În vremurile agitate de astăzi, tot mai mulți oameni sunt victime ale unor obiceiuri alimentare slabe care cauzează probleme de sănătate. Mulți se plâng de volumul de muncă, de stres și de puțin timp. În practică, totuși, întâlnim mai des informații slabe sau interes în menținerea propriei sănătăți. Oferim sfaturi simple și sfaturi despre cum să combateți cele mai frecvente probleme alimentare.

mănânci

Micul dejun este ca un rege, masa de prânz ca un maestru și cina ca un cerșetor. Majoritatea dintre noi facem exact opusul și facem trei greșeli de bază:

- Nu luăm deloc micul dejun și apoi încercăm să ajungem din urmă cu o cină târzie, pregătită în grabă.

- Luăm masa într-o criză de timp, mâncăm pe stand sau în timpul unei plimbări și nu avem nicio regularitate în dieta noastră.

- Nu avem aproape nici un control asupra a ceea ce mâncăm de fapt - dacă primim suficienți nutrienți necesari pentru buna funcționare a corpului.

Multe probleme, la care ne referim drept motive ale unor obiceiuri alimentare slabe, pot fi ușor evitate urmând principii simple. Primul este un mic dejun variat și echilibrat.

Multe probleme, la care ne referim drept motive ale unor obiceiuri alimentare slabe, pot fi ușor evitate urmând principii simple.

„Cel mai simplu mod de a face un mic dejun echilibrat este de a face produse de patiserie unse cu unt sau margarină, garnisite cu șuncă sau brânză, sau tartine și legume proaspete sau fructe, apă sau ceai. Produsele de patiserie sunt o sursă de carbohidrați, dar untul sau margarina conțin grăsimi și furnizează organismului acizi grași esențiali. În plus, datorită acesteia, energia primită va fi eliberată treptat. Șunca de calitate, tartina de casă sau brânza sunt o sursă de proteine, care ar trebui să reprezinte 15% din aportul zilnic de energie.

Fructele și legumele au grijă de un aport suficient de minerale, vitamine și fibre. Desigur, este important și un regim de băut, care va ajuta la prevenirea deshidratării asociate cu durerile de cap ”, explică MUDr. Ivan Majerčák, cardiolog și președinte al Ligii împotriva obezității din Republica Slovacă.

Dacă organismul are suficiente substanțe nutritive și vitamine de dimineață, este capabil să înceapă mai repede și să lucreze mai mult în timpul zilei, atunci când este completat corespunzător. Prin urmare, zecimile și liderii sunt, de asemenea, o parte importantă a zilei, care ne ajută să completăm energia consumată.

Chiar și un mic sandviș sau pâine integrală cu margarină sau unt de calitate, o felie de șuncă slabă sau brânză în pauze pot menține corpul în stare bună. Cu o dietă atât de variată și echilibrată și un stil de viață sănătos, putem, de asemenea, să menținem greutatea corporală optimă.

La prânz, dar în general la fiecare masă, ar trebui să luăm exemplul francezilor. Rezervă suficient timp pentru ao consuma. Dacă mâncăm repede, există un risc mai mare de a mânca în exces și a disconfortului ulterior plin de abdomen și oboseală. Stomacul nu are timp să trimită un semnal creierului că este deja plin atunci când mănâncă repede. O va face în mod paradoxal când este prea târziu.

Nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm de cină. Nu ar trebui să-l mâncăm prea târziu (cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare) și nici nu ar trebui să fie prea greu de digerat. De asemenea, confundăm fructele cu o gustare ușoară de seară. Cu toate acestea, tocmai acest lucru trebuie evitat cu salturi.

Dacă nu aveți timp să pregătiți o masă caldă seara, încercați una dintre delicioasele tartine de pe site-ul nostru, de exemplu. În plus, dacă mănânci regulat în timpul zilei și preferi o dietă echilibrată, îți va fi mult mai ușor să reziste tentației de a jefui frigiderul noaptea.

Dieta și sănătatea

Obiceiurile alimentare necorespunzătoare au, de asemenea, un impact mare asupra sănătății noastre. Omiterea micului dejun înlocuită de prânzuri rapide și mese bogate, indiferent de compoziția nutrițională a mesei, are ca rezultat, pe lângă problemele frecvente ale stomacului, cum ar fi nivelurile crescute de colesterol sau bolile cardiovasculare.

Raportul corect dintre grăsimile „bune” și „rele” este important în acest caz. Schimbându-ne obiceiurile alimentare, ne putem îmbunătăți viața și ne putem aduce beneficii sănătății, dar nu trebuie să uităm că, dacă vrem cu adevărat să facem ceva pentru noi, este important să ne gândim la stilul nostru de viață. Pe lângă o dietă regulată variată și echilibrată, includeți sport în programul dvs. zilnic. Tot ce aveți nevoie este o încălzire dimineața sau o alergare de 15 minute. Minunile vor veni de la sine.