„Micul dejun - baza zilei”. Cu toții am auzit de la mamele noastre. Chiar este așa sau te vei descurca fără micul dejun? Și care sunt cele mai bune micuri dejun care te vor apropia de obiectivele tale?

sănătos

Micul dejun este unul dintre cele mai discutate subiecte din lumea fitnessului. Înveți că este imposibil să lucrezi fără micul dejun, deoarece îți este dor de micul dejun și îți încetinești metabolismul. Opiniile contrare, pe de altă parte, spun că micul dejun nu este important și că sărindul acestuia poate fi chiar benefic. Să o luăm în ordine.

Este necesar să luați micul dejun?

Răspunsul simplu la această întrebare este: Ascultă-ți corpul.

Dacă te forțezi să iei micul dejun doar pentru a evita pierderea, încurajează-te. Niciun studiu nu demonstrează în mod direct că sărind peste micul dejun are un efect asupra încetinirii metabolismului și creșterii ulterioare în greutate. Dimpotrivă, dacă ați citit despre postul intermitent, încercați să omiteți micul dejun, dar de dimineață aveți o pată în stomac și nu vă simțiți bine, pur și simplu a fi fără mic dejun nu este o adevărată nucă pentru dvs. și preferați mic dejun. Rețineți că ceea ce se potrivește altcuiva poate să nu vi se potrivească. Cu toții suntem diferiți.

Venituri vs. cheltuieli de energie pentru întreaga zi - despre asta este vorba. Dacă luați micul dejun, probabil veți avea porții mai mici pentru alte mese. Dacă vă este dor de micul dejun, corpul vă va spune probabil să vă umpleți energia cu mai mult prânz, cină sau mai multe delicatese.
Vrei sa slabesti? Când vine vorba de a pierde unele dintre aceste kilograme, este important să aveți un deficit caloric rezonabil, adică să aveți o cheltuială de energie mai mare decât venitul dvs.
Vrei să menții performanța sportivă și greutatea? Aportul de energie ar trebui echilibrat de cheltuieli.
Vrei sa castigi masa musculara? Aportul de energie trebuie să fie mai mare decât cheltuielile.

Deci, nu contează deloc numărul de mese pe zi, sau câte ore consumați prima masă a zilei, ci câte calorii și substanțe nutritive consumați pe parcursul zilei.

Când să iau micul dejun?

Urmărește-ți sentimentele. Te îmbolnăvește ideea de mic dejun? Mănâncă când ți-e foame - de exemplu, când ajungi la serviciu și primești primele e-mailuri de dimineață. Sau săriți micul dejun liniștit și savurați-l până la prânz. Nu vă puteți imagina o rutină de dimineață fără micul dejun și cafeaua preferată? Păstrați-l îndrăzneț.

Dacă luați micul dejun dimineața, înainte de a ieși din casă, luați micul dejun cel mai devreme după o jumătate de oră după ce v-ați trezit, acordați-i corpului timp pentru a începe și a ieși din tărâmul viselor.

Mergi la sport dimineața? Apoi, vă recomandăm să luați micul dejun cu cel puțin o oră înainte de mișcare, să lăsați corpul să aibă timp să petreacă micul dejun sau să aibă ceva mai mic înainte de mișcare (cum ar fi o bucată de banană sau măr) sau să mergeți la antrenament pe stomacul gol și să plecați un mic dejun copios după antrenament.

Micul dejun este servit în cameră oricum. Găsiți un mediu plăcut în care nimic nu vă va deranja. Mâncați, puneți-vă telefonul, ziarul și laptopul. Concentrați-vă pe gustul și aroma micului dejun. Luați-vă timp și bucurați-vă la fiecare mușcătură la maximum.

La ce să iau micul dejun?

Micul dejun ar trebui să fie echilibrat nutrițional și să includă tot ce are nevoie corpul tău. Asta înseamnă - proteine, grăsimi sănătoase, polizaharide, fibre, vitamine și minerale.

Un mic dejun cu proteine ​​vă va oferi ouă, șuncă, brânză de vaci, iaurt grecesc, fasole sau pudră de proteine.

Puteți completa carbohidrați de calitate din cereale - fulgi de ovăz, pâine de secară, orez, granola .

Puteți obține grăsimi sănătoase din nuci, ouă sau avocado, de exemplu.

Mic dejun dulce vs. mic dejun savuros? În funcție de preferințe, din ambele opțiuni poate fi conceput un mic dejun gustos și sănătos.

Sfat pentru un mic dejun dulce - fulgi de ovăz

40 g fulgi de ovăz
30 g de pulbere de proteine
1 pătrat de ciocolată fierbinte 85%
1 bucată de fruct
20 g nuci (migdale, caju, alune, nuci)

Lăsați fulgii înmuiați în apă cel puțin o oră. Apoi adăugați pulbere de proteine ​​la ele și gătiți până se formează un terci. Se toarnă terciul într-un castron și se așează pe el un pătrat de ciocolată, care se va topi. Se ornează cu fructe și nuci.

Sfat de mic dejun sărat - sandviș cu ou

2 bucăți de felie de pâine de secară
30 g brânză de brânză
2 ouă fierte tari
salată verde

Înveliți ambele felii de pâine de secară cu brânză de vaci, tăiați ouăle în felii și tapetați pâinea cu ele. În cele din urmă, adăugați salata și faceți un sandviș.

Mai multe sfaturi pentru micul dejun

Încercați cele 5 micuri dejun bogate în proteine ​​care vă vor distra, vă veți bucura cu adevărat de ele și sunt perfect echilibrate nutrițional.
Vrei să te fermezi în bucătărie și să coci ceva? Prajiturile de sfeclă roșie sunt ideale pentru micul dejun.

Ar trebui să beți întotdeauna un pahar cu apă curată înainte de micul dejun. Nu vă puteți imagina o ceașcă fără cafea sau ceai? Nicio problemă, beți băutura preferată (ideal neîndulcită) la micul dejun.