Învârtirea

Dacă îți vine să transpiri cu ceilalți în sala de gimnastică, du-te la rotire. Rotirea sau ciclismul în interior este încă o activitate populară. Este popular în special pentru că este un sport de grup, este condus sub supravegherea unui instructor și însoțit de muzică. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu se pot „forța” să se mute acasă, filarea colectivă este potrivită pentru dvs.

ceea privește

Filarea este un exercițiu aerob (cardio), deci este potrivit și pentru pierderea în greutate. În plus față de picioare, datorită diferitelor tehnici de prindere și stilului de călărie, vă veți antrena și umerii și întregul trunchi, cu o sarcină minimă pe articulații.

Lecția de filare durează o oră, ciclismul în sine durează aproximativ 50 de minute. Pe partea pozitivă, instructorul nu vă va lăsa să mergeți cu bicicleta fără a vă încălzi și vă va prescrie întinderea după rotire, care este adesea neglijată acasă. Dezavantajul poate fi căldura și umiditatea într-o cameră pe care călcă zeci de bicicliști, așa că luați o băutură ionică sau cel puțin apă cu voi.

Experții recomandă să învârtiți de 2 până la 3 ori pe săptămână, nu este recomandat să călăriți în fiecare zi.

Biciclete staționare

Bicicletele staționare sunt concepute pentru cei care nu au nevoie de alte persoane pentru a transpira pe ele. Acestea sunt exact mașinile pe care probabil le-ați văzut la cunoștințele dvs. sportive și servesc mai ales ca umerașe.

Cel mai simplu și cel mai frecvent utilizat tip este bicicletele de exerciții. Datorită posibilităților limitate, acestea sunt potrivite în special pentru persoanele care doresc să se relaxeze activ, mai degrabă decât să se antreneze în mod explicit în timp ce merg pe o bicicletă. Cu o anumită doză de autodisciplină, o bicicletă de exerciții poate fi folosită și pentru a scădea kilograme după Crăciun. Cu toate acestea, pentru bicicliștii adevărați este mai degrabă o „virtute de urgență”. Reglarea sarcinii este manuală, pe mașinile mai scumpe poate fi, de asemenea, electronică, dar puteți evita oricum mișcarea sacadată a pedalelor. Are opțiuni limitate de așezare și un loc relativ lat pe fesele „medii”. Producătorii încearcă să echilibreze aceste dezavantaje cu informații despre timpul parcurs, distanța sau caloriile arse, care, totuși, nu pot fi setate în niciun fel în funcție de dvs., deci sunt cu adevărat doar informative.

Bicicleta de exercitii

Dacă sunteți de acord că cel mai bine este să vă antrenați pe propria bicicletă, alegeți fie o bicicletă de antrenament pentru antrenamentele de iarnă la domiciliu, în care pur și simplu prindeți bicicleta, fie role pe care pur și simplu stați și pe care le puteți călca. De exemplu, nu este nevoie să reglați scaunul, deoarece mergeți cu bicicleta.

Pe piață veți găsi mai multe biciclete de exerciții, care variază în ceea ce privește construcția și prețul, de la o sută la câteva mii de euro. Prin urmare, trebuie să luați în considerare cât de serios sunteți în ceea ce privește instruirea pe trainer, cât timp doriți să îi dedicați și să decideți cât investiți în mașină în consecință. Cele mai scumpe aparate oferă, de asemenea, o interfață cu electronică, datorită căreia afișează timpul, viteza, cadența, ritmul cardiac și alte date.

Când cumpărați o bicicletă de exerciții, luați în considerare și zgomotul acesteia. Cele mai rele sunt cele care sunt frânate de aer, cu atât sunt mai bune trenurile frânate magnetic sau electromagnetic, dar cele mai silențioase sunt cele cu frână de ulei.

În ceea ce privește sarcina, antrenorii magnetici au o pârghie care controlează distanța magnetului și, astfel, sarcina. Cele electromagnetice sunt similare, tu doar setezi sarcina prin electronică, adică afișajul sau computerul. Cei mai fideli sunt simulatoarele de ulei, care, probabil, cel mai bine copiază călătoria în condiții de aer liber, iar schimbătorul de viteze este același ca în timpul conducerii normale.

Role

Cilindrii sunt proiectați pentru bicicliști mai experimentați. Fanii rolelor laudă mai ales faptul că îmbunătățesc tehnica pedalării și controlului echilibrului în timpul conducerii, pe care o veți aprecia mai târziu pe teren. Fiți pregătiți pentru faptul că nu totul va merge bine de la început, menținerea unui echilibru pe role necesită puțină practică și poate câteva căderi. Cu toate acestea, dacă te obișnuiești cu acest sistem, poți începe cu ușurință ciclismul, chiar dacă este un film.

Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți

Dacă vorbim despre faptul că instructorul de filare nu vă va cruța aceste două „prostii”, ele sunt adesea uitate acasă. În același timp, este mai clar deasupra soarelui că un corp încălzit și încălzit oferă performanțe mai mari și arde grăsimile mai repede. Și, de asemenea, faptul că întinderea la sfârșit relaxează mușchii și relaxează orice mușchi.