28.7. 2008 Nu contează câți ani ai sau câte kilograme ai. Chiar și fitnessul nu poate fi o problemă. Vă puteți bucura de ciclism o viață întreagă. Pe scurt, ciclismul este unul dintre sporturile care nu se vor demoda niciodată.
Arhiva
Popular de pe web
Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Ciclismul este unul dintre cele mai fiabile sporturi pentru a slăbi câteva kilograme, a vă întări silueta, a vă îmbunătăți starea de fitness și a vă bucura de relaxare. Un alt avantaj este că, atunci când mergeți cu bicicleta, vă strângeți părțile corpului pe care femeile tind să le deranjeze cel mai mult - fesele și picioarele. Dacă aveți probleme cu genunchii și nu doriți să renunțați la sport, bicicleta este un partener de antrenament ideal pentru dvs.
Sănătos mai ales pentru femei
O jumătate de oră de ciclism pe zi reduce riscul apariției diferitelor boli. Internist MUDr. Gabriel Kamenský o recomandă în special femeilor: „Femeile sunt astăzi mai expuse riscului unui atac de cord decât oricând. Sunt stresați, ba chiar fumează mai mult decât bărbații. Ciclismul regulat antrenează inima, sistemul circulator, respirația și metabolismul. Întărește mușchiul inimii și mărește aportul de oxigen. ”Dacă nu aveți timp pentru sport în timpul săptămânii, este logic să folosiți bicicleta ca mijloc de transport pentru călătorii obișnuite, la serviciu, pentru a cumpăra.
Excursie mai lungă sau mai scurtă?
Alegeți întotdeauna sarcina, traseul și ritmul, preferabil în funcție de abilitățile și abilitățile dumneavoastră. În timpul săptămânii, este suficientă o jumătate de oră pe zi. Cu toate acestea, weekendul este perfect pentru un tur cu bicicleta. Planificarea înainte de o excursie poate fi, de asemenea, distractivă: există sfaturi mai mult decât suficiente pe Internet, stați cu familia sau prietenii și planificați sau primiți sfaturi cu privire la bomboanele de ciclism încercate. Sunt atât de multe, încât întreaga revistă nu ar fi suficientă pentru asta.
Ce obții:
Slăbești. Într-o oră de ciclism ușor, veți consuma între 1.008 și 1.260 kilojoule.
Îți vei consolida sistemul imunitar. Exercițiul în aer curat te face mai rezistent.
Vă salvați articulațiile. Acestea nu sunt la fel de stresate ca în alte sporturi, deoarece scaunul suportă greutatea corpului ligamentului, tendoanele și articulațiile sunt mai puțin stresate.
Îți vei îmbunătăți starea de spirit. Ciclismul eliberează endorfine, îmbunătățind astfel starea de spirit și crescând într-o oarecare măsură încrederea în sine și stima de sine.
Verifică-ți bicicleta și echipamentul!
Anvelope, lumini, clopoțel, lanț, presiunea în anvelope, cască, patru reflectoare pe roți, același lucru este valabil și pentru bicicleta ta, pentru tine este important să pornești bine pregătit.
Ai grijă de alegerea ta!
Dimensiunea cadrului trebuie adaptată la dimensiunea corpului. Înălțimea, înclinarea și suspensia scaunului sunt de asemenea importante. Pentru a permite picioarelor să pedaleze mai mult de sus, scaunul nu trebuie așezat prea mult în spate. Genunchii nu trebuie niciodată să fie complet extinși. Cârma nu trebuie să fie prea joasă, deoarece îndoaie spatele, preferă să stea cu spatele mai ascuțit. Cârma este optimă cu două înălțimi ale mânerului.
Ce sa porti?
Dacă sunteți un ciclist pasionat, veți găsi cu siguranță îmbrăcăminte specială pentru ciclism. Tricoul de ciclism trebuie să ajungă sub fese pentru a proteja zona sensibilă a rinichilor și nu trebuie să fie înfășurat, orice buzunare pe spate pentru bunătăți mici, o hartă și un impermeabil sunt mari ajutoare. Pantalonii de ciclism ar trebui să aibă o pernă amortizată. Mănușile nu sunt un mod de modă, ele servesc nu numai ca protecție împotriva calusurilor, ci și ca abraziuni neplăcute pe palme.
Încălziți-vă înainte de plimbare
Înainte de a pleca într-o excursie provocatoare, nu uitați să vă încălziți puțin mai întâi. Întindeți-vă mușchii în picioare, în jurul umerilor și coloanei vertebrale. Este ideal să „alergi” mai întâi pe teren plat, decât să te apuci imediat de o urcare abruptă. Acest lucru are avantajul că pulsul nu sare prea sus imediat.
Fără cască sau pas
O cască este necesară chiar și pentru drumeții scurte, trebuie să se potrivească perfect pe cap! Căștile moderne pot fi, de asemenea, reglate optim, astfel încât să nu împingă.
Pregateste-te
Ar fi ideal să masați picioarele și tălpile cu o cremă bună pentru picioare înainte de drumeție, deoarece acest lucru împiedică arderea picioarelor. De asemenea, este o idee bună să pictați zona dintre picioare cu gălbenele pentru a preveni posibila iritare a pielii și opărirea. Dacă sunteți predispus la dureri de genunchi și umeri, ar trebui să aplicați un unguent care suprimă sângele. Când este frig, se recomandă vopsirea bine a întregului corp cu ulei pentru corp, deoarece acesta îl protejează de răcirea prea rapidă.
De ce doare totul?
Dacă ceva te doare în timpul mersului pe bicicletă, probabil ai greșit setul de biciclete. Dacă vă doare coloana vertebrală, vă simțiți rigid: verificați cârma - probabil că este prea scăzută sau rama este prea mare.
Ai mâini moarte și durere în ele? Scaunul este probabil înclinat în jos, diferența de înălțime sau distanță dintre scaun și cârmă este prea mare.
Dacă picioarele îți sunt arse și dureroase, este posibil să ai pantofi foarte îngustați, pășești în mijlocul piciorului în loc de degetul de la picior.
Simți durere în genunchi? Probabil aveți un scaun înalt sau scăzut, poate că transmisia este prea greu de învinovățit.
Un sfat intim pentru femei
Ești unul dintre cei care descurajează ciclismul, deoarece scaunul te împinge teribil în locuri intime? Avem sfaturi pentru dvs. de la ciclistul experimentat Vanda, care conduce 2.000 de kilometri pe an.
Cumpără:
1. scaun special pentru femei cu orificiu,
2. pantaloni de ciclism de calitate cu „Pimp”,
3. Cel mai bine este să călătorești fără lenjerie intimă suplimentară,
4. Obțineți unguente de la farmacie pentru eventuale abraziuni.