zuzi44 Salut Maros, nu ai sunat de mult. Pe măsură ce continuați?

Suport motor

michallaj Hmm până la Majo ?

maros73 Vă mulțumesc pentru reacțiile pozitive și sprijin, trebuie să intru treptat în secretele mâncării și în compoziția corectă a meniului ....

tini maros, îmi țin degetele încrucișate pentru tine, când te hotărăști, sunt sigur că slăbești - dacă îți schimbi dieta adaugi mișcare . Ține-te.

Suport motor L-am aruncat în calculatorul tău și știi ce a funcționat pentru tine? Aproximativ 7100kJ. Jeziiiiiis Nu vă fie frică de mâncarea bună (racio), ei se tem doar de mâncarea proastă: prăjită, grasă, dificilă.
Nu vă voi oferi un meniu, trebuie să îl compilați singur. Dacă continuați ca până acum, vă veți îngrășa doar. Diagnostic: încetinirea metabolismului. Nu este deloc bun și nici un bărbat. Deci, sup-sup, începând în mod rezonabil, trebuie să începeți metabolismul. Chiar și mâncarea de la restaurant poate fi rezolvată (cartofi fierți, pește, pui), dar mai întâi începe să cântărească, trebuie să intrați în ochiul cantității. Și, de asemenea, trebuie să înveți să combini mâncarea. Deci, clasificați ce este locul unde (carbohidrați, proteine, grăsimi) și apoi urmați în consecință.

maros73 Mulțumesc pentru sfaturi, minunat.
deci crezi că am puțin? Ei bine, trebuie să repar ....

În timpul zilei de lucru, mănânc de obicei undeva afară, deoarece conduc mult ... Ce recomandăm, cât de bine mănânc așa?

De mâine trebuie să încep să verific și să simt recepția ....

Suport motor deci meniul meu de azi a fost:

Mic dejun:
Lapte cu cafea și linguriță de miere
2 felii de pâine integrală ușor unse cu unt
Schimbați untul tartinabil cu margarină de calitate sau stropiți pâinea cu ulei de măsline. În plus, este mic. Oferiți o șuncă liniștită (carne de vită de calitate, pui) și o felie de brânză 30% grasă. După gust.

Gustare:
Semințe de floarea soarelui - Am mâncat puțin în mașină
Semințele sunt destul de grase și nu este bine să fii singur. Și din nou, puțin. Dacă îți plac fructele, ai câteva. Avertizare! Dar nu cu semințe, nu este o combinație bună.

Masa de pranz:
salată de legume cu piept de pui - în restaurant,
Ar fi o cină bună. Dar la prânz, adăugați calm carbohidrați (paste cu cereale integrale, orez, chiar și felia aceea de pâine). Și nu ezitați să adăugați legume proaspete la mese.
Doza de piept de pui la restaurant este de 100-150g.

Conduce:
1 calendar
Sarac, sarac, sarac. Rău, tu mic. Iată proteine ​​(ton, brânză de vaci sau chiar caș cu miere de lysa).

Masa de seara:
1 felie de pâine integrală cu un ochi de taur în ulei de măsline - felia este de aproximativ 70-80g, grosolan de casă, uneori 100g.
mai târziu un pic de stafide.
Stafidele nu mai sunt seara, papaj trebars trebars tátar cu niște proteine ​​. trebars iaurt alb, nu trebuie să fie slab, obțineți calm o „grăsime” normală. În plus, din nou, era mic, era mic. Dacă ți se potrivește, mănâncă carbohidrați dimineața, dacă nu, răspândește-te calm toată ziua. Doar verificați cantitățile. S-ar putea să mă repare acum, dar raportul ar trebui să fie:
Proteine: 120g
Glucide: 200g
Grăsimi: 70g
Nu trebuie să eviți grăsimea, nu sunt atât de rele pe cât le descriu eu. Trebuie doar să fie în proporții bune (animale, plante) și în combinații bune. Ți-au explicat-o mai bine, este și creierul alimentar al forumului.

