sfaturi

10 sfaturi pentru un somn mai bun

Somnul este extrem de important pentru progres și este adesea pus pe cealaltă parte. Amintiți-vă, totuși, că nu creșteți în sala de sport, ci când vă odihniți. Iar cea mai bună formă de odihnă și regenerare este doar un somn bun. A obține nu s-a bazat doar pe numărarea oilor, Consultați următoarele sfaturi testate de studiu.

Ce face ca somnul să fie mai rău:

Dacă doriți să adormiți mai repede, evitați luminile aprinse și albastre în decurs de două ore înainte de culcare. Dacă este posibil, utilizați un program care reduce lumina albastră de pe ecranul computerului, tabletei sau telefonului. Dacă vrei să dormi mai bine, întunecă-ți dormitorul; dacă nu, luați în considerare utilizarea unei măști de somn.

Zgomotul poate reduce drastic calitatea somnului. Dacă nu vă puteți liniști complet dormitorul, utilizați dopuri pentru urechi. Unora le place zgomotul moale sau muzica liniștitoare, mai ales dacă maschează sunete mai iritante, cum ar fi zgomotul din trafic. Dar mențineți volumul scăzut.

Temperatura ambientală poate întârzia apariția somnului și reduce calitatea somnului. În schimb, o cameră confortabilă și răcoroasă poate reduce timpul necesar adormirii și intrării în faze mai adânci ale somnului.

Nu utilizați alcoolul ca ajutor pentru somn - poate ajuta la relaxare, dar va agrava calitatea somnului.

Chiar dacă nu vă împiedică să adormiți, cofeina vă poate înrăutăți somnul. Evitați-l în termen de șase ore înainte de culcare.

Ce o poate îmbunătăți:

🏋🏻‍♀️ EXERCIȚIU

Exercitarea în timpul zilei duce la un somn mai bun noaptea. Exercițiul de seară este mai bun decât lipsa exercițiilor în ceea ce privește calitatea somnului și alți factori de sănătate, dar poate perturba ritmul circadian al unor persoane. Dar este vorba despre obișnuință.

🕙MODUL DE SOMN REGULAR

Dacă dormi la aceeași oră în fiecare noapte te poate ajuta să dormi mai repede și să dormi mai bine. O rutină de culcare poate pregăti corpul pentru somn. Această rutină ar trebui să fie mai calmantă (de exemplu, meditând) decât stimulând (de exemplu, jucând un joc pe computer).

Deficitul de magneziu poate afecta somnul. Există mai multe tipuri de suplimente de magneziu, dar alimentele bogate în magneziu (avocado, nuci, leguminoase, tofu, semințe, banane) pot fi potrivite pentru toate tipurile de dietă. Ar trebui să fie prima opțiune. În plus, dacă organismul are deja suficient magneziu, suplimentarea acestuia nu va fi benefică pentru somn.

Dacă somnul este deteriorat de stres sau anxietate, lavanda (lumânare parfumată) vă poate ajuta. Există chiar și suplimente orale. Cu toate acestea, bărbații trebuie să fie conștienți de faptul că lavanda poate avea proprietăți estrogenice.