mai mult decât 30 de cursuri

mai mult decât 400 de lecții

mai mult decât 38 de ore

mai mult de 6 ore de lecții gratuite

19,90 EUR/ 30 de zile

99,90 EUR/ 365 de zile

249 EURDurata de viață

hybrid

CURSURI GRATUITE

Exerciții simple și funcționale cu un fitlopt

Există o mulțime de videoclipuri despre exercițiul fitlop pe internet. Credem că toate sunt bune și valoroase. Din punctul nostru de vedere, totuși, ne concentrăm în principal pe înțelegere - de ce fac lucrurile așa cum fac și la ce trebuie să fii atent. De aceea am filmat această serie despre exercițiile fitlop pentru non-sportivi, dar și pentru persoanele cu experiență care doresc să obțină rezultate mai bune. Toate exercițiile din aceste videoclipuri încarcă uniform întregul corp - mușchii scheletici, intern și cel neted, ceea ce este foarte important pentru o postură adecvată și o sănătate generală. Omul nu este capabil să consolideze în mod conștient acești mușchi. Cu toate acestea, le putem lovi corect cu orice activitate pe fitlop. De ce este mult subestimat un exercițiu fitlop? Exercițiul fitlop este doar pentru femei? Cum ne putem modela corpul cu fitlopta? De ce este bine să antrenezi întotdeauna mușchii opuși? Cea mai bună modalitate de a exercita întregul centru al corpului? Veți găsi toate răspunsurile în acest curs.

Prelegere - Fitness vs sport

12 noiembrie 2016 - Prelegere din cadrul conferinței de la Brno pentru Fitness Institute Dacă vorbim despre o nutriție adecvată, trebuie să o analizăm pe două niveluri. 1. Alimentație sănătoasă așa-numita. Wellness-ul este strâns legat de un stil de viață sănătos și 2. nutriție sportivă. Oamenii confundă adesea aceste 2 perioade de nutriție și le consideră ca una și aceeași. Nutriția pentru fitness a suferit o dezvoltare dinamică în ultimii ani, ceea ce a dus la o reevaluare a conceptelor anterioare și la introducerea de noi direcții nutriționale și revigorări în suplimente. Cum privesc experții moderni în fitness și nutriție aceste schimbări? Ce joacă totul în legătură cu nutriția, silueta și performanța ta? Ce procedee nutriționale puteți folosi ca fiind cele mai eficiente pentru dezvoltarea masei musculare, a forței și a reducerii grăsimilor? Veți afla toate acestea și multe altele în videoclip.

Sistem de antrenament - 3 în 1

„Când eram mic, am antrenat abdominale oblice în sala de sport din Trnava. Îmi amintesc încă cum a venit Peter Uríček la mine și mi-a spus: Nu antrenați acei mușchi abdominali oblici, pentru că veți avea o centură largă! De atunci, N-am făcut NICIODATĂ un singur exercițiu despre Just old school - reguli! " (Aurel Machálek după ce a vizionat videoclipul Sistem de antrenament 3 în 1). Vrei să știi cum să combini cel mai bine cardio-ul cu antrenamentul abdominal și cel al spatelui inferior? De ce este important să efectuați același număr de exerciții pe partea inferioară a spatelui atunci când exercitați abdomenul?

Nordic Walking

În acest moment, ar trebui să știți deja noțiunile de bază despre cum să stați în picioare, să stați și să mergeți corect. În acest special vă vom arăta cum să mergeți corect cu bețe sau cum să efectuați corect mersul nordic. Care ar trebui să fie poziția corectă a corpului dacă facem nordic walking? Ce rezultate putem obține cu mersul pe jos? Ne putem regenera mai bine în timp ce mergem?

Meniu pe frigider

În acest special veți găsi cel mai de bază sistem universal de catering universal sub forma unui meniu cu 6 variante de 6 mese pe zi timp de 6 săptămâni. Sau pur și simplu puneți, frigiderul pe care îl imprimați, începeți să-l urmați și rezultatele vin pe cont propriu.

