Vestele de greutate și brățările pentru încheieturi și glezne sunt un ajutor bine cunoscut în atingerea obiectivelor stabilite, atunci când folosești capacitatea corpului uman de a compensa super, adică de a te adapta și de a te îmbunătăți.
Cel mai frecvent, astfel de încărcături sunt folosite atunci când rulează pentru a ajuta la îmbunătățirea vitezei de rezistență, iar pentru arderea grăsimilor pentru o astfel de îmbunătățire, sunt potrivite jachetele de încărcare în care poate fi încărcată o sarcină suplimentară. Brățările de încărcare sunt vândute pe mâini, care ajută la întărirea și construirea mușchilor membrelor superioare și a întregului vârf.
În articol, veți afla rezultatele unui studiu dedicat brățărilor de greutate și veste.
Studii care au măsurat îmbunătățirea utilizând greutăți suplimentare în brățări și veste:
Primul a fost un studiu realizat de Universitatea Sportivă în martie 2002. Scopul său a fost de a afla ce efect are greutatea suplimentară asupra fitnessului. Au ajuns la concluzia că astfel de ajutoare pot îmbunătăți condiția fizică și forța, dar trebuie să fii atent la astfel de greutăți, te pot învăța noi mișcări nu foarte naturale care te pot răni. Nu am găsit date exacte în studiu, dar rezultatul este o experiență valoroasă.
Potrivit unui studiu realizat de Asociația Nord-Americană pentru Studiul Obezității, purtarea acestor greutăți timp de 10 ore pe zi echivalează cu 2 ore de alergare. Greutățile ard cu 14% mai multă energie decât în mod normal. Nu am găsit detaliile exacte ale studiului.
Studii cu veste
Scopul unui alt studiu a fost de a examina dacă „supraîncărcarea” în activitățile zilnice normale fără activitate sportivă este eficientă în îmbunătățirea performanței la tineri. Testul a implicat 8 bărbați cu o vârstă medie de 32 de ani, înălțimea = 178 cm și greutatea corporală = 81 kg
Timp de 3 săptămâni au purtat veste rezistente, în timpul orelor de veghe, cu excepția activităților sportive. Au fost împărțiți în două grupuri Un grup a purtat o vestă iar grupul de control B nu a purtat o vestă.
Rezultatul după trei săptămâni a fost că purtarea vestelor cu greutăți a fost eficientă și îmbunătățește ușor dexteritatea performanței .
Mers cu o vestă de greutate - studiu:
Studiul a fost realizat de Ph.D., Cedric X. Oficiul șef științific al ACE, Cedric X. Byrant. Studiul abordează întrebarea cum să crești în siguranță intensitatea antrenamentului pietonilor folosind cabluri de stres.
Pentru majoritatea novicilor, medicii recomandă o bandă de alergat cu posibilitatea de a regla intensitatea. Există modalități de a crește intensitatea antrenamentului, de exemplu, o înclinație mai mare sau alergarea mai rapidă, dar dacă lucrați cu clienți supraponderali, am știut cum să creșteți în siguranță intensitatea antrenamentului folosind arbori de sarcină.
Scopul studiului a fost de a permite clienților să ardă mai multe calorii fără să observe, pur și simplu au reușit cu ușurință greutatea și sarcina nu le-a depășit zona de confort. Utilizarea vestelor cântărite poate oferi o soluție practică.
„Adăugarea unei veste de greutate clienților nu se simte la fel de solicitantă ca viteza, așa că clienții obțin un rezultat mai bun fără să se simtă greu cu ei”, spune Dr. Bryant.
Un alt studiu mai detaliat
A fost realizat de Dr. Len Kravitz, Ph.D., alături de James J. McCormick, de la Universitatea din New Mexico.
Obiectivele studiului au fost:
- Determinarea sarcinii optime necesare pentru arderea excesului de calorii
- Măsurați consumul de oxigen VO2max
- Bătăile inimii
Mersul cu 4 km/h la 0% creștere de nivel (nivel) cu o încărcătură de aproximativ 15% BM va determina o creștere de 12% a caloriilor arse ca și cum ați fi mers fără veste. "Aceasta este o creștere foarte semnificativă a cheltuielilor calorice",