Corpul uman este un mare laborator chimic. Sute de substanțe chimice și procese afectează funcționarea. Hormonul natural dopamina joacă un rol important în sentimentele și capacitatea noastră de a ne controla gusturile.
Ce este dopamina
Dopamina este hormonul propriu-zis al organismului produs în creier. Din punct de vedere chimic, este unul dintre neurotransmițători - mesagerii responsabili trimiterea de mesaje între celulele nervoase din corp. Se răspândește de-a lungul a patru piste principale.
Creierul îl produce într-un proces în doi pași. Mai întâi transformă aminoacizii tirozină din alimente într-o substanță numită dopa. Apoi îl ajustează și îl adaugă la dopamină.
Drumul spre fericire și motivație pentru slăbit
Hormonul dopamină joacă un rol cheie în emoțiile noastre, și anume capacitatea de a simți bucurie și plăcere, de a ne concentra, de a gândi și de a planifica. Aceasta afectează nu numai dacă ne simțim fericiți, ci și, în mare măsură, abilitățile noastre - inclusiv capacitatea de a rămâne motivat să slăbească și atingerea celorlalte obiective pe care ni le-am propus.
- Îmbunătățește intensitatea evenimentelor trăite.
- Îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor, inclusiv capacitatea de a controla apetitul.
- Evocă dorința de a repeta activități plăcute.
Conform studiilor, facilitează și învățarea și memorarea noilor cunoștințe.
De asemenea, afectează:
- Ritm cardiac
- Funcționarea corectă a vaselor de sânge și a rinichilor
- Dormi
- Controlul greaței și vărsăturilor
- La femei alăptarea
Medicii le tratează cu:
- Presiune scăzută
- Insuficiență cardiacă și flux slab de sânge prin organe
- Șoc septic (în funcție de origine)
Problema este atât excesul, cât și lipsa de dopamină
Ca de obicei, dacă avem hormonul în corpul nostru „exact”, nu simțim problema. Cu toate acestea, fluctuațiile nivelului său sunt asociate cu medicii cu o serie de tulburări neurologice și mentale, cum ar fi:
- boala Parkinson
- ADHD
- Schizofrenie și halucinații și amăgiri în general
Problema apare și la dependenții de droguri. Substanțele de tip cocaină duc la creșterea rapidă a dopaminei în creier. Pentru plăcere și bunăstare, utilizatorii au nevoie de doze tot mai mari. În plus, organismul încetează să producă singur hormonul, ducând la depresie și alte fluctuații emoționale.
Simptome ale excesului acut:
- Anxietate și neliniște
- Bătăi neregulate ale inimii și ritm rapid
- Probleme de respirație
- Dureri în piept
- Greață și vărsături
- Durere de cap
Este important ca medicul dumneavoastră să știe despre toate medicamentele și substanțele pe care le luați, altfel există complicații grave atunci când luați un medicament pe bază de dopamină.
Simptome ale deficienței:
Conform studiilor, nivelurile scăzute de dopamină reduc motivația și entuziasmul pentru activități care altfel te-ar distra și te vor interesa. De asemenea, reduce concentrația și capacitatea de a coordona mișcările.
Dopamina și obezitatea
În 2013, Asociația Medicală Americană a clasificat obezitatea drept boală. Este legat de hormoni care afectează capacitatea de a controla apetitul. De ce oamenii obezi nu pot mânca mai puțin? Aceasta este o problemă la care oamenii de știință lucrează de cel puțin 100 de ani.
Știința actuală tinde să creadă că persoanele obeze se pot confrunta de fapt cu barierele de slăbire pe care oamenii sănătoși nu le au. Sunt simple o problemă cu sistemul hormonal sau capacitatea de a se controla.
Dezechilibrele hormonale pot face ca persoanele obeze sau supraponderale să aibă nevoie de mai multe alimente pentru a se simți fericiți și mulțumiți.
Unele studii imagistice sugerează că organismul la unele persoane obeze eliberează mai puțin dopamină și serotonină, un alt hormon asociat cu fericirea și capacitatea de a pierde în greutate.