Începeți simplu și îmbunătățiți-vă starea

Am creat acest curs de stil de viață, care este rezultatul multor ani de muncă, astfel încât, cu el, să-mi prind cu adevărat stilul de viață și să intru în armonie. Totul din corp funcționează în perechi. Indiferent dacă ADN-ul nostru sau de ex. hormoni - testosteron și estrogen. Cu Hybrid Harmony, puteți aduce echilibru și vieții voastre. Este cu adevărat pentru toată lumea, indiferent dacă sunteți un începător complet sau un sportiv de top.

Cum să navigați între vitamine și minerale?/curs de bază

Vitaminele, mineralele și oligoelementele fac parte integrantă dintr-un stil de viață sănătos, indiferent dacă ne angajăm în vreo activitate sportivă. Mineralele sunt printre vitamine, minerale și oligoelemente cei mai importanți și esențiali micronutrienți. Putem obține suficiente vitamine doar din dieta noastră? Când este necesar să se ajungă la vitamine sub formă de suplimente alimentare? Ce oferă mineralele din corpul uman? Ce substanțe nu poate produce suficient organismul? Este posibilă supradozajul cu minerale? Ce rol joacă enzimele și oligoelementele în corpul nostru?

Cum să mănânc sănătos când sunt vegan?

Dieta vegană este în prezent o tendință globală, care se justifică prin creșterea dramatică a consumului de carne și produse de origine animală. Creșterea producției de carne, calitatea produselor de origine animală și impactul acestora asupra mediului cauzează o problemă globală. Pe de altă parte, dieta vegană ca atare are anumite capcane de sănătate și fitness. În cazul unei modificări a dietei, trebuie să aveți grijă să evitați anumite greșeli care pot rezulta din viziunea actuală a unei diete generale sau a unei diete de sănătate „sănătoase”.

FELURI PRINCIPALE

Dieta 23 - Cum să vă controlați dieta

Ca prima și foarte funcțională dietă, vom introduce NDTV 23. În cele din urmă, în ceea ce privește beneficiile pentru corpul uman, va fi o soluție foarte sănătoasă și pentru majoritatea oamenilor o soluție terapeutică. Trăim într-un moment în care oamenii trebuie să-și supraîncărce dietele. Problema este că primim prima masă, nu acordăm corpului nostru timp să o petreacă și ne încărcăm corpul cu următoarea masă. Mulți dintre noi, în principal datorită diferitelor mituri ale fitnessului, intrăm într-o stare în care avem 6-8 mese pe zi, ceea ce pune tulpina pe tractul nostru digestiv pe termen lung. Care sunt principiile principale ale dietei NDTV 23? Cum îmi pot schimba ușor și ușor obiceiurile alimentare proaste? Care este diferența în nutriție în pregătirea pentru concurs și în dieta normală? Când poate corpul să utilizeze mult mai mulți macronutrienți și micronutrienți? Care sunt diferențele în dieta ectomorfelor, mezomorfelor și endomorfilor?

Seria despre alimentația ketogenică

O dietă ketogenică care a devenit o pasiune a sportivilor de rezistență și a soldaților de elită este, de asemenea, o modalitate gustoasă de realimentare. În ultimii ani, interesul pentru o dietă neobișnuită, numită dietă ketogenică, s-a triplat. Primii adoptatori sunt în mare parte oameni care fac sporturi de anduranță și doresc un plan de dietă care nu numai că le va umple rezervoarele, dar și le va spori performanța. Care sunt principiile de bază ale unei diete ketogene funcționale? Este posibil să construiți mușchii pe o dietă ketogenică? Care sunt efectele benefice ale unei diete ketogenice asupra sistemului digestiv și asupra metabolismului general? Unde fac oamenii greșelile cele mai mari într-o dietă ketogenică? Veți găsi toate răspunsurile în acest curs.

Dieta metabolică - 15/35

Dieta metabolică 15/35, cu compoziția sa, este oarecum între o dietă ketogenică și o dietă bogată în carbohidrați, respectiv o dietă săracă în carbohidrați. Care sunt beneficiile unei diete metabolice? Care sunt cele mai mari beneficii ale dietei 15/35? Pentru cine este dieta metabolică 15/35? Cum diferă aportul de macronutrienți într-o dietă ketogenică și metabolică? Care este raportul dintre carbohidrați și grăsimi într-o zi de antrenament/non-antrenament? Cum se împarte aportul de macronutrienți în antrenamentul de dimineață? Cum se împarte aportul de macronutrienți în timpul antrenamentului de post? Ce model de dietă ne va garanta arderea maximă a grăsimilor? De ce este importantă alimentarea într-o dietă metabolică? Veți găsi toate răspunsurile în acest curs.

