iată

1. Fasole negre
Acidul folic, antioxidanții și magneziul pe care îl conțin fasolea neagră pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, astfel, la îmbunătățirea funcției inimii. Fibrele pe care le conțin ajută la controlul nivelului de colesterol și zahăr din sânge. O puteți adăuga la supe și salate.

2. Losos
Mâncare de top pentru o inimă sănătoasă. Este bogat în acizi grași omega-3. Acestea sunt grăsimi sănătoase care ajută la reducerea riscului de probleme ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale și, de asemenea, la reducerea inflamației. Nutriționiștii recomandă două porții de somon sau alți pești similari pe săptămână.

3. Unire
Este un substitut mai ieftin, dar la fel de sănătos pentru somon. De asemenea, conține acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru inimă.

4. Ulei de măsline
Este bogat în antioxidanți care ne ajută să ne protejăm vasele de sânge. Ajută la scăderea colesterolului (care înfundă vasele de sânge). Acest lucru reduce riscul de atac de cord.

5. Nucile
Doar o mână mică de nuci pe zi poate reduce colesterolul. De asemenea, protejează împotriva inflamației arterelor coronare. Nucile sunt pline de acizi grași omega-3 (grăsimi sănătoase).

6. Migdale
Acestea conțin fibre, grăsimi sănătoase și steroli vegetali (substanțe de origine naturală care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău). Mănâncă zilnic o mână mică.

7. Boabe de soia
Sunt o sursă excelentă de proteine, protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Acestea conțin oligoelemente, dintre care potasiul este important. Deficitul său poate provoca palpitații cardiace și oboseală.

8. Tofu
Conține un minim de grăsimi și destul de multe proteine. De asemenea, conține o mulțime de fibre, potasiu, fier, zinc, acid folic și grăsimi bune de acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6. Tofu conține și izoflavone, care au un efect pozitiv asupra inimii.

9. Ierburi
Unele plante sau plante, cum ar fi rozmarinul, întăresc circulația sângelui și susțin inima. Păpădia îmbunătățește circulația sanguină generală și scade tensiunea arterială. Coada calului ajută la deshidratare, în medicina populară a fost utilizată pentru acumularea de apă în pericard.

10. Cartofi dulci
Deoarece sunt bogate în potasiu, ele ajută la stabilizarea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol din sânge, protejând astfel inima. De asemenea, conțin fibre, vitamina A și licopen.

11. Portocale
Flavonoidele prezente împreună cu vitamina C ajută la creșterea rezistenței la infecții și la întărirea semnificativă a apărării organismului. Antioxidanții protejează împotriva efectelor stresului și a efectelor substanțelor toxice din mediu. Consumul de portocale acționează pentru a preveni diabetul, accidentul vascular cerebral, cancerul și multe alte boli cronice.

12. Mangold
Legumele cu frunze verzi închise sunt bogate în potasiu și magneziu. Mineralele ajută la controlul tensiunii arteriale. De asemenea, conține fibre sănătoase pentru inimă și vitamina A. Încercați să o serviți cu carne sau pește la grătar.

13. Orzul
Încercați să consumați cereale integrale în loc de orez. De asemenea, puteți fierbe orz cu carne, gătiți. Fibrele din orz pot ajuta la scăderea atât a colesterolului, cât și a zahărului din sânge.

14. Făină de ovăz
Un castron cald cu fulgi de ovăz vă va satisface ore în șir, așa că sunt opusul complet al unei diete fast-food. Ele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, astfel încât acest aliment este util și pentru diabetici. Fibrele de ovăz pot ajuta inima prin scăderea colesterolului rău.

15. Semințe de in
Această sămânță radiantă, de culoare maro, are câteva substanțe bune pentru inimă: fibre, fitochimicale numite lignani (protejează celulele) și acizii grași omega-3.

16. Iaurt
Alimentele lactate sunt asociate în primul rând cu construirea oaselor sănătoase. Cu toate acestea, ele ajută și la reglarea hipertensiunii arteriale. Iaurtul este bogat în calciu și potasiu. Dacă doriți cu adevărat să vă creșteți conținutul de calciu și să minimizați conținutul de grăsimi, alegeți un conținut scăzut de grăsimi.

17. Lapte de soia și migdale
Unele alimente, cum ar fi laptele de soia sau migdale, precum și sucurile proaspete de portocale, conțin steroli și stanoli care protejează celulele și combate colesterolul rău prin învelirea intestinului și blocarea grăsimilor rele. Pot reduce colesterolul cu 10% fără a compromite nivelul bun de colesterol.

18. Cireșe
Cireșele, vișinele, cireșele uscate și sucul de cireșe sunt toate pline de antioxidanți numiți antociani (coloranți naturali). Se știe că promovează vindecarea rănilor, îmbunătățesc starea țesutului deteriorat și au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Îi protejează de daunele pe care le poate provoca colesterolul ridicat. Este adevărat că cu cât fructul este mai întunecat, cu atât efectele sale sunt mai puternice.

19. Afine
Afinele sunt pur și simplu un superaliment absolut când vine vorba de nutriție. Conțin, cum ar fi cireșe, antociani, antioxidanți (curăță corpul de substanțe nocive). Afinele conțin, de asemenea, fibre și mulți alți nutrienți minunați.

20. Vin roșu
Dacă beți alcool, un pahar mic de vin roșu poate fi o alegere sănătoasă pentru inimă. Resveratrolul și catechinele, doi antioxidanți excepționali găsiți în vinul roșu, pot proteja pereții vaselor de sânge. De asemenea, ajută la creșterea colesterolului bun. Avertizare! Prea mult alcool dăunează inimii.