Ei sunt de vină pentru modul în care ne simțim despre starea de spirit. De asemenea, acestea afectează somnul și percepția durerii. Se mai numesc hormoni ai fericirii.

hormoni

În general, hormonii unei substanțe sunt secretați de glandele endocrine. „Acestea sunt substanțe chimice destinate organizării, coordonării și controlului funcțiilor celulelor și țesuturilor corpului uman”, explică diabetologul Adriana Ilavská de la Clinica ambulatorie diabetologică și metabolică Medispektrum din Bratislava. Potrivit ei, atât animalele, cât și plantele au hormoni.

Cunoaștem câțiva hormoni care sunt responsabili de modul în care ne simțim:

  • Serotonina - este un hormon care se găsește în creier. El este responsabil pentru buna dispoziție, gândire optimistă, evocă un sentiment de fericire și satisfacție.
  • Dopamina - este asociat cu motivația pentru diverse activități. Este eliberat în creier în timpul activităților naturale plăcute, cum ar fi aportul de alimente, activitatea fizică, activitatea de dragoste. Acesta joacă un rol important în funcțiile motorii ale creierului.
  • Oxitocina - este un hormon produs în nucleele hipotalamusului, numit și hormonul iubirii și securității. Este important, de exemplu, în formarea unei relații după naștere, dar și în promovarea alăptării și probabil și în stimularea sexuală, când contracțiile musculare accelerează transportul spermei în trompele uterine.
  • Endorfină - provoacă o bună dispoziție și sentimente de fericire. Endorfinele sunt peptide opioide produse de creierul uman și sunt un agent anti-rău. Au efecte similare morfinei și substanțelor conexe. Acestea afectează somnul, starea de spirit, percepția durerii.
  • Acetilcolina - afectează viteza de transmitere a informațiilor, promovează concentrarea.

Poate fi stimulată producția de hormoni? Ce ajută în afară de medicamente?

Ilavská susține că putem stimula producția de hormoni prin dietă, activitate fizică și relații. „Dieta ar trebui să fie cât mai naturală, fără procesare industrială, cu cel mai mic tratament chimic posibil”, spune el.

Acestea se găsesc în principal la pești, în special în marin (somon, ton, sardine, macrou, hering), dar și în apă dulce (somn, păstrăv, biban), nuci, semințe de in sau ulei de rapiță.

„Endorfinele conțin multe alimente, precum ciocolata neagră, dar este suficient să o consumați în cantități mici, maximum un pătrat pe zi”, amintește diabetologul. Alimentele picante și condimentate funcționează similar. Chiar și endorfinele mai bune și mai lungi cresc mișcarea - alergarea, fiecare exercițiu, înotul.

Ilavská susține că nivelul depinde de regularitatea activității fizice - cu cât este mai frecvent, cu atât este mai ridicat și mai echilibrat nivelul. Lucrul la parteneriate, prietenii și relații de muncă este, de asemenea, important. Când unele dintre ele eșuează, nivelurile de endorfină scad.