În vremurile de stres de astăzi, corpul nostru se descompune și trimite adesea semnale de avertizare pe care le ignorăm. Un astfel de semnal este durerea de spate de diferite intensități, pe care până la 80 la sută din populație o întâlnește cel puțin o dată în viață.

spate

Incidența crescută a durerilor de spate este legată în principal de stilul de viață. De obicei, suntem la locul de muncă în fața unui monitor de computer și apoi continuăm să stăm acasă. Pe de altă parte, încercăm apoi să echilibrăm această condiție în timpul liber cu activitatea fizică bruscă, pentru care organismul nu este pregătit și, astfel, există o supraîncărcare.

Odată cu înaintarea în vârstă, scade capacitatea organismului de a compensa situațiile stresante de natură statică, dinamică sau repetitive din punct de vedere stereotip. „Poziția statică este tipică pentru profesiile asociate cu șezut și în picioare prelungit, precum și cu poziția nenaturală în munca fină a membrelor superioare, de exemplu la stomatologi și, de asemenea, cu înclinarea capului la reparatori. Vă recomandăm activități dinamice pentru sporturi precum tenis, squash și jocuri cu minge. Munca stereotipă este efectuată de casieri sau muncitori în spatele compartimentelor sau a unei centuri de producție. În mediul de acasă, să fim atenți la povara inadecvată, cu care nu suntem obișnuiți, asociată cu curățenia, grădinăritul, mișcarea și de multe ori citirea lungă. Există, desigur, încă locuri de muncă în care durerile de spate se demonstrează din cauza activității fizice grele, dar acestea au fost mai degrabă minoritare în ultimii ani. Stresul mental este o altă cauză dovedită a dificultăților, dar puțini sunt dispuși să își ajusteze stilul de viață în acest sens în timp ", spune mgr. Monika Grée, kinetoterapeut șef de la policlinica Palacký.

Când este timpul să vizitați un expert?

Dacă durerea este intensă, persistentă, se adaugă durere la nivelul membrelor sau chiar pierderea sensibilității, este necesar să consultați un medic. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care nu avem experiență cu acest tip de durere. De obicei, însă, pacienții cu probleme de spate se adresează profesioniștilor și experimentează diferite durate de odihnă și dificultăți. „Oamenii sunt de obicei capabili să evalueze ei înșiși gravitatea dificultăților pe baza experienței anterioare. Pentru a evalua starea, este, prin urmare, necesar să vă puteți percepe corpul fără a trage concluzii exagerate, dar și să nu banalizați simptomele. Desigur, este adevărat că, dacă nu sunt sigur, mă adresez unui expert ", adaugă Mons. Monika Grée. Atenție, pot exista probleme foarte grave în spatele durerilor de spate. Multe boli ale organelor interne au zone de proiecție în jurul coloanei vertebrale. Dacă sunteți în grija unui kinetoterapeut, aceste semnale nu vor fi de obicei trecute cu vederea.

Vina este și obiceiurile proaste din copilărie

Dezvoltarea psihomotorie adecvată a unui copil în primul an de viață este o condiție prealabilă fundamentală pentru un sistem locomotor echilibrat în viitor. Aici sunt puse bazele unei posturi adecvate și astfel realizarea mișcării. Copiii mai mari au nevoie de o varietate de activitate fizică. Cu toate acestea, părinții ar trebui să respecte interesul superior al copilului. Stabilirea corectă a mediului de lucru la domiciliu este o chestiune firească, părinții o pot verifica și la școală în timpul ședințelor de clasă.

Cele mai frecvente obiceiuri proaste din copilărie, pe care corpul le plătește apoi la vârsta adultă, includ purtarea unui rucsac pe un umăr, ghemuirea sau mersul în pantofi nepotrivi, adesea la modă. Ar trebui să fie spațios, moale, mai degrabă cu o talpă mai subțire. Este bine să rămâi des des desculți. „În zilele noastre, când copiii sunt atrași în special de electronice de larg consum, este o adevărată provocare pentru părinți să acorde atenție mișcării lor. Activitatea fizică, în general, are în mod clar un efect direct asupra sistemului musculo-scheletic, a glandelor endocrine, a sistemului nervos și, astfel, a reglării mentale. Dimensiunea socială a sportului nu este atunci mai puțin importantă. Relația cu activitatea fizică se formează în familie, la fel ca în cazul obiceiurilor alimentare ", subliniază mgr. Monika Grée.

