Ce lipsește din eforturile tale de transformare totală a corpului? Programul de putere potrivit! La noi, construiți mușchi sexy, pierdeți grăsime corporală și vă accelerați metabolismul. Și te vei simți confortabil în sala de sport.
18 februarie 2008 la 0:00 LŽ, MK
Începuturile modelării corpului
Un început sigur
Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic și cereți-vă consimțământul. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale, femeile însărcinate, cele care nu s-au antrenat până acum.
Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, opriți-vă imediat. Dacă nu sunteți sigur de vreun exercițiu, solicitați ajutor unui antrenor personal calificat.
Nu voi fi foarte mare?
Multe femei sunt îngrijorate de îngrășarea, dar în realitate, câștigarea unei cantități semnificative de mușchi este extrem de dificilă pentru majoritatea femeilor. Creșterea volumului necesită antrenament cu greutăți foarte mari, doze corecte de alimente, fără a lua în considerare prezența unui hormon cheie pentru creșterea musculară, testosteronul, care apare la femei în cantități mici.
Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât iei. Creșterea masei corporale pure prin antrenamente în sala de gimnastică vă va accelera semnificativ metabolismul, care va arde mai multe calorii chiar și în timpul odihnei.
La ce să te aștepți?
Rezultatele dvs. vor depinde în primul rând de modul în care vă urmați planul de exerciții, de cât de riguros puteți fi, de nivelul dvs. de pornire și dieta. Veți începe rapid să observați zone pe care nu le-ați mai simțit niciodată, veți începe să vă percepeți corpul din ce în ce mai mult, să conștientizați sentimentele și cerințele sale. Treptat, vei avea din ce în ce mai multă energie și o abordare mult mai pozitivă față de tine, de mediul înconjurător și de viață. Dacă vă antrenați în mod constant și urmați o dietă adecvată, veți vedea rezultate semnificative la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni.
Angajați un antrenor personal calificat
Antrenează-te cu cineva care te va învăța mai mult nu numai despre exerciții și execuția corectă a acestora, ci și despre antrenamente eficiente în ceea ce privește obiectivele tale, viața de familie, alte activități, sporturile pe care le practici. Un antrenor bun va fi consilierul, motivatorul și profesorul dvs. pe care vă puteți baza.
Întrebi, noi răspundem:
Puteți trimite întrebări suplimentare la adresa: [email protected]
Care este cea mai frecventă cauză a obezității?
- Mâncare neregulată, sărind peste micul dejun sau prânz din cauza muncii. Uneori cauza este vârsta și modificările conexe. Unii oameni își mănâncă problemele, depresia, singurătatea. Desigur, de regulă, cauza este supraalimentarea - adică un consum mai mare de energie decât cheltuielile.
Care sunt cele mai frecvente greșeli de slăbire?
- Dacă cineva nici măcar nu studiază elementele de bază. Atunci dieta de reducere este foarte prost concepută, nesănătoasă. O persoană este flămândă în mod inutil cu o dietă slab concepută și, în curând, slăbirea va înceta să se bucure de el. Mulți încearcă diete fără sens, cum ar fi dieta cu orez - nu recomand încercări similare neadecvate. Rețineți că, dacă ar fi ușor să slăbiți, nu am vedea atât de mulți oameni grași !
Vreau să mănânc repede și cel puțin puțin sănătos în oraș. Cum să o facă?
Cumpărați, de exemplu, nuci, fulgi de soia sau semințe de in. Barele cu proteine pot fi cumpărate în magazinele de sport. Sunt gustoase și sățioase. Acestea sunt cu siguranță o soluție mai bună decât diverse batoane de ciocolată, bare de muesli îndulcite și biscuiți de la benzinării și de la magazinele alimentare obișnuite.
O schimbare pe care nimeni nu o aștepta
Cum a început:
Când l-am văzut pentru prima dată pe domnul František la centrul nostru de fitness, am fost impresionat de tehnica lui incorectă de exerciții și de supraponderalitatea sa. După o scurtă consultare și îndrumarea potrivită în timpul exercițiului, la sfârșitul antrenamentului, el m-a întrebat cum ar putea fi rezolvată problema sa cu supraponderabilitatea.
