Semnificația și efectele aminoacizilor singuri
În acest articol mă voi concentra asupra importanței și justificării utilizării independente a unor aminoacizi selectați, care au efecte și roluri specifice în organism în legătură cu antrenamentul sportiv, dar și menținerea unei sănătăți bune.
Mai mulți aminoacizi din spectrul lor general au roluri importante în creșterea performanței atletice, în primul rând prin capacitatea lor de a ajuta corpul direct în timpul exercițiului, dar joacă roluri și mai importante în regenerarea ulterioară post-exercițiu. În același timp, regenerarea calității este o problemă cheie în legătură cu creșterea pe termen lung și durabilă a performanței fiecărui atlet. Prin urmare, într-un efort de a optimiza procesul de antrenament, doza conținută în preparatele complexe de aminoacizi sau proteine nu este suficientă pentru unii aminoacizi folosiți. Este mult mai eficient să utilizați acești aminoacizi singuri și la momentele adecvate ale zilei. Dintre aminoacizii care merită utilizați separat, aș sublinia următoarele: glutamină, arginină, taurină, beta-alanină, leucină, lizină, tirozină, DL-fenilalanină.
GLUTAMINA
ARGININA
Arginina are nenumărate efecte importante atât în creșterea performanței atletice, cât și în menținerea sănătății. În legătură cu procesul de antrenament, cele mai importante efecte sunt următoarele: crește producția de hormon de creștere, susținând astfel creșterea musculară; favorizează eliberarea de insulină și glucagon, crescând astfel stocarea glicogenului muscular (o sursă de energie în mușchi); crește nivelul de NO (oxid nitric), creând astfel așa-numitul efect de pompă, făcându-l una dintre componentele de bază ale majorității produselor de pre-antrenament; participă la metabolismul proteinelor și controlează, de asemenea, eliberarea, transportul și depozitarea azotului în organism. Dintre beneficiile pentru sănătate, are un efect pozitiv asupra producției de colagen, care face parte din țesuturile conjunctive; scade tensiunea arterială crescută; accelerează tratamentul afecțiunilor post-traumatice; susține pozitiv sistemul imunitar; ajută la eliminarea disfuncției erectile și a excitării sexuale ... Toate efectele argininei contribuie împreună la sinteza directă a proteinelor musculare, regenerarea rapidă, vindecarea rănilor și încetinirea pierderii musculare după efort.
TAURINE
Acesta este urmat de aminoacidul taurină, care este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din corpul uman (al doilea doar după glutamină), unde se găsește în aproape fiecare celulă. Niveluri ridicate de taurină se găsesc în principal în mușchii scheletici și creier. Are multe efecte pozitive semnificative, dintre care cele mai importante sunt: îmbunătățește funcția creierului; ajută la eliminarea stresului; îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină și ajută la transferul eficient al glucozei din sânge în celule (similar cu hormonul insulină) susținând astfel procesele anabolice; promovează producerea de testosteron și hormoni de creștere; îmbunătățește motilitatea și funcția spermei; susține activitatea inimii.
BETA-ALANINA
Beta-alanina este un aminoacid a cărui funcție principală este de a suprima oboseala și de a prelungi capacitatea de a oferi performanțe intense. Dacă ar fi să enumerăm toate efectele parțiale ale beta-alaninei, acestea ar fi: susținerea rezistenței anaerobe și aerobe, suprimarea oboselii musculare, efect asupra creșterii energiei și forței, susținerea formării masei musculare și îmbunătățirea structurii corpului, antioxidant puternic proprietăți. Esența eficacității sale constă în faptul că beta-alanina este transformată în carnozină în organism. Carnozina ajută corpul să scape mai repede de deșeurile, creând astfel o condiție prealabilă pentru îmbunătățirea performanței în timpul activităților intensive repetate. Suplimentarea sa se reflectă în reducerea oboselii în timpul activității active. În timpul cheltuielilor de energie în timpul performanței sportive, lactatul se acumulează în sânge. Creșterea nivelului de acid lactic și scăderea asociată a pH-ului sunt principalii factori declanșatori ai oboselii musculare. Aportul de beta-alanină înseamnă producția crescută de carnozină, care poate întârzia efectele acidului lactic. Prin urmare, utilizarea beta-alaninei este foarte avantajoasă și benefică pentru toate tipurile de sport - forță, rezistență, luptă, colectiv ...
