunteți antrenament de forță). Este important să mâncați acest lucru cu unt, niște smântână grea și/sau o lingură de ulei de cocos. Acest lucru va încetini absorbția carbohidraților și va crește nivelul de insulină. Este foarte important să se prevină episoadele hipoglicemiante reactive. Așadar, amintiți-vă că, de regulă generală, atunci când mâncați carbohidrați complecși, asigurați-vă că mâncați grăsimi.

În funcție de zi și de cât de intens va fi antrenamentul dvs., poate doriți să aveți un sfert până la jumătate de cartofi dulci pentru prânz cu unt și o lingură de ulei de cocos. Împreună cu fiecare masă, unele proteine ​​și grăsimi, cum ar fi fripturi, brânză de vaci, proteine ​​din zer, unt de arahide etc. ore și jumătate. Corpul tău se va regla și se va simți din nou normal.

Acum este momentul să vă exersați, ce faceți? Amintiți-vă că dieta dvs. trebuie să se potrivească întotdeauna cu activitatea dvs. Așadar, trebuie să luați suficienți carbohidrați pentru a vă antrena (gândiți-vă la intensitatea și durata de timp pe care o va pregăti), dar nu atât de mulți carbohidrați vă vor scoate corpul din cetoză (întregul magazin în care corpul vostru arde grăsimi ca sursă de energie). Carbohidrații complexi de la micul dejun și prânz pot funcționa bine, dar dacă faceți un antrenament de intensitate mare, puteți încerca să mâncați 2-4 carduri de glucoză în timp ce vă antrenați. Aceste cărți sunt fabricate din dextroză și sunt absorbite instantaneu și utilizate instantaneu pentru a vă ajuta să treceți prin antrenament.

Acum, dacă mâncați la fiecare 2-2 ore și jumătate pe zi, veți mânca aproximativ 7 mese pe zi pentru a da sau lua, iar doar 2 dintre aceste mese vor include porții mici de carbohidrați complecși, în funcție de antrenamentul pe zi. Restul meselor ar trebui să includă, de asemenea, alimente cum ar fi, shake proteic din zer, brânză de vaci, friptură, ouă, pește, slănină, migdale, arahide, unt de arahide, cafea decofeinizată cu smântână etc. (Pentru mai multe informații despre proba de dietă, vezi paginile site-ului meu web.)

Există multe necunoscute peste tot, deoarece aparent fiecare individ este diferit. Acest lucru oferă unor persoane 5 zile pentru a atinge cetoza, iar altora 10 zile pentru a atinge cetoza pe o dietă ketogenică. Unii oameni pot face doar jumătate de castron de fulgi de ovăz dimineața pentru antrenament, alții ar putea avea nevoie de un sfert până la jumătate de cartofi dulci și carduri de glucoză. Va trebui să învățați prin încercare și eroare ce funcționează pentru dvs. Păstrați o revistă detaliată de alimente și modificați dieta după cum este necesar, dar amintiți-vă punctele cheie aici. Nu consumați zahăr, alimente rafinate, zaharuri simple, cofeină sau alcool. Mănâncă mai multe grăsimi, proteine, fibre și când mănânci o cantitate mică de carbohidrați complecși, mănâncă cu grăsimi. Mănâncă porții mici de 2-2 ore și jumătate pe tot parcursul zilei și trebuie să fie consecvent! Aceasta este cheia opririi episodului!