este încă
Se spune că glezna este una dintre cele mai rănitoare articulații. Nu e de mirare, pentru că îl folosim aproape constant. Nu ne vom lipsi dacă vrem să ne mutăm dintr-un loc în altul. Glezna este stresată din mai multe motive, cum ar fi suprafața, pantofii, supraponderalitatea etc., așa că ar trebui să fim foarte atenți la aceste lucruri.

Ce este o gleznă?

Este una dintre articulațiile complexe. Datorită gleznei, o persoană este capabilă să se deplaseze în orice direcție. Glezna formează un sistem osos care este conectat între ele prin cartilaj, ligamente și mușchi. Glezna leagă cele trei oase principale, tibia, peroneul și talusul.

Funcția gleznei

  • Distribuția greutății corpului uman pe întreaga zonă a piciorului
  • Stabilitatea corpului cu poziția sa verticală la mers
  • Ameliorează șocurile atunci când mergeți sau alergați

Cele mai frecvente motive pentru deteriorarea articulației gleznei

  • Încălzire insuficientă, chiar dacă glezna este una dintre cele mai rănite statistic articulații, mulți sportivi uită de aceasta și, din cauza antrenamentului insuficient înainte de exerciții, deseori provoacă leziuni inutile.
  • Mobilitate slabă a membrelor inferioare, aceasta are și încălțăminte greșită în comun, care ne poate pune piciorul într-o poziție greșită, ceea ce deteriorează treptat articulația gleznei.
  • Lungimea neuniformă a piciorului, este o problemă obișnuită pe care nu o putem da vina. Ca măsură de precauție, branțurile speciale pentru pantofi sunt utilizate pentru a echilibra lungimea picioarelor.
  • Varsta frageda, Datorită faptului că mușchii, tendoanele și ligamentele pe care copiii le dobândesc la o vârstă fragedă nu au încă suficientă forță și impuls, aceștia se vor obișnui adesea să se rănească în timpul mișcărilor mai solicitante și extenuante.

Sport și gleznă

Probabil cele mai împovărătoare pentru gleznă sunt jocurile cu minge și alergatul. De ce este așa? Alergatul, precum și jocurile cu minge, sunt practic sărituri pe picioare care provoacă stres la nivelul articulațiilor gleznei și genunchiului. Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că încălțămintea pe care o aveți este potrivită pentru activitate. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială încălzirii în timpul acestor activități, ceea ce poate reduce riscul de rănire a articulației.

Leziuni la gleznă

Leziunile gleznei sunt împărțite în 3 grade în funcție de gravitatea lor.

  • Intinderea ligamentelor de gradul 1 = nu este încă atât de grav, deoarece structura externă a ligamentului nu este încă întreruptă. În prima etapă, există mici fisuri, după care rămâne o cicatrice. Dacă v-ați rănit glezna de mai multe ori, aceasta poate fi din nou deteriorată în ligamentul care a fost deteriorat și slăbit. În acest caz, ar trebui să vă ajustați și activitatea fizică sau fixarea gleznei.
  • Gradul 2 Ruptura parțială a ligamentului = apare atunci când structura ligamentului este deteriorată, dar nu este încă complet ruptă. În acest stadiu, așa-numitul ruptură la gleznă, care deteriorează treptat carcasa clubului. Acest grad este mai serios, deci ar trebui să renunțați la activitățile fizice. Este necesar să începeți să vă răcoriți piciorul și să-l scoateți cu un bandaj elastic. Apoi trebuie să solicitați imediat asistență medicală.
  • Gradul 3 Ruptura completa a ligamentelor = este cel mai rău scenariu care ți se poate întâmpla, cu excepția cazului în care, desigur, contează ruptura lui Ahile. Când ligamentul se rupe, stabilitatea articulației, teaca clubului este deteriorată și cartilajul este deteriorat.

Daune cronice - dacă neglijați și nu vă tratați glezna, pot apărea leziuni cronice, adică țesuturile afectate sunt slăbite, aceste țesuturi sunt slab hrănite și apoi trecerea la această stare cronică. Glezna devine instabilă și poate fi deteriorată de o sarcină ușoară.

Prevenirea leziunilor gleznei - Dacă sunteți o persoană bazată pe sport și mișcarea este o parte integrantă a vieții dvs., vă recomand să folosiți un bandaj sau o bandă pentru activități fizice, care servește la întărirea locului rănirii. În orice caz, ar trebui să alegeți cea mai mică sarcină posibilă în primele zile, în funcție, desigur, de gradul de rănire. La sfârșitul articolului puteți viziona un videoclip în care veți afla ce exerciții puteți folosi pentru a întări glezna și mobilitatea acesteia.