Cum să navigați între vitamine și minerale?

Acest curs conține o enciclopedie de vitamine și minerale. Vitaminele, mineralele și oligoelementele fac parte integrantă dintr-un stil de viață sănătos, indiferent dacă ne angajăm în vreo activitate sportivă. Mineralele sunt printre vitamine, minerale și oligoelemente cei mai importanți și esențiali micronutrienți. Putem obține suficiente vitamine doar din dieta noastră? Când este necesar să se ajungă la vitamine sub formă de suplimente alimentare? Ce oferă mineralele din corpul uman? Ce substanțe nu poate produce suficient organismul? Este posibilă supradozajul cu minerale? Ce rol joacă enzimele și oligoelementele în corpul nostru?

Prima oară în centrul de fitness

Acest sistem de antrenament este conceput pentru începătorii care doresc să obțină rezultate de durată sau pentru exerciții fizici avansați, cum ar fi antrenamentul de întoarcere sau reabilitare. Este simplu și foarte funcțional. Antrenăm întregul corp cu fiecare antrenament. Ne antrenăm întotdeauna mușchii opuși - antagoniști în superserie. Picioarele posterioare cu picioarele anterioare, spatele cu pieptul, abdomenul cu spatele inferior. Practicăm umerii separat. Înainte de antrenament, este întotdeauna necesar să încălziți corect mușchii și să îi mișcați. După antrenament, nu trebuie să uităm de mișcare și întindere. Când pierdeți în greutate, vă recomandăm să vă suplimentați antrenamentul pe o bicicletă de 15-40 de minute. Ne antrenăm de 3 până la 4 ori pe săptămână. Pentru ca antrenamentul să fie cât mai funcțional posibil, nu uitați de o dietă stabilită corespunzător și de o regenerare bună. Veți găsi mai multe informații după începerea cursului.

Instruire puternică în trei volume

Squat, bench press și deadlift sunt cele trei exerciții principale care construiesc în mod eficient puterea, volumul și calitatea masei musculare. Aceste exerciții vor arăta într-adevăr unde ești capabil să mergi în antrenament, unde îți sunt limitele reale. În acest special vă vom arăta cum să efectuați corect aceste exerciții, unde facem cele mai frecvente greșeli și cum să obțineți în mod eficient cele mai bune rezultate cu acest trio puternic. Indiferent dacă vă antrenați pentru volum muscular, forță sau calitate.

Sistem de antrenament - NDTV 4x4

Asemănarea numelui 4x4 cu tracțiunea integrală nu este întâmplătoare. Ca și în cazul mașinilor, la fel cu această metodologie de exerciții, toate cele 4 elemente funcționează împreună și conduc corpul pe calea spre dezvoltare. Mulți sportivi au încercat deja această metodologie de exerciții și au practicat-o timp de mai multe luni, cu rezultate foarte bune. Esența este un sistem care include toate elementele necesare pentru dezvoltarea în fitness și culturism. Care sunt principiile de bază ale unui sistem 4x4? De ce este esențială dinamica în dezvoltarea forței? Pentru cine este sistemul de exerciții 4x4? Cum se afectează reciproc exercițiile individuale? Cum să controlați dezvoltarea zonelor musculare?

CUM SĂ CONSTRUȚI UMERI LĂȚI?

Nu recomandăm acest tutorial video pentru persoanele care ar dori să aibă umeri mai îngustați și o talie mai largă. Pentru toți ceilalți - nu numai pentru cei care se pregătesc pentru competiție, ci și pentru exerciții care ar dori să-și îmbunătățească sau să-și corecteze lățimea umerilor - am pregătit acest tutorial video funcțional. Mulți exercițieni dobândesc așa-numitul așa-numit datorită tehnicii slabe și greutăților alese incorect. formă de pară. Umerii largi și talia îngustă creează așa-numitul Forma în V a întregului corp, care este foarte importantă în estetica generală a figurii. Cât de important joacă rolul geneticii în construirea brațelor largi? Se pot construi umeri largi numai în timpul adolescenței? Unde îi fac cele mai mari greșeli pe antrenori atunci când își antrenează umerii? Veți găsi toate răspunsurile în acest curs.