LEUCÍN
Leucina - cel mai anabolic aminoacid din corpul uman, o cheie a celor trei BCAA. Stimularea producției de proteine în mușchiul scheletic se datorează în principal efectului aminoacizilor cu lanț ramificat (leucină, izoleucină, valină; așa-numiții BCAA). Sunt aminoacizi esențiali, așa că organismul nu îi poate face singur. Prin urmare, în legătură cu performanța atletică a corpului, este foarte important să suplimentați acești aminoacizi „esențiali” cu suplimente. Dintre acești trei aminoacizi cu lanț ramificat, leucina este, fără îndoială, cea mai eficientă. Poate reduce semnificativ defalcarea proteinelor și poate promova anabolismul proteinelor. Administrarea de doze mai mari de leucină în perioadele de aport energetic limitat (în timpul unei diete de reducere pentru a reduce carbohidrații) economisește masa musculară și creează un mediu cu niveluri stabile de zahăr din sânge. Rolul cheie al leucinei este, prin urmare, de a sprijini construirea masei musculare și, în același timp, de a o proteja de defalcare, în special în timpul dietelor cu consum redus de energie (leucina este un combustibil excelent pentru a lucra mușchii în timpul antrenamentului - mușchii au suficientă energie fără aport suplimentar de carbohidrați înainte de antrenament).
LYZINE
Lizina este un aminoacid esențial pe care corpul uman nu îl poate produce singur. Este unul dintre cei mai „rari” aminoacizi, deoarece se găsește în dietă doar în cantități mici, de exemplu în leguminoase sau cereale. Este considerat unul dintre cei mai importanți aminoacizi din corpul nostru: funcționează ca un bloc de construcție de neînlocuit al tuturor proteinelor, ajută la utilizarea tuturor aminoacizilor necesari din corp (care, printre altele, ajută în mod semnificativ alți aminoacizi în construirea masei musculare). Dimpotrivă, deficitul de lizină ne limitează capacitatea de a utiliza alți aminoacizi. Susține producția de anticorpi și sistemul imunitar general (are capacitatea de a acționa împotriva răcelilor, herpesului și virusurilor herpetice), protejează inima și vasele de sânge, ajută la producerea colagenului și la regenerarea țesuturilor. Deoarece susține construirea proteinelor musculare, are un efect benefic asupra recuperării după intervenții chirurgicale sau leziuni sportive. Lizina ajută la absorbția calciului în organism (în special la copii), este potrivită pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. Menține echilibrul corect al azotului în organism. Toate aceste aspecte pozitive predispun lizina să fie utilizată printr-un supliment nutritiv nu numai pentru sportivi.
TIROZINĂ
Tirozina este unul dintre aminoacizii bazici cu efect anticatabolic. Din punct de vedere sportiv, importanța sa constă în principal în faptul că ajută la menținerea concentrării în timpul performanței fizice și mentale și în același timp îi îmbunătățește eficacitatea. Ajută la creșterea motivației și stimulării pentru performanța fizică, susține accelerarea regenerării, sporind performanța fizică în stările de oboseală mentală și mentală. Beneficiază în „arderea” și reducerea supraponderalității, în construirea barierei anti-stres a corpului. Tirozina îmbunătățește pur și simplu dispoziția, deoarece promovează producția de dopamină și norepinefrină, care reglează stările mentale. În cazul deficienței pe termen lung, pot apărea depresie și anxietate. De asemenea, susține activitatea unor glande endocrine și suprima pofta de mâncare.
DL-FENILALANINA
DL-fenilalanina (DLPA) este un aminoacid esențial (o combinație a două forme de fenilalanină (forma D și forma L/profitând de proprietățile și eficacitatea lor unice) pe care corpul uman nu le poate produce și, prin urmare, trebuie furnizate organismului prin alimente sau suplimente nutritive. Are unele efecte similare cu tirozina, deci se completează reciproc bine: este un mijloc natural de îmbunătățire a dispoziției, ameliorarea durerilor cronice, oboseala mentală și reducerea apetitului excesiv. Are efecte antidepresive semnificative, promovează învățarea și memoria. Este potrivit pentru sportivi, studenți, pentru toată lumea ...
SELF Omninutriția are, de asemenea, în portofoliul său toți aminoacizii menționați mai sus, care prin semnificația și efectele lor merită folosite sub formă de suplimente separate. Și în cea mai înaltă calitate suedeză, pe care o recomand din experiența mea!
Mgr. Ľuboš Maliňák, Campion mondial și european