În primăvară, este momentul potrivit pentru „a te pune în trup” și, împreună cu trezirea naturii, pentru a ne pune în mișcare. Cum să înceapă? Salt cu coarda, alergare, genuflexiuni ... Exercițiile cardio ne ajută să ardem grăsimile și să îmbunătățim metabolismul. Le-am selectat pe cele mai eficiente pentru dvs.

Alergând pe o bandă de alergat

Avantajul alergării pe bandă este că puteți schimba ritmul și, astfel, ritmul cardiac după cum doriți. Desigur, nu vă imaginați o alergare liniștită urmărind un serial. Cel mai bun mod de a arde grăsimile este să alternezi alergatul cu mersul pe jos. Este ideal să alergi 45 de secunde și apoi să mergi la plimbare încă 45 de secunde. Repetați acest lucru de 5 până la 10 ori în funcție de starea dumneavoastră.

vară

Coarda de sărituri

Această activitate fizică are multe beneficii. Cel mai mare lucru este că arzi caloriile mai repede decât alergi. Puteți alterna diferite stiluri în timp ce săriți. Sari bine, pe un picior, pe celălalt, poți sări și așa-numitul ouă.

Dacă începeți să săriți coarda, vă recomandăm să sari mai întâi timp de aproximativ două minute, urmat de o pauză de un minut. Repetați acest lucru timp de douăzeci de minute. Mai târziu vei putea sări 15 minute fără pauză. Acest exercițiu nu este bun numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cei care suferă de retenție de apă în organism. Pentru a obține rezultatele dorite, este necesar să repetați activitatea de cel puțin trei ori pe săptămână.

Burpees sau engleză

Este un exercițiu militar simplu, dar în același timp foarte solicitant, care va arde o cantitate mare de calorii. Avantajul acestui exercițiu este că puteți antrena întregul corp cu el și îl puteți practica oriunde.

Ridică-te și ține-ți mâinile lângă corp. Apoi deplasați-vă dinamic la manivelă. Atingeți podeaua cu ambele mâini și întindeți picioarele înapoi. Faceți o manivelă și, când vă întoarceți înapoi, îndoiți picioarele într-o mișcare rapidă și aduceți-le în fața pieptului. În cele din urmă, săriți din ghemuit cât mai sus posibil. La început, încercați să faceți trei serii de 15 repetări, mai târziu puteți încerca patru până la cinci serii.

Squats

Squats sunt printre baze și exerciții foarte eficiente. Ei antrenează cele mai mari grupuri musculare, care, de asemenea, arde o cantitate considerabilă de grăsime. Avantajul genuflexiunilor este, de asemenea, că există mai multe variante și le puteți schimba în timpul antrenamentului. Marele plus este că organismul va extrage provizii din depozitele de grăsimi pentru regenerare.

Sac de box

Puteți transpira mult și, în același timp, vă puteți întări partea superioară a corpului cu ajutorul unui sac de box. Boxează alternativ cu mâinile stângi și drepte timp de două minute, urmate de o pauză de un minut. Extindeți acest timp mai târziu. Boxul nu numai că te va pune în formă, dar vei spăla și endorfinele, hormonii fericirii și te vei simți relaxat și relaxat.

Nu în ultimul rând, avantajul tuturor acestor exerciții este faptul că nu numai că pierzi grăsime și îți modelezi corpul, dar îți îmbunătățești și fitnessul și rezistența.