Dezvoltarea bebelușului în corpul mamei este uluitoare. În 38 de săptămâni, celula mică se dezvoltă într-un organism cu o greutate de 3,5 kg. Dezvoltarea sănătoasă a fătului și a bebelușului după naștere necesită, pe lângă un regim zilnic optim (odihnă, somn, exerciții în aer curat), nutriție adecvată și o cantitate suficientă de vitamine și minerale.

însărcinate

Nutriția unei femei însărcinate

Resurse recomandate proteine ​​animale sunt carne slabă, produse cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește de mare. Proteinele vegetale includ nuci, leguminoase și semințe.

Omiteți complet carnea crudă (friptură tartară, fripturi sângeroase) deoarece există riscul infecției cu toxoplasmoză. Carnea conservată și produsele din carne afumate sunt inadecvate datorită conținutului ridicat de sare. Pregătiți carnea gătind, fierte, coacând, grătar, dar nu prăjind.

Reduceți aportul de grăsimi. Excludeți complet din dietă grăsimile vegetale întărite, care conțin transformări nocive ale acizilor grași care amenință dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos central al copilului. Mănâncă unt doar rar. Uleiul de măsline este cel mai potrivit pentru prepararea meselor reci și calde. Nu uitați de uleiul de pește. Este bogat în acizi grași nesaturați, care au un efect benefic asupra dezvoltării creierului și a retinei. Nu consumați alimente îngroșate cu o nucă, acestea sunt calorii suplimentare inutile.

Zaharuri corpul tău îl primește din alimente vegetale - cartofi, orez, cereale, fructe, legume. Sursa optimă este pâinea și pâinea integrală. Rezista la cofetărie.

Mânca o mulțime legume și fructe crude, cel puțin 500g pe zi. Sunt importante pentru menținerea mișcărilor intestinale.

Reduce stresul. Crește riscul nașterii premature. Mișcare corectă - mersul pe jos și înotul vă vor ușura nașterea și perioada de după aceasta.

Evitați alimentele puternic condimentate și colorate artificial.

Aprovizionare suficientă vitamine si minerale în timpul sarcinii, puteți asigura utilizarea suplimentelor nutritive destinate mamelor însărcinate.

Obezitatea maternă este o cauză frecventă a complicațiilor postpartum, așa că urmați principiul „nu mâncați pentru doi”. Subnutriția, pe de altă parte, duce la disfuncții mentale și la reducerea apărării copiilor. În primul trimestru nu aveți nevoie de un aport energetic crescut în alimente, în al doilea și al treilea trimestru ar trebui să crească cu aproximativ 13% (300 kcal/zi), adică aproximativ o felie de pâine integrală cu o felie de brânză. Mănâncă de 5 ori pe zi, împarte mâncarea astfel: mic dejun - 20%, zecime - 10%, prânz - 30-35%, olovrant 10-15%, cină - 20%. Personalizați-vă meniul pentru anotimpuri. Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 8-12 kg (1-1,5 kg pe lună).

Lichide în timpul sarcinii

Cel puțin 1,5 l pe zi, în funcție de condițiile climatice.

Ape minerale și de masă, sucuri de fructe și plante, sucuri de fructe 100% diluate cu apă minerală.

Bea regulat în cantități mai mici, jumătate din cantitatea zilei dimineața. Preferați apele minerale cu un conținut mai scăzut de sodiu (prevenirea umflării și tensiunii arteriale crescute), sau bogate în calciu, magneziu, fier (de exemplu, Korytnica). Sari peste băuturile care conțin zahăr, cofeină (cafea, cola), alcool, chinină (tonic) și lapte crud. Feriți-vă de supradozele de cafea. Are un efect de deshidratare exact atunci când ai cel mai mult nevoie de apă.