Ai la îndemână elementele de bază ale unei diete sănătoase și știi că aportul de energie ar trebui să se potrivească cu cheltuielile tale. Desigur, sunteți foarte conștienți de faptul că cheltuielile și aportul de energie sunt diferite pentru fiecare persoană și depinde nu numai de vârstă sau sex, ci și de angajare. Este chiar clar pentru dvs. că compoziția dietei trebuie să conțină suficiente minerale, substanțe nutritive și vitamine. Răspândiți raporturile de nutrienți în dieta unui adult, care ar trebui să conțină 15% proteine, 55% carbohidrați și 30% grăsimi. Dar s-ar putea să te lupți totuși cu un singur lucru.

toate acestea

Încercați să distribuiți corect mesele în timpul zilei, dar de multe ori nu ajungeți la cină la serviciu. Dacă vă deranjează remușcările că v-a plăcut deloc cina sau ați consumat-o într-un moment neobișnuit, vă vom liniști. Nu este nimic în neregulă cu asta. Puteți chiar să vă răsfățați indiferent dacă vă exercitați sau nu.

Mănâncă sau nu după ora 17:00?

Este posibil să fi cunoscut rude sau cunoștințe care au refuzat să consume orice mâncare după ora 17 pentru a menține o cifră adecvată. Respectarea strictă a acestui principiu ar fi putut fi un succes sub forma unei figuri mai subțiri, dar cu siguranță le-a costat multă renunțare și voință puternică. TCu toate acestea, consumul de cină doar până la ora cinci după-amiaza este deja învechit. Motivele sunt prozaice și nu este nevoie să se vadă un fundal special în spatele lor. Doar stilul nostru de viață s-a schimbat mult în comparație cu trecutul.

Diferențele sunt abisale

Toată viața este mai rapidă, suntem împinși la performanțe de muncă din ce în ce mai mari și petrecem mult mai mult timp la locul de muncă. Prin urmare, nu este neobișnuit ca programul nostru normal de lucru să se încheie la cinci sau șase seara și adesea mai târziu. Aceasta este urmată de o mutare acasă și, dacă am urma principiul de a nu lua cina după ora 17, probabil că ne-ar fi foame doar seara, cu excepția weekendurilor. Rezultatul negării cinei ar avea cel mai probabil efectul opus. Incursiuni nocturne pe frigider sau supraîncărcarea deficitului de calorii în timpul zilei.

Regularitatea este bună

Importanța consumului regulat de alimente este de necontestat din punctul de vedere al menținerii unei greutăți optime. Cel mai bun regim este o doză clasică de alimente la fiecare trei până la patru ore. În practică, acest lucru înseamnă între timp micul dejun, prânzul, cina și al zecelea și olovrant. Acest lucru va asigura o aprovizionare regulată cu energie. „Lanternele” dvs. vor fi reîncărcate constant, fără să observați lipsa de alimente și să mâncați mai mult seara decât porțiile obișnuite.

Deci, pentru a rezuma totul pentru moment, întrebarea nu este dacă putem cina mai târziu. În cele din urmă, chiar și francezii sau italienii, fără nici o remușcare, se așează la masă la ora nouă seara și uneori dezbate două ore la cină. Cu toate acestea, pentru o cină ulterioară, ar trebui să urmați sfaturile nutriționiștilor care recomandă să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Ceea ce puneți pe o farfurie seara va fi, de asemenea, important.

Te obișnuiești să faci mișcare regulat seara?

Alimentele pe care le prezentăm în rândurile următoare sunt o alegere excelentă pentru toată lumea, dar cu atât mai mult ar trebui să le aveți în meniu dacă faceți mișcare seara. După antrenamentul de rezistență, va fi bine să răsfățați corpul cu mâncare „umplută” cu proteine. Cel mai bine este să faceți acest lucru la două ore după antrenament.

Concentrați-vă pe calitate și ajungeți la cele mai bune alimente. Alegerea ideală este carnea de pește, care este o sursă excelentă de proteine, eliminând pierderea masei musculare. Carnea de pește este, de asemenea, un depozit perfect de vitamine B, A și D, precum și zinc și iod. Cu toate acestea, în principiu, desigur, nu veți strica nimic cu pui, curcan sau chiar carne de vită de înaltă calitate.

În timpul cinei, încercați să evitați combinarea cărnii cu cartofi sau orez brun. După exerciții fizice, diverse dulciuri și mese grase grele sunt, de asemenea, tabu pentru dvs. și, bineînțeles, nu veți observa felurile de mâncare de la tarabele de fast-food. Dar să ne întoarcem la carne. După cum am menționat, combinația de carne - orez, carne - cartofi nu este optimă pentru cină. În loc de aceste suplimente, căutați un supliment vegetal care nu vă va împovăra digestia și vă va ajuta să digerați proteinele mai ușor.

Un sfat minunat pentru cină poate fi tonul cu salată de legume. Desigur, nu există limite la imaginație și meniul cu serile poate fi cu adevărat variat. Veți găsi mai multe sfaturi pentru o cină sănătoasă în cina post rapidă și sănătoasă + 4 rețete pentru cină, dar vă puteți bucura și de 3 rețete gustoase de smoothie. Cu toate acestea, puteți include și următoarele alimente în meniu:

    ouă, brânză de vaci, mozzarella și alte brânzeturi avocado, castraveți, roșii, curmale sfeclă gătită, smochine, nuci orez integral brun, paste integrale

TIP: Consumul de cină este adesea un subiect fierbinte, dar se pare că masa târzie va avea în continuare destui critici și avocați. Citește și să mănânci înainte de culcare - da sau nu?