Sedentarism riscant

Foarte puțini oameni percep stând mult timp fără probleme. Corpul nostru este dezvoltat mai aproape de mers sau de alergat. Cel mai frecvent este supraîncărcarea mușchilor gâtului, omoplaților, coloanei vertebrale lombare, precum și a mușchilor antebrațului și mâinii. Dacă se adaugă stres, corecție slabă a vederii sau curenți, este aproape sigur că durerile de cap sau durerile de spate vor apărea în curând. În timpul unei ședințe lungi, desigur, suferă și sistemul vascular și limfatic. „În primul rând, este bine să transferați setarea ergonomică a locului de muncă și principiile șederii corecte în mediul acasă. Este recomandabil să folosiți orice ocazie pentru a vă deconecta de la computer în timpul zilei de lucru, pentru a insera momente de relaxare sau de exerciții în ziua de lucru. Nu vă așezați în vânt, nu respirați aer curat și nici nu mergeți în afara locului de muncă. O variantă mai exigentă din punct de vedere financiar de a compensa o ședere mai durabilă este lucrul la un computer în timp ce stai în picioare, folosind mese reglabile pe înălțime ”, explică Mons. Monika Grée.

Citește și:

Ce poate face fizioterapia?

Fizioterapia începe cu o examinare detaliată a pacientului. Nu numai că evaluează starea actuală a sistemului musculo-scheletic, ci pune în context toate cauzele posibile ale dificultăților. Pacientul este familiarizat cu cauza principală a dificultăților sale. De obicei, kinetoterapeutul va practica câteva tehnici manuale și exerciții de stabilizare cu pacientul cu dificultăți crescânde, nu va uita să lucreze cu respirația, picioarele și ținând corpurile în diferite poziții. Treptat, clientul primește un teanc personalizat de exerciții.

O parte integrantă este analiza și instruirea noilor poziții de lucru și a stereotipurilor de mișcare utilizate în timpul liber, care sunt o povară la fel de minimă pentru corp. Aceasta inițiază o schimbare în comportamentul motor al pacientului. „Rolul kinetoterapeutului este de a media contactul pacientului cu corpul său și de a-l ajuta să găsească o cale de recuperare și, astfel, să-i predea munca lui. Apoi, el este capabil să evalueze mai bine gravitatea dificultăților și adesea să se ajute singur. Astfel, participarea activă a pacientului este asumată în acest proces de vindecare. O relație de lungă durată este adesea stabilită între terapeut și client, atunci când kinetoterapeutul acționează ca un consilier, ceea ce necesită încredere reciprocă și compatibilitate ", adaugă mgr. Monika Grée.

Corpul nostru se va bucura de un masaj

Masajul trebuie înțeles ca unul dintre instrumentele posibile pentru tratamentul durerilor de spate. În caz de traume și probleme persistente de spate, este recomandabil să vizitați mai întâi un medic și abia apoi să găsiți un terapeut care să efectueze un masaj. Cele mai frecvente masaje medicale sunt persoanele care au dureri la nivelul coloanei cervicale și lombare. Aceste dureri apar din mai multe motive, de obicei, cum ar fi modificări degenerative la nivelul coloanei vertebrale, tulpina unilaterală, postură slabă, muncă sedentară, boli ale organelor interne etc. Dacă aveți probleme, consultați un maseur medical. „Maseurul medical este erudit în problemele legate de îngrijirea medicală a pacientului. Ei trebuie să fie capabili să se orienteze în documentația medicală, să comunice cu medicii, să cunoască procedurile de asistență medicală pentru pacienții imobile, să fie conștienți de, de exemplu, de bolile asociate care ar putea fi o contraindicație pentru masaj. Maseurii care nu au finalizat un curs certificat pentru a lucra în domeniul asistenței medicale ar trebui să fie frecventați doar de clienți relativ sănătoși care caută prevenire și regenerare ", spune Petr Bruno Oliva, maseur medical de la Clinica de reabilitare Malvazinky.

Recomandări generale preventive:

  • nu neglijați suficientă activitate fizică adecvată, de preferință în aer curat, pentru început este suficient să coborâți cu două opriri mai devreme;
  • răsfățați-vă cu odihna și cu un somn de calitate (fără electronice în dormitor, pat bun),
  • acordați atenție setărilor ergonomice ale mediului de lucru și de acasă,
  • urmați principiile ergonomiei atunci când manipulați sarcini grele, curățați și lucrați în grădină, dar și atunci când călătoriți, faceți cumpărături și aveți grijă de copii sau membri ai familiei (este recomandabil să consultați un kinetoterapeut în acest sens);
  • purtați încălțăminte adecvată (talpă spațioasă, moale, destul de subțire), dacă este necesar branțuri ortopedice pentru încălțăminte, practicați mersul desculț,
  • nu purtați haine strânse sau nu vă răcoriți,
  • fii atent la o dietă bună, la multe lichide,
  • mențineți greutatea nu prea departe de optim.

Respectarea recomandărilor generale vă poate salva de multe dureri și complicații. „Un mediu familial stabil, reducerea stresului la locul de muncă, cultivarea unui hobby, menținerea contactelor cu prietenii, bunăstarea economică contribuie apoi la o bună armonizare mentală. Desigur, în cazul unor probleme pe termen lung sau necunoscute, nu ezitați să căutați un expert ", conchide mgr. Monika Grée.