Calciul și magneziul sunt printre mineralele de neînlocuit pentru viața umană. Avem nevoie de ele, astfel încât să avem un schelet și dinți sănătoși, pentru funcționarea regulată a circulației sanguine, funcționarea eficientă a sistemului nervos și muscular. Calciul, de exemplu, joacă un rol important în prevenirea osteoporozei, iar magneziul este implicat în mai mult de trei sute de procese biochimice din corpul nostru și este necesar pentru fiecare celulă.

stagnează

Minerale importante

Calciul este cel mai valoros mineral în corpul uman și este esențial pentru controlul funcțiilor celulare. Susține absorbția fierului, ameliorează insomnia, întărește scheletul și dinții, îmbunătățește activitatea sistemului nervos, scade colesterolul și protejează împotriva bolilor cardiovasculare, dar și durerile articulare, artrita reumatoidă, menține pielea sănătoasă, protejează împotriva insomniei, nervozității, depresie. A lui lipsă cauzele subțierea și înmuierea oaselor, curbura, răspândirea mai rapidă a cariilor dentare.

Poate fi, de asemenea, motivul unei sensibilități crescute la stres, alergii, susceptibilitate la boli inflamatorii și crampe ale unor grupuri musculare. Calciul ajută la durerile de spate sau coloanei vertebrale și ameliorează durerile menstruale. Dacă corpul este deficitar în calciu, îl descompune din schelet și astfel pătrunde în fluxul sanguin, unde este apoi depus pe pereții vaselor și le poate face să se întărească. O persoană sănătoasă are nevoie de 800 până la 1200 mg de calciu pe zi. Sursele sale sunt hrișcă, mazăre, broccoli, năsturel, spanac, dovleac, semințe de floarea-soarelui, mac, alune și nuci, lapte, brânză, sardine și pește în general. Excesul de calciu sau aplicarea neadecvată a acestuia poate provoca pietre la rinichi, niveluri crescute de calciu în sânge. Simptomele includ greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, cefalee, frecvență crescută a urinării, diaree și slăbiciune.

Magneziul este esențial pentru activitatea nervilor, a țesutului muscular și a unor enzime, controlează activitățile acestora și, prin urmare, joacă un rol important în metabolism, grăsimi, acizi nucleici și proteine, în procesele de producere și utilizare a energiei. Ajută circulația inimii și a sângelui, protejează împotriva atacurilor de cord, încetinește îmbătrânirea, previne înfundarea vaselor de sânge, scade și reglează nivelul colesterolului din sânge. De asemenea, reduce riscul formării de calculi biliari și pietre la rinichi, care sunt alcătuite din calciu. Ajută la deteriorarea stomacului. Sursele naturale de magneziu sunt semințele oleaginoase, legumele, apa potabilă mai dură, germenii de grâu, cerealele, orezul, bananele și legumele cu frunze. A lui lipsă de exemplu. crește riscul boli cardiace și vasculare, scade tensiunea arterială și dilată vasele de sânge.

În dieta femeilor dispărut mai ales minerale precum fier și calciu și acest fapt este, însă, descoperit doar după naștere sau bătrânețe. În timpul sarcinii și alăptării, corpul unei femei are nevoie de îngrijiri speciale, iar oasele nu fac excepție. dacă O femeie însărcinată nu are o cantitate adecvată de calciu și nu faceți exerciții fizice în mod regulat, poate avea efecte negative asupra sănătății deja în timpul sarcinii și mai târziu după naștere.

Aportul de calciu crește în această perioadă datorită creșterii și dezvoltării oaselor bebelușului. Dacă o femeie nu o are, fătul ia calciu din oase, ceea ce afectează sănătatea femeii. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, există și mecanisme care protejează corpul. Este vorba despre protecția oaselor de către hormonul sexual estrogen, o capacitate crescută de a absorbi calciu din dietă în timpul sarcinii, când densitatea osoasă crește în mod natural, reducând astfel riscul de fracturi. Femeile gravide prezintă un risc mai mare de osteoporoză între 15 și 20 de ani, deoarece dezvoltarea lor osoasă nu s-a oprit încă și doza zilnică recomandată de calciu este de 1300 mg, pentru femeile cu vârsta peste 20 de ani însărcinate și femeile care alăptează doza este de 1000 mg. În timpul alăptării există o pierdere a masei osoase de 3 până la 5%, regenerarea are loc după finalizarea acesteia, aproximativ șase luni.

În timpul sarcinii, cerințele privind consumul de magneziu pentru construirea oaselor și dezvoltarea fetală cresc în mod natural, pentru o reglare hormonală și metabolică adecvată și în același timp îi crește excreția prin rinichii mamei. Concentrațiile semnificativ reduse de magneziu sunt cel mai adesea măsurabile între săptămâna 24 și 30 de sarcină.

Deficiența de magneziu în timpul sarcinii poate provoca un risc crescut de avort spontan, naștere prematură, insuficiență placentară care determină leziuni fetale, fragilitate crescută a unghiilor și cariile dentare, iritație musculară crescută (crampe la vițel, contracții uterine premature), tulburări ale metabolismului grăsimilor, zahărului și proteinelor . La femeile gravide care suferă de constipație, magneziul poate avea un efect benefic asupra regularității scaunelor. Apropo, Majoritatea oamenilor, indiferent de sex, suferă de o lipsă de magneziu și mai rău, inclusiv copii. Pentru ei, este necesar să se acorde atenție aprovizionării crescute a acestui mineral, în special în perioada de creștere rapidă, în sporturile de performanță și în timpul stresului mai îndelungat, când au de ex. probleme la școală.