imunitate
Mai ales odată cu sosirea toamnei sau primăverii, imunitatea noastră este expusă stresului excesiv. Nu numai vreme mai rece, dar mai ales pentru copii, există un timp de risc cauzat de echipă, care este literalmente un paradis pentru răspândirea virușilor și infecțiilor. Cu toate acestea, imunitatea puternică poate ajuta organismul să reziste la viruși și bacterii.

Aflați ce substanțe sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului imunitar, cum vă puteți întări imunitatea și cum puteți evita gripa sau răceala.

O dietă bogată în ingrediente active

Antioxidanții pot neutraliza radicalii liberi (molecule care afectează celulele), astfel încât acestea să fie inofensive și, astfel, să ne întărească imunitatea. Antioxidanții de top includ vitaminele A, C, E, beta-caroten (provitamina A) A zinc. Le puteți completa cu alimente care conțin aceste substanțe, dar sub formă de suplimente nutritive.
De asemenea acizi grași nesaturați omega-3 afectează pozitiv viteza răspunsului imun și scurtează cursul proceselor inflamatorii.
Studiile științifice din ultimii ani au arătat că vitamina D are un loc de neînlocuit în buna funcționare a întregului nostru corp, inclusiv a sistemului imunitar. Dacă ne lipsește, corpul nostru este predispus la diferite boli.

Ulei de pește - se caracterizează printr-un conținut ridicat de acizi grași nesaturați omega-3 valoroși și vitamina D. Se recomandă administrarea zilnică în special copiilor pentru întărirea sistemului imunitar.

Echinacea - o planta miraculoasa in lupta impotriva bolilor si pentru intarirea imunitatii. Conține polizaharide și echinacină, care întărește sistemul imunitar și limfatic. Are mari efecte antiinflamatoare și antivirale.

Sport până la sănătate

Pe lângă reducerea nivelului de stres în sport, expunerea la creșterea răcirii întărește efectiv corpul și îl face mai puțin predispus la răceli. De exemplu, încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți pe jos. Doar 30 de minute de exerciții fizice ușoare pe zi (de exemplu, mersul pe jos) măresc nivelul celulelor din sistemul imunitar și organismul poate combate mai bine infecțiile.
În plus față de imunitatea mai puternică, copiii activi din punct de vedere fizic au, de asemenea, mușchi și oase mai puternici, au rareori probleme cu supraponderalitatea, au un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2 și dorm mai bine.

Întărire

Prin întărire, sprijiniți vigilența vaselor de sânge, care pot reacționa apoi mai flexibil. Acest lucru nu numai că vă va afecta în mod semnificativ apărarea, dar vă va face și mai ușor să faceți față oricărei răceli sau infecții. Baza ar trebui să fie întărirea la domiciliu, de preferință cu un flux alternativ de apă caldă și rece la sfârșitul dușului. Regularitatea este importantă.

Limitați zahărul

Consumând dulciuri sau băuturi îndulcite, distrugi literalmente imunitatea celulară. Doar 75 până la 100 de grame de zahăr pot reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a proteja organismul de infecții și bacterii dăunătoare, iar această afecțiune persistă câteva ore după ingerarea zahărului. Cu toate acestea, carbohidrații și amidonul complexi, adică complexe (conținute în fructe, legume sau cereale integrale) sunt cele mai mari beneficii pentru corpul uman, deoarece reprezintă principala sursă de energie pentru corpul nostru.

Râdeți și încercați să evitați stresul

Știați că râsul este, de asemenea, important pentru creșterea imunității? Acest lucru reduce nivelul hormonilor de stres și, dimpotrivă, crește nivelul de endorfine, dar și celulele albe din sânge, care luptă împotriva infecțiilor din organism.
În timpul liber, faceți orice vă poate relaxa uitând de grijile cotidiene. Încercați să pictați, să citiți sau să faceți yoga sau meditație, de exemplu. Este dovedit că persoanele care respiră în mod regulat în acest mod produc mai mulți anticorpi și sistemul lor imunitar funcționează mai bine.

Somn bun

Regenerarea corpului este o parte importantă a construirii sistemului imunitar, astfel încât corpul nostru are nevoie de un somn suficient de calitativ. Majoritatea experților vorbesc despre ideal - 7 până la 9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
Dacă simți că mai ai nevoie să te relaxezi în timpul zilei, o siesta după-amiaza este o soluție bună. Dar chiar și aici trebuie să fii atent. Dacă exagerați în timp, vă puteți simți chiar mai rău decât înainte. Este ideal să faci un pui de somn pentru maximum 30 de minute.