O persoană va deveni cu adevărat încăpățânată după doi ani cel mai devreme, spune medicul Katarína Bergendiová cu 25 de ani de experiență în pediatrie și imunologie clinică și alergologie.

descurc

De asemenea, citești:

  • cum să începeți întărirea;
  • ce parte a zilei ar trebui să ne întărim și de ce;
  • dacă este posibil să slăbești prin întărire;
  • care sunt riscurile și cele mai frecvente erori la întărire;
  • la ce să te uiți când se întărește cu copiii;
  • care este temperatura ideală în sufragerie și ce în dormitor.

Îi încurajezi pe oameni să se întărească?

Prin întărirea regulată, creștem pragul de susceptibilitate la agenții patogeni bacterieni și virali, iar organismul poate face față infecției mult mai bine de unul singur. Întărirea îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar, în timp ce nivelul de citokine și celule albe din sânge crește în timpul întăririi. Dacă acest proces este regulat, accelerează răspunsul imun.

Subrăcirea contractează, de asemenea, vasele de sânge și apoi le încălzește, crescând elasticitatea acestora și întârzierea îmbătrânirii. Vasoconstricția - constricție vasculară și vasodilatație - dilatarea vasculară, care are loc în mod repetat în timpul întăririi, sunt cel mai bun mod de a obține o mare flexibilitate vasculară și de a o menține până la bătrânețe.

Întărirea este, de asemenea, o formă de stres acut, în timpul căruia organismul produce din ce în ce mai mult adrenalină, cortizol, dopamină, dar și serotonină. Datorită acestui fapt, ne simțim mai puternici din punct de vedere fizic și psihic, mai buni sau mai vitali.

Reduce probabilitatea de a ne îmbolnăvi?

Un studiu randomizat din 2016 a confirmat, de asemenea, o incidență mai mică a bolilor respiratorii la persoanele rezistente, dar nu ar trebui să presupunem că, dacă ne angajăm pe deplin în întărire, nu ne vom îmbolnăvi niciodată. Aceasta este o concepție greșită.

Cu toate acestea, dacă apare o boală, întărirea nu-i va schimba durata. Cu această activitate, puteți influența factorii secundari, dar în niciun caz cauza unei anumite boli.

În orice caz, întărirea este o prevenire împotriva răcelii, gripei, durerilor de gât, infecțiilor respiratorii, vindecă tensiunea arterială ridicată, îmbunătățește circulația sângelui, reduce inflamația în organism, susține sistemul limfatic și imunitar.

Cum să începeți întărirea?

Ar trebui să începeți să vă întăriți de la alegerea conștientă și dorința de a vă împrieteni cu frigul. Abia atunci îți poți întări imunitatea și sănătatea. Dacă vă gândiți să începeți întărirea, ar trebui să începeți întotdeauna treptat și primele rezultate vor apărea peste