Un copil care își vede părinții exercitându-se în mod regulat va avea cel mai probabil o atitudine pozitivă față de mișcare. În timp ce copiii mai mici nu fac decât să observe observatorii tăcuți (sau poate chiar mai puțin tăcuți:)), sau uneori încearcă să imite mișcările dvs. nu prea cu succes, copiii mai mari pot fi deja implicați activ și intenționat în antrenament.

exercițiu

Vârsta preșcolară (3 - 6 ani)

La această vârstă, este într-adevăr mai mult despre distracție și joc decât antrenament real, dar chiar și cu o astfel de activitate poți transpira mult. Încercați să faceți „rațe” sau „broaște” cu copii de-a lungul sufrageriei de mai multe ori, târâți ca un șarpe sau târâți pe o masă sau un scaun. De asemenea, vă puteți întinde pe patru picioare, astfel încât genunchii să fie chiar deasupra solului (întăriți centrul corpului).

Ca antrenament de stabilitate se va folosi un joc cu barză, în care tu și copilul stați pe un picior, în timp ce celălalt este îndoit la genunchi și ridicat în fața voastră. Alternativ, așezați o carte (sau alt obiect) pe cap și plimbați-vă prin camera de zi fără a cădea la pământ. Cei mai capabili pot încerca să meargă pe vârfuri. Săriți într-o „lovitură”, faceți câteva genuflexiuni, alergați alternativ într-un loc cu „genunchi înalți”. Schimbați des activitățile, deoarece copiii mai mici nu durează mult într-o singură mișcare. Nu uitați să cântați cântece pentru copii.:)

Vârsta școlară (6 ani și mai mulți)

Copiii mai mari înțeleg deja că acesta nu este un joc, ci un antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți distra exercitând împreună acasă. Vă puteți încălzi împreună sau pe invertor sari peste coardă pentru sărit. Alternați săritura în lungime cu săriturile pe un picior, sărind de la picior la picior sau sărind cu genunchii înalți. Alternativ, puteți încerca să săriți pe rând.

Încălzirea este urmată de antrenamentul în sine, care poate consta, de exemplu, din următoarele exerciții:

1. Ghemuit comun - Faceți față unul pe celălalt. Picioarele tale sunt mai late decât șoldurile și te ții de mâini. Faceți o ghemuit împreună, împingând picioarele în pământ, cu fundul coborât și înapoi, cu spatele întins.

2. Manivelă cu palme - pune-te în poziția scândurii vizavi de tine. Brațele sunt mai separate decât lățimea umerilor. Puneți genunchii pe pământ și începeți să faceți așa-numitul manivele femele. „Atingeți” cu copilul dumneavoastră după fiecare manivelă. Nu uitați să schimbați mâinile.

3. Scândură cu salt sau târâtoare - una dintre perechi ia poziția scândurii, iar cealaltă fie o saltă, fie urcă dintr-o parte în alta și înapoi (în funcție de condiție). Apoi schimbi.

4. „Brušáky” cu o minge - întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite unul față de celălalt și împletiți-vă picioarele. Una dintre perechi ține mingea în mâini întinse. Faceți loc imediat, schimbând mingea în poziția scaunului. Când vă culcați, puneți întotdeauna mingea în spatele capului.

Sfat pentru dvs.: covor de fitness cu sistem de puzzle
Dacă începeți să faceți mișcare cu copiii, este recomandabil să obțineți un covor de fitness. De exemplu, șaiba universală inSPORTline EVA va fi potrivită. Se compune dintr-un total de patru piese principale, care pot fi conectate datorită unui sistem simplu de puzzle și este posibil să creați unități mai mari în funcție de nevoile actuale. Setul include, de asemenea, piese laterale cu partea dreaptă exterioară. Avantajul este și o suprafață antiderapantă.