Principiul de a mânca, care se bazează pe variația meniului și numărul de calorii. Datorită acestui fapt, veți obține un metabolism mai rapid și nu veți stagna în pierderea în greutate.
Ciclismul caloric ca principiu al dietei: susțineți-vă metabolismul pentru o digestie mai rapidă
Principiul ciclului caloric se bazează pe faptul că nu consumi aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Alternezi zile cu venituri mai mici și mai mari. Ideea unei diete bazată pe acest principiu este să vă mențineți metabolismul alert, nu va încetini și nu vă va crește pofta de mâncare.
Odată ce atingi greutatea ideală, corpul tinde să reziste la pierderea în greutate. Acest lucru se realizează printr-o combinație de diverse funcții corporale și, printre altele, prin încetinirea metabolismului. Cu toate acestea, dacă unii experți spun că organismul nu se obișnuiește cu aceeași doză zilnică de calorii, metabolismul va fi susținut într-o digestie mai rapidă.
Această dietă nu are o setare exactă. Cu toate acestea, principiul este că vă calculați aportul total de metabolici pentru o anumită perioadă, cum ar fi o săptămână sau 14 zile. Și apoi setați zilele să fie „mai mici”, „medii” și „mai mari”. Uneori se afirmă că numărul celor inferioare și medii ar trebui să fie în raport de 3: 1 la mai mare.
Exemplu: într-un ciclu de două săptămâni, ați putea face 11 zile de aport scăzut de calorii și apoi trei zile cu mai multe calorii. De asemenea, puteți opera pe un ciclu lunar, cu trei săptămâni de zile cu conținut scăzut de calorii și o săptămână cu zile cu conținut ridicat de calorii. De exemplu, dacă primiți 1.500 kcal pe zi, adică 10.500 kcal pe săptămână. Puteți mânca 1.400 kcal de luni până sâmbătă și 2.100 în ultima zi. Puteți mânca 1200 kcal în majoritatea zilelor și puteți „arunca” restul miercurea și duminica.
Persoanele care încearcă să cicleze caloriile pot să facă o dietă mai lungă și să se simtă mai fericite decât cele care încearcă să-și limiteze aportul zilnic, după cum confirmă unele studii. Deși oamenii slăbesc la fel de repede ca cei care urmează o „dietă normală”, se simt mai puțin înfometați și mai fericiți. Dar va depinde întotdeauna în principal de compoziția dietei.
Este de înțeles important ca compoziția meniului să fie echilibrată. Dieta trebuie să fie bogată în fibre, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate sănătoase. Din nou, legumele, într-o măsură mai mică, fructele, produsele lactate, leguminoasele, cerealele, pâinea neagră, orezul întunecat, peștele, carnea slabă și uleiurile vegetale de calitate. Evitați alimentele procesate industrial, cum ar fi mezelurile, conservele, cerealele îndulcite și, desigur, alimentele prăjite și grase.
Dieta este sănătoasă?
Dacă se menține o dietă echilibrată, care nu lipsește niciunui grup de alimente, nu există niciun motiv pentru care ciclul cu calorii să nu fie sănătos.
Care sunt capcanele ei
Pericolul este că în zilele cu aport mai mic, este ușor să omiți substanțe nutritive valoroase sau să aveți un aport caloric prea mic pentru a înfometa corpul. Acest lucru are apoi efectul opus asupra metabolismului și îl încetinește. Prin urmare, este important să se evite alimentele care furnizează organismului doar calorii „goale” și care nu furnizează nicio altă nutriție.
De asemenea, este important să vă cunoașteți sănătatea și cantitatea potrivită de calorii pentru înălțimea, greutatea și stilul dvs. de viață. Dacă decideți să încercați orice dietă nouă, ar trebui să fiți supravegheat de un medic, de preferință un nutriționist, pentru a vă asigura că primiți suficienți nutrienți. Cantitatea de calorii necesară este foarte individuală. Dar orice modificare pe care o faceți ar trebui să fie „durabilă”.
Deci, dacă vă gândiți la această dietă, rețineți că alternarea zilelor „mai fine” și „mai bogate” nu va aduce cu siguranță niciun rezultat. Depinde întotdeauna de ceea ce mănânci, de modul în care te miști sau, de exemplu, de cât timp dormi.