Cum să gestionezi stresul și să oxigenezi corpul?

Respirația, după cum știți, este foarte importantă pentru a fi în formă și pentru ca organismul să funcționeze corect. Oxigenul este o componentă esențială, mai importantă decât apa, fără de care organismul nu se poate lipsi. În acest curs în 6 părți, veți învăța cum să respirați corect, antrenament de respirație de dimineață, respirație la foc - detoxifiere corporală prin respirație și elementele de bază ale yoga Purnam.

150 de sfaturi despre cum să vă controlați corpul

Vă puteți începe ziua cu o ceașcă de cafea bună, dar și cu sentimentul că ați învățat ceva nou. În acest curs vă aducem 149 de videoclipuri despre nutriție, exerciții fizice sau regenerare. Datorită acestora, vă veți muta cunoștințele teoretice și practice cu un pas mare mai departe.

CURSURI DE SUPERSTRUCTURĂ

Cum funcționează digestia noastră?

În acest curs despre funcțiile fiziologice în nutriție, vă vom prezenta treptat cum funcționează corpul dvs. în simplitate în ceea ce privește digestia și digestia. Am menționat adesea că este mai întâi necesar să ajustați dieta, ceea ce este desigur adevărat. Dar de multe ori este ca o mașină. Noi decidem unde să realimentăm și ce combustibil să alimentăm și, adesea, nu știm ce tip de motor avem în mașină. Adică. că rezolvăm ceea ce punem în acel corp fără a rezolva însăși tractul digestiv. Rezolvarea problemelor nutriționale cu impact asupra regenerării este, în principal, legată de alimentarea corectă. Cum funcționează mecanismul de digestie? Cum afectează intoleranța alimentară funcțiile fiziologice? De cât timp avem nevoie pentru a ne repara sistemul digestiv? Care sunt simptomele de bază ale indigestiei? Răspunsurile le veți găsi în acest curs.

Vitamine și minerale - teoria în practică

Vitaminele, mineralele și oligoelementele fac parte integrantă dintr-un stil de viață sănătos, indiferent dacă ne angajăm în vreo activitate sportivă. Mineralele sunt printre vitamine, minerale și oligoelemente cei mai importanți și esențiali micronutrienți. Putem obține suficiente vitamine doar din dieta noastră? Când este necesar să se ajungă la vitamine sub formă de suplimente alimentare? Ce oferă mineralele din corpul uman? Ce substanțe nu poate produce suficient organismul? Este posibilă supradozajul cu minerale? Ce rol joacă enzimele și oligoelementele în corpul nostru?

Mănâncă după grupa sanguină

Teoria dietei grupelor de sânge este aplicabilă nu numai Dietei 23, ci și oricărei alte diete. În acest videoclip, nu ne uităm la funcționalitatea dietelor de tip sanguin, deoarece s-au făcut multe cercetări pe această temă. În orice caz, pe baza genelor și antigenelor s-a dovedit că unele alimente se potrivesc anumitor grupe de sânge, iar altele nu. Ce alimente ne hrănesc corpul? Ce alimente împovără corpul nostru? Modul în care alergiile și intoleranțele la anumite alimente afectează această teorie?

Energie și proteine ​​pentru vegani

În acest curs, veți învăța cum puteți construi mușchi cu proteine ​​vegetale. Cum se face o proteină completă dintr-o dietă vegană. Care sunt principalele beneficii ale nutriției plantelor. Lista materiilor prime cu cea mai mare cantitate de proteine ​​și scorul lor de aminoacizi sau PDCAAS. Datorită acestui curs, nu numai că vei bâjbâi, dar vei înțelege principiile și beneficiile de bază ale dietelor pe bază de plante.

REȚETE - pe bază de plante

Ca parte a ideii „mâncați mai puține alimente pentru animale”, am decis să vă pregătim 48 de rețete sănătoase și gustoase. Le-am împărțit în 3 categorii: normal, ușor și potrivit. Rețetele servesc, de asemenea, ca feluri de mâncare minunate pentru dieta animalului.