Pe măsură ce primesc lichide, curăță doar apă de izvor, după-amiaza și seara 1 acid cu conținut scăzut de grăsimi

Acum așteaptă o altă sarcină: aruncă totul în acel florakalkulacka și dacă primești mai puțin de 8000-8500kJ, atunci știi ce nu este în regulă. Papas malo a proto priberas. Corpul tău zgârie tot ce-i dai pentru că nu-i dai suficient. Întrucât mănânci mai puțin decât puțin umor pentru un bărbat, adevărul este că erai foarte tânăr, mă mir că, ca bărbat, încă mai lucrezi deloc.

maros73 deci meniul meu de azi a fost:

Mic dejun:
Lapte cu cafea și linguriță de miere
2 felii de pâine integrală ușor unse cu unt

Gustare:
Semințe de floarea soarelui - Am mâncat puțin în mașină

Masa de pranz:
salată de legume cu piept de pui - în restaurant,

Conduce:
1 calendar

Masa de seara:
1 felie de pâine integrală cu ochi de taur în ulei de măsline
mai târziu un pic de stafide.

Pe măsură ce primesc lichide, curăță doar apă de izvor, după-amiaza și seara 1 acid cu conținut scăzut de grăsimi

Suport motor Da, mierea este posibilă, este mai puțin rea decât zahărul rafinat. Bineînțeles că nu o jumătate de oală, clătină pe o linguriță. Laptele este, de asemenea, inclus în aportul zilnic, deoarece este o sursă de proteine, carbohidrați și grăsimi. pentru estimare, simțiți-vă la http://www.florastranky.sk w, nu este destul de precisă, deoarece nu există toată mâncarea, dar unele abateri minore, deci nu contează. Deci, acum încercați să aruncați meniul aici, să fie clar dacă ar fi trebuit să luați prea mult sau prea mult și putem să revenim la asta. Să edităm, tăiați și veți ști în continuare

maros73 OK, am o cântar de bucătărie, un pix și o cus și eu și sper că voi avea un bou ferm:-):-)

Practic am copt doar acasă (într-o brutărie de acasă) diverse pâine integrală), încerc să evit chinul alb.
Ce zici de a bea cafea dimineața? Fac lapte cu cafea (turn un mic mic într-o ceașcă de lapte) și îndulcesc puțin cu miere. Chiar miere este posibilă?

Suport motor Ahojnazdarsevascau

La început, nu ar fi suficient să transformi acest subiect în „Cum să slăbești”. Puteți arunca jurnalul zilnic aici ca exemplu. Ce, cât, când (cantitatea este suficientă pentru estimare . de exemplu 2 cornuri, roșii mari . și ce . croissant alb/integral). Veți primi un comentariu despre ceea ce era bine, ce nu. Apoi, veți avea nevoie de două lucruri:
1, cantar de bucatarie
2, bou fix
3, un stilou și stilou pentru a înregistra venitul zilnic (sau descărcați de pe pagina papu, este o foaie de calcul Excel, care servește ca înlocuitor pentru stilou și stilou)

Va trebui să compilați singur noul meniu, deoarece unele dintre ele vă pot servi drept inspirație, dar toată lumea este diferită și toată lumea are gusturi diferite. Dacă există întrebări, trebuie să le puneți, tuturor le place să „helfne” aici.

Totul este posibil, trebuie doar să-l dorești! Țin degetul mare pentru a menține emoția
da

Nicolka maros73 tocmai a făcut un mare pas când ne-ați alăturat, așa că nu vă pot sfătui decât o mulțime de citate pentru a afla ce este bine pentru corpul dvs., să citiți articole de la mira nu numai forko și multă putere pentru a ține pasul cu noi, eu îmi va ține degetele încrucișate. bun venit printre noi

maros73 Buna ziua,
Așa că mă alătur acestui forum și, în cele din urmă, după ce am găsit acest site, am găsit puterea de a începe să fac ceva cu greutatea mea.
În timp ce citea unele dintre postări, eu sunt de obicei un exemplu de persoană obeză. Am un loc de muncă sedentar, dietă neregulată, ultimele șase luni nu au avut nicio mișcare, așa că s-a întâmplat ca în prezent la o înălțime de 191 cm să cântărească 113 kg. Am 34 de ani și acum sunt ferm hotărât să slăbesc. Mi-a fost clar că mănânc prost, dar mi-a lipsit voința fermă de a face ceva în acest sens. Abia după ce am citit articolele de pe acest site web, aflu că este posibil și nu este imposibil.
Așa că grăbește-te, mă duc la asta. Știu că nu va fi ușor, dar sunt hotărât să merg mai departe și să perseverez.

Dacă aveți vreun sfat pentru început, salut totul.