Cum să alimentați organismul cu dopamină:
Există două opțiuni:
- Modul natural sub formă de alimente sănătoase
- Sub formă de tablete și alte suplimente nutritive
Sfaturi despre cum să suplimentați în mod natural dopamina
Mănâncă proteina potrivită
Organismul produce un hormon din aminoacizii tirozină și fenilalanină. Conform studiilor, veți beneficia la maximum de:
- Turcia și carne de vită
- Ouă
- Lactate
- Soia
- Leguminoase
Alte alimente care completează dopamina
SFAT: Peter Novák recomandă arderea și nu depozitarea papaya, linte, naut sau fasole neagră în cartea sa How to Fats.
Reduceți grăsimile saturate
Studiile la animale au arătat că grăsimile saturate, în special din surse animale precum untul, laptele, dar și uleiul de palmier și nucă de cocos, pot perturba metabolismul adecvat al hormonilor din creier. Cu toate acestea, studii similare nu au fost încă efectuate pe oameni.
Unii oameni de știință speculează că o dietă bogată în grăsimi nesaturate poate crește inflamația în organism, ducând la modificări ale sistemului dopaminergic. Cu toate acestea, cercetările specifice încă lipsesc.
Răsfățați-vă cu probiotice
În ultimii ani, oamenii de știință au confirmat că creierul și intestinele sunt foarte apropiate unele de altele. Unele bacterii știu chiar să producă îmbunătățiri ale dispoziției și comportamentului. De asemenea, în acest caz, deși lipsesc cunoștințe specifice, probioticele cu siguranță nu vor dăuna.
Faceți exerciții fizice în mod regulat și timp de cel puțin 20 de minute la un moment dat
Exercițiul fizic crește nivelul de endorfină și îmbunătățește starea de spirit. Efectul apare după numai 10 minute și atinge maximul după 20 de minute, potrivit unui studiu. Un studiu de 3 luni a arătat o asociere între exercițiile de yoga 6 zile pe săptămână și creșterea nivelului de dopamină.
Dormi suficient
Nivelul crește în mod natural dimineața dinaintea zilei și scade odată cu seara care vine. Un somn bun și bun de noapte vă va oferi suficientă energie fără tendința de oboseală bruscă.
Prin urmare, reduceți zgomotul din dormitor, expunerea la monitor la culcare sau beți băuturi cofeinizate seara. Folosiți patul în mod ideal doar pentru dormit.
Medita
Meditația ghidată curăță mintea, vă permite să vă concentrați „spre interior” numai asupra dvs. și să lăsați gândurile să curgă liber. Studiile efectuate cu mai mulți profesori de meditație au arătat că după o oră de practică, nivelurile de dopamină din creier au crescut cu până la 64%.
Du-te după soare
Iarna, când ieșim mai puțin afară, numărul neurotransmițătorilor care ridică starea de spirit scade în mod natural. Un studiu efectuat pe 68 de adulți sănătoși a constatat că cei care erau mai predispuși să fie expuși la lumina soarelui în ultimele 30 de zile aveau densități mai mari ale receptorilor de dopamină în creier.
Limitați cofeina și alcoolul
Cofeina crește incidența altor neurotransmițători din creier care agravează echilibrul dopaminei. Alcoolul funcționează similar.
Când suplimentele nutritive, deci care?
Organismul are nevoie de mai multe vitamine și minerale pentru a sintetiza dopamina:
- Fier
- Vitamina B3 (niacină)
- Vitamina B9 (acid folic, folat)
- Vitamina B6
Până în prezent, nu există studii demonstrabile care să confirme creșterea nivelului de dopamină de către tablete. Suplimentele alimentare vândute în acest scop conțin de obicei:
- Magneziu
- Vitamina D
- Curcumina
- Extract de oregano
- Ceai verde
Ca întotdeauna, vechiul bun „totul cu măsură” se aplică și aici. Concentrați-vă pe exerciții sănătoase, o dietă bogată în legume proaspete, fructe, carne de calitate, nuci și semințe și mult somn. Veți vedea că starea de spirit va crește și starea de spirit va coborî din nou.
Mgr. Zuzana Veselá
Sunt un avocat instruit, dar în prezent mă dedic pe deplin scrisului. Îmi plac bucătăria cehă, italiană, indiană și mexicană. Îmi place să gust noi fructe exotice și (băuturi răcoritoare!) Băuturi. După părerea mea, bunăstarea noastră generală depinde și de un meniu echilibrat, realizat din ingrediente oneste.
Nu ratați
Dieta cu proteine
Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.
Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60
În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.