Antrenamentul de forță cu propria greutate

Mulți bărbați au prejudecăți împotriva fitlopte. Ei cred că este doar pentru femei și că nu își pot antrena mușchii în mod corespunzător. Dar adevărul este că dacă ai făcut sincer pregătirea din NDTV special - Exerciții cu fitlopt și acum începi să faci exerciții, vei simți cu siguranță rezultatele. Pașii treptați în îmbunătățirea fitnessului lună de lună sunt alegerea potrivită, mai ales pentru cei care abia încep. Desigur, chiar și exerciții cu experiență îi vor găsi pe ai lor în acest videoclip. Cum să începeți să vă exercitați corect? Aceste exerciții sunt doar pentru începători?

Cum să evitați supraîntrenarea?

Suprasolicitarea este un fenomen mult timp discutat și discutabil. Pe de o parte, oamenii fac exerciții fizice de 2 până la 3 ori pe săptămână și se antrenează, pe de altă parte, există sportivi care se antrenează ani de zile, zilnic și în două faze și sunt capabili să se antreneze mult timp fără odihnă. Suprasolicitarea este în primul rând o problemă mentală. Unii vor să se antreneze de 6 ori pe săptămână, alții stabilesc o limită de 3 antrenamente pe săptămână. De asemenea, depinde foarte mult de intensitatea și complexitatea antrenamentului. La fel, din gradul de predispoziție genetică și gradul de presiune care se exercită asupra noastră și din ceea ce exercităm asupra corpului nostru. De ce este importantă odihna pentru sistemul nervos? Care este diferența dintre un sportiv liber și un „non-atlet”? De ce este important să se ia în considerare principiile „suprainstruirii” și „odihnei active”? De ce este important să vă bucurați de activitatea dvs. din punctul de vedere al suprainstruirii? Care sunt semnalele de supraentrenament? Ce efect are supraentrenamentul asupra creșterii musculare în sine? Răspunsurile le veți găsi în acest curs.

Principiile regenerării

În culturism, fitness sau orice sport, este necesar să încărcați un anumit mușchi în mai multe moduri. Uneori mai dinamic, alteori sistemul nervos, alteori mai mult mușchi în sine. În timpul activităților de rezistență, fibrele musculare lente sunt încărcate, în timp ce în timpul activităților de forță, fibrele musculare rapide sunt încărcate. De ce este atât de importantă regenerarea pentru noi? Ce se poate întâmpla dacă nu dedicăm suficient timp regenerării? De ce este bine în ciclism, să lași mai multă odihnă zilnică pentru un anumit tip de congestie? În ce este diferită regenerarea fibrelor musculare rapide și lente? Răspunsurile le veți găsi în acest curs.

CURS FINAL CERTIFICAT

FITNESS ACADEMY - studiu

Exercițiile fizice și sportul sunt de rutină pentru dvs. și încercați să vă controlați dieta? Ați încercat-o vreodată pe corpul dvs. și ați dori să vă duceți cunoștințele la un nou nivel? Doriți să vă transmiteți abilitățile, fie ca antrenor cu drepturi depline, fie ca idol de fitness? Vrei să știi ce trebuie să facă mentorul potrivit? Dacă da, atunci Academia de fitness va fi un ajutor complet în drumul tău către o performanță mai bună sau către figura ta de vis. Fitness Academy - studiul este împărțit în 12 niveluri (12 luni). Accesul la nivelul următor este condiționat de promovarea cu succes a testului de la nivelul anterior.

FITNESS ACADEMY - deschis

Exercițiile fizice și sportul sunt de rutină pentru dvs. și încercați să vă controlați dieta? Ați încercat-o vreodată pe corpul dvs. și ați dori să vă duceți cunoștințele la un nou nivel? Doriți să vă transmiteți abilitățile, fie ca antrenor cu drepturi depline, fie ca idol de fitness? Vrei să știi ce trebuie să facă mentorul potrivit? Dacă da, atunci Academia de fitness va fi un ajutor complet în drumul tău către o performanță mai bună sau către figura ta de vis. Tot conținutul din Fitness Academy - deschis vă este disponibil imediat după începerea cursului. Nu sunteți limitat de intervalul de timp sau de teste. Dar vă recomandăm să mergeți pas cu pas. De la elemente de bază simple pe care le puteți repeta, la tehnici avansate în care va trebui deja să vă cunoașteți limitele - pentru a vă controla corpul.