Conținutul articolului
Aveți probleme cu părul slăbit, unghiile fragile, oboseala sau inflamația pielii? Deficitul de zinc poate fi de vină. Acest oligoelement este mult mai important pentru corpul nostru decât îi atribuie majoritatea oamenilor.
Vă vom spune care este rolul zincului în corpul dvs., cum veți afla că aveți un deficit și cu ce alimente veți suplimenta zincul.
Suplimente nutritive populare care conțin zinc
| Dr.Max Zinc 15 mg 100 buc | Vizualizați produsul | |
| MedPharma Zinc 15 mg 107 tbl ✔ SFATUL NOSTRU | Vizualizați produsul | |
| Zinc Jamieson 25 mg 1000 buc | Vizualizați produsul | |
| GS Calcium Magneziu Zinc Premium 130 comprimate ✔ RECENZII EXCELENTE | Vizualizați produsul | |
| EdenPharma Zinc + Seleniu 100 comprimate ✔ CELE MAI BUNE VANZATORI | Vizualizați produsul |
Zinc pentru păr, unghii, imunitate și fertilitate
În corpul uman veți găsi aprox 2-3 g de zinc, cea mai mare parte a acestora se găsește în oase și restul predominant în piele. În ciuda acestei cantități mici, este un oligoelement necesare pentru buna funcționare a multor procese din corp.
Efectele zincului asupra corpului uman:
-
Crește performanța fizică și mentală - Zincul are un efect pozitiv asupra performanței corpului, a vitalității fizice și a activității sistemului nervos. Datorită acestui fapt, vă poate calma, vă poate induce bunăstarea și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine. Accelerează creșterea musculară - Ajută la creșterea celulelor și la divizarea celulelor, permițându-vă corpului să se regenereze mai repede după performanțe sportive solicitante. În plus, zincul promovează eliberarea de testosteron, hormon de creștere și IGF (factor de creștere asemănător insulinei), care au un efect direct asupra creșterii musculare și a utilizării eficiente a nutrienților. Sportivii își măresc aportul de zinc tocmai datorită regenerării mai rapide. Ajută sistemul imunitar - Zincul este esențial pentru ca organismul să activeze celulele T (așa-numitele limfocite T). Acestea controlează și reglează reacțiile sistemului imunitar și atacă celulele infectate și cancerigene. În plus, are un efect antiviral, deoarece poate bloca bolile virale prin atașarea la receptorii din celulele epiteliale nazale. La rândul său, ajută la rinită prin interferența cu procesele moleculare care sunt responsabile pentru formarea de mucus și bacterii în pasajele nazale. Are un efect benefic asupra părului, unghiilor și pielii - Zincul contribuie la creșterea părului, îi crește rezistența și calitatea. Afectează culoarea unghiilor, contribuie la durabilitatea lor, le întărește, reducând astfel fragilitatea și susținând creșterea lor. De asemenea, contribuie la aspectul sănătos al pielii, o menține netedă, o protejează de inflamații, ajută la combaterea psoriazisului și promovează vindecarea rănilor. Promovează fertilitatea - Zincul este necesar pentru a produce testosteron la bărbați și estrogen la femei. În plus, îmbunătățește fluxul sanguin către vasele de sânge și funcția inimii, promovând astfel o erecție. La bărbați, garantează buna funcționare a organelor genitale, deoarece sistemul de reproducere masculin conține cantități mari de zinc. De asemenea, protejează celulele prostatei de inflamații. La femei, zincul este implicat în eliberarea ouălor din ovare, ajută la problemele menstruale și elimină schimbările de dispoziție. Menține echilibrul hormonal - Pe lângă hormonii sexuali masculini și feminini și hormonii de creștere menționați deja, zincul are și un efect asupra secreției adecvate a insulinei. Acest lucru este crucial pentru utilizarea corectă a zaharurilor primite și, respectiv, pentru depozitarea acestora. non-depozitare sub formă de rezerve de grăsime. Deci, zincul și pierderea în greutate merg în mod clar împreună. În plus, zincul ajută reglează neuronii care afectează abilitățile de memorie și, de asemenea, ajută pentru probleme digestive cronice, care sunt însoțite de diaree.
Deficitul de zinc este rar
Deficitul de zinc din organism se poate manifesta de ex. prin rărirea părului, unghii slăbite, miros și gust slăbit, probleme digestive însoțite de diaree și pierderea poftei de mâncare, infecții ale pielii, vindecarea încetinită a rănilor, oboseală cronică, memorie slabă sau capacitate slabă de concentrare.
Deficiențele de zinc prezintă un risc mai mare vegetarieni și vegani. Zincul din alimente vegetale precum are cereale și leguminoase mult mai greu de absorbit decât zincul din surse animale. Deficitul de zinc poate fi, de asemenea ca urmare a bolilor intestinale sau probleme digestive (de exemplu, persoane cu boală celiacă).
Ar trebui să vă măriți aportul de zinc chiar dacă aveți unul problema calității erecției, desfășori activități fizice solicitante (sport regulat) dacă consumați cantități excesive de alcool sau aveți probleme cu oboseala, imunitate redusă, piele sau păr.
Experții recomandă și creșterea aportului de zinc femeile însărcinate și care alăptează, pentru a asigura buna dezvoltare a copilului.
Max. Doza recomandată pentru zinc este 150 - 200 mg aceasta. Sunteți expus riscului unui aport excesiv de zinc din cauza consumului excesiv de alimente sau suplimente nutritive bogate în zinc, dar de ex. de asemenea datorită consumului de alimente depozitate mult timp în cutii zincate.
Supradozaj cu zinc nu foarte frecvente, întrucât este relativ dificil de obținut din dietă. Excesul de zinc se manifestă prin dureri de stomac, greață, vărsături și gust metalic în gură. Desigur, aceste simptome pot fi, de asemenea, un simptom al unei alte boli, deci ar trebui să consultați un medic în cazul unor astfel de probleme de sănătate.