unii

În partea finală, vom vorbi despre adaptabilitatea corpului și a metabolismului și vom stabili câteva recomandări pe care ar trebui să le urmăm atunci când alegem o formă de schimbare a dietei. Din părțile anterioare, știm deja cum funcționează corpul nostru, ce efect au metabolismul bazal și masa musculară asupra pierderii în greutate, ce sunt caloriile și de ce avem nevoie de toți nutrienții pentru a funcționa corect.

Corpul este un miracol

De asemenea, vă întrebați cum este posibil ca oamenii din alte părți ale lumii să nu aibă acces la toți nutrienții despre care avem discuții extinse și totuși funcționează normal, nu caută nimic și trăiesc pe deplin. Corpul este un mecanism uimitor care se obișnuiește pur și simplu cu orice. Mecanismele de adaptare umane sunt incredibile. După aproximativ 4-5 zile, metodele drastice de mâncare (cum ar fi dietele fără grăsimi sau fără carbohidrați) încetează să mai fie eficiente, iar organismul găsește o altă modalitate de a lua energia de care are nevoie. Uneori ajunge în depozitele de grăsime, dar adesea și în masa musculară - de exemplu, atunci când reducem drastic aportul de carbohidrați, organismul își dă seama că „nu va avea” atât de mult mușchi pentru a opera, așa că începe să le epuizeze.

Și aici ajungem la o problemă fundamentală. Dacă prescriem o dietă care să corespundă numărului de calorii pe care ar trebui să le luăm pe zi, dar care nu îndeplinește nevoia organismului de a hrăni (și vorbim despre atât de mulți carbohidrați discutați), corpul va pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară, pentru că nu va avea nimic care să-l hrănească. Dacă tot practicăm și nu avem mușchi de regenerat, putem ajunge paradoxal într-o stare în care nu numai că epuizăm masa musculară, dar și reducem metabolismul bazal, deoarece organismul pur și simplu nu va fi capabil să hrănească (și nu va avea nimic din ). Este important să ne dăm seama că arderea efectivă a grăsimilor creează energie pentru organism, dar nu și nutriție!

Prin reducerea dietei sau reducerea aportului caloric, ne reducem metabolismul bazal. Și masa musculară are întotdeauna ceva de-a face cu ea. Dacă stabiliți o dietă care nici măcar nu vă acoperă metabolismul bazal, ce se va întâmpla cu un organism care va trăi într-un astfel de stres nutrițional mult timp? Metabolismul bazal este redus, mușchii slăbesc și, de îndată ce ne întoarcem la vechiul mod de a mânca, avem kilograme înapoi și mai mult.

Cum funcționează efectul yo-yo

Cu modul inițial de a mânca, ajungem la o anumită limită, atunci când corpul se adaptează la venitul pe care îl avem. Ne îngrășăm, ne îngrășăm, iar apoi greutatea se stabilizează. Aceasta nu înseamnă că mâncăm bine, ci doar că organismul a realizat ceea ce dieta actuală ne-ar putea aduce. Și apoi schimbăm dieta (și nu exact) și începem să slăbim. În același timp cu kilogramele de grăsime, totuși, masa musculară dispare și metabolismul încetinește. Și apoi, când ajungem la greutatea visată, începem să mâncăm din nou așa cum am făcut înainte și nu ne-am îngrășat. Cu toate acestea, am schimbat condițiile inițiale, organismul nu poate face față veniturilor crescute ca și până acum, așa că ne îngrășăm și vom depăși un pic peste recordul nostru de atunci.

Deci, ce sunt DA?

Fii pregătit să nu meargă repede. Primele kilograme scad relativ repede, dar fiecare costă tot mai mult efort. Dar acest lucru este bun, deoarece corpul își eficientizează procesele

Măsurile drastice sunt în regulă dacă le introducem inițial ca motivație. Poate fi un test al voinței noastre, poate renunța la alimentele nesănătoase. nu ar trebui să ne deranjăm inutil corpul. Timp de mai mult de o săptămână, este încă lipsit de valoare în majoritatea cazurilor, deoarece corpul începe să se obișnuiască - și să se adapteze. Și de data aceasta nu într-un mod bun.

Ia-ți rulmenții. Nu te lăsa prins de experiențele altora (fie că sunt reale sau publicitare). Deși elementele de bază funcționează la fel pentru toată lumea, nivelurile hormonale, vârsta, genetica și alți factori joacă un rol important - și doar faptul că cineva pierde în greutate cu o dietă de 20 kg nu înseamnă că slăbești la fel de mult sau atât de mult. Este bine să aveți o imagine de ansamblu a alimentelor și a proceselor fizice, precum și a stării dvs. fizice. (Există metode de măsurare pentru a determina starea corpului și metabolismul bazal, care sunt adesea furnizate de centrele de fitness sau centrele de consiliere nutrițională împreună cu o consultație).

Pe baza modului în care mâncați acum. Deoarece modelul alimentației normale - dieta - alimentația normală este o cale directă către efectul yo-yo. Fiecare schimbare în bine în comparație cu dieta curentă contează! Și aceste schimbări nu trebuie să fie mari imediat.

Modificări permanente. Ceea ce ne ajută să menținem greutatea și aspectul sunt schimbări de durată. În meniu, în rutina de exerciții. Cum se spune - este mai ușor să vă puneți în formă decât să o păstrați . Găsiți o modalitate de a mânca despre care puteți spune că vă va păstra viața pașnică. Găsiți un exercițiu care vă place și cu care puteți suporta.

Exercițiu colorat. Nu numai o dietă variată, ci și un exercițiu variat este potrivit pentru modelarea corpului. Așa cum am scris mai sus, corpul se obișnuiește cu el, așa că nu încetați să îl surprindeți cu noi exerciții, activități (chiar și doar o plimbare, de exemplu) și încărcături cu care nu este încă obișnuit.

Nu vă faceți griji. A trăi sănătos este distractiv. Când aruncăm ideea înrădăcinată că pierderea în greutate este inconfortabilă, că este doar o chestiune de reținere și stres, ne dăm seama că o facem de fapt pentru noi înșine, pentru sănătatea noastră, pentru energia noastră și bucuria pe care o putem transmite alții. Cu cât ne simțim mai bine, cu atât mai multe lucruri dorim să facem afaceri, cu atât mai multe lucruri avem forța și entuziasmul.

Răsfățați-vă. Remușcările sunt una dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate. Mulți oameni nu supraviețuiesc pentru că este o paradigmă comună care, fie sincer, fie deloc. Dar acest lucru nu este adevărat. Dacă mâncăm în mod normal câte o bucată de tort în fiecare zi, atunci ne hotărâm să o schimbăm, să începem să slăbim și să trăim sănătos, ce zici de faptul că ne răsfățăm cu ea din când în când? Încă va fi mult, mult mai bun decât înainte, dar nu?