Am organizat o consultație a doua zi, pe baza căreia i-am adaptat pregătirea și meniurile în funcție de nevoile sale. I-am analizat starea de sănătate, obiceiurile alimentare și am încheiat consultarea cu diagnosticul antropomeric al părților corpului. Domnul František nu a fost un client obișnuit, întrucât are o fugă în partea de jos. După ajustarea dietei, care, de asemenea, a redus - sănătatea, simptomele asociate cu gută nu au apărut după 10 zile.
Instruire și meniuri
În ciuda acestei boli, am început să ne antrenăm. Doar pentru a menționa pentru cititori, antrenamentul de fitness este avantajos prin faptul că poate fi efectuat de o persoană cu stare de sănătate limitată. Ține cont de starea de sănătate și încercăm să o îmbunătățim și să o reducem la minimum prin antrenament. În prima fază, am implementat o dietă de detoxifiere de șase zile, care era necesară pentru a regla metabolismul general și pentru a-l începe în mod corespunzător, eliminând toxinele dăunătoare din organism. Am verificat greutatea o dată pe săptămână, întotdeauna luni.
După doar 1 săptămână, am slăbit 5 kg. Corpul a fost dezlipit și tractul digestiv a fost modificat. Domnul František a finalizat această fază de detoxifiere fără probleme majore. A doua săptămână, încă 4 kg au slăbit. Regimul de băut, care este foarte important în reducerea greutății, a fost modificat. Corpul a scăpat de apă din țesutul subcutanat și a redus aportul de sare din dietă, ceea ce a afectat negativ starea de sănătate a domnului František.
A treia și a patra săptămână au fost critice, greutatea noastră s-a oprit și pierderea a fost de „doar” 3,5 kg. Aș dori să subliniez că domnul František nu a rupt stilul de viață, nu s-a lăsat descurajat și a continuat.
Antrenorul personal Ľ. Rye: „Este o problemă clasică de reducere a grăsimii. Aceasta se numește faza de stagnare. Această problemă apare mai devreme sau mai târziu la oricine încearcă să slăbească. Cuvintele mele au fost confirmate când greutatea a coborât din nou și am mai scăzut cu 3 kg săptămâna trecută.
Evaluare:
Aș dori doar să subliniez că supraponderalitatea domnului František a fost mare, deci pierderea în greutate a fost mai rapidă. Desigur, este diferit atunci când sunteți supraponderal 30, 20, 10 sau doar 5 kg. Din punct de vedere al sănătății, greutatea ar trebui redusă cu 1-2 kg pe săptămână pentru bărbați și 0,5-1 kg pentru femei. Aș dori să subliniez că bărbații au mai mult mușchi decât femeile și, prin urmare, cerința pentru cheltuielile cu activitatea fizică este mai mare. Așa de lent
iar prin pierderea non-violentă în greutate ne putem menține greutatea sub control și preveni efectul Jo-Jo.
FitMAX, agenție sportivă
www.fitmax.eu, contact: 0910 909 500
Noi oferim:
diagnostice și consultații
programe de reducere
antrenament de fitness
l elaborarea de planuri de pregătire și meniuri personalizate
exercițiu specializat în ameliorarea durerilor de spate și abdominale
antrenamente care vizează creșterea masei musculare
antrenament de fitness pentru copii, adolescenți (pubertate) și vârstnici
Exercițiul de reabilitare
dezvoltarea planurilor de suplimentare
František Garel, 44 de ani
Antrenor personal Ľuboš Žitník Agenția sportivă FitMAX
Înainte de 4 ianuarie 2008
Luni, 11 februarie 2008
Doar 38 de zile diferență. - 16,5 kg. - din care 10,5 kg. grăsime subcutanata.
- Luați ore suplimentare Fiți atenți, poate avea consecințe grave pentru dvs.
- Beyoncé și Jay-Z așteaptă primul lor copil
- Călătorește cu noi în timp până în 1312 - experimentează Bătălia de la Rozhanovce Košice Nord
- JURNAL RELAX - Fă ceva pentru sănătatea ta și slăbește în Bardejov Spa
- Ficțiune pentru copii în librăria Žilina (Martinus) pe CD Cumpărați cărți pe