unii

Este surprinzător cât de diferite pot fi experiențele cu același mod de a mânca. Cu siguranță, fiecare dintre noi a cedat în repetate rânduri tentației rețetelor garantate, știrilor, în cele din urmă un mod revoluționar de a pierde câteva kilograme. Și că îi vom găsi binecuvântat. Cum este posibil ca ceea ce acționează ca o vrajă pentru unul dintre noi, nu pentru celălalt din greșeală? Și cum este posibil ca urâtul efect de yo-yo să nu apară la cineva? Nu există o cale universală atunci când vine vorba de slăbit?

Principiile pierderii adecvate în greutate

Se află trei. Și da, practic la fel pentru toată lumea, deși parametrii specifici pot varia. Pierderea în greutate sănătoasă este asociată cu un stil de viață sănătos, nu vom preveni efectul yo-yo în alt mod. Și constă din următorii trei piloni:

Dieta (+ regim de băut)

Alți factori includ, desigur predispozitie genetica - deși determină mai presus de toate locuri, unde se depozitează grăsimea, adică forma figurii, nu mărimea acesteia. Urmează cea mai gravă boală de astăzi, stres, care se joacă cu nivelul hormonilor noștri și cu echilibrul chimic general al corpului. Am putea clasifica stresul impactul asupra mediului, care includ în plus, de exemplu, programul de lucru, aerul (sau expunerea la efecte nocive) și așa mai departe.
Lăsăm deoparte exercițiile fizice și somnul, chiar dacă acestea ne ajută să înțelegem efectul „dietei”.

Există opinia că obezitatea ca atare nu este determinată genetic, ci că moștenim o dietă de la părinții noștri; este vorba despre așa-numitul obicei social-cultural.

Calorii versus nutrienți

Să fim clari odată pentru totdeauna - pentru a fi sănătoși, nu avem nevoie doar de calorii, avem nevoie de nutrienții potriviți. Raportul corect dintre zaharuri, grăsimi, proteine, acizi grași și multe vitamine și minerale. Aceasta ar trebui să fie întotdeauna prioritatea noastră.

„Au trecut vreo zece ani de când am slăbit într-un mod relativ drastic. Pentru că nu știam nimic altceva, valorile nutriționale nu mi-au spus nimic și, de fapt, mi-a fost puțin rușine de intenția mea de a slăbi (așa că nu am discutat cu nimeni), așa că am stabilit un aport de 1000 kcal pe zi. Am crezut că trebuie să funcționeze și așa a funcționat. Dar acele 1000 kcal ar putea fi, de asemenea, un baton de ciocolată și cinci cornuri. Privind în urmă, am fost chiar prost. Greutățile au dispărut ca pe o bandă de alergat și am fost atât de emoționată, încât nu am observat cumva că părul meu a început să cadă mai mult decât în ​​mod normal, că mi-a început să cadă menstruația, etc. Abia atunci, când am decis să adăugăm efort fizic la super dieta noastră, spatele mi s-a zvâcnit în sala de sport și am încetat să mai merg. Din fericire, doar temporar, dar cu stres și malnutriție, am provocat un defect coloanei vertebrale, ale cărui consecințe le suport și astăzi. Din fericire, totul a ieșit relativ bine și am început să mă concentrez pe nutriție, fitness și fiziologia umană, în general, mai detaliat și, în cele din urmă, profesional. Cred că nu aș putea obține o lecție mai bună - dacă vrei să o duci la capătul corect, trebuie să mergi pentru ea în mod familiar, inteligent, să asculți și să îți cunoști mai ales propriul corp și să uiți că va merge repede.

Și astfel orice schimbare dietetică pe care o alegem ar trebui să fie instruită. Chiar și un începător complet are nevoie doar de un moment pentru a înțelege ce conțin alimentele și cât de mult avem de fapt nevoie.

Nicio durere, niciun câștig

Este enervant, dar fără a crea masă musculară, obținem un efect de yo-yo consistent, în unele cazuri chiar și cu o construcție musculară adecvată. Ce zici de asta? Dacă schimbarea dietei în țara noastră este temporară și nu intenționăm să ne ținem de ea pentru tot restul vieții, atunci când vom începe să „păcătuim”, vom avea nevoie de un metabolism mai rapid. Iar metabolismul este accelerat permanent doar de cantitatea de mușchi, adică greutatea corporală activă. Mușchii consumă calorii pentru funcționarea lor, grăsimea minte doar, este pasivă. Pe termen mediu, dieta obișnuită va accelera, de asemenea, metabolismul, pentru o perioadă scurtă de timp (în ordinea orelor), de exemplu, cofeina, teina sau alte substanțe.