Examinările și diagnosticele sportive devin din ce în ce mai populare cât mai curând posibil, iar sportivii amatori încep, de asemenea, să le folosească pentru a profita la maximum și pentru a face antrenamentul mai eficient. Mgr. Dr. Juraj Karas. este unul dintre liderii în acest domeniu, el este, de asemenea, un pionier și inovator în acest domeniu în țara noastră.

Salut Juraj, cum ai intrat în diagnosticul sportiv și PROeffect ca atare?

A început încet acum cinci ani. În ultimul an de masterat la FTVŠ UK, m-am scufundat din ce în ce mai mult în profunzimea instruirii și în posibilitatea de a-l raționaliza. Mi-a venit ideea cercetării privind înregistrarea oboselii în procesul de antrenament al bicicliștilor. Am avut mare noroc și unul dintre cei mai respectați experți din lume în domeniul științei sportului și al medicinei sportive, prof. Univ. MUDr. Dr. Dusan Hamar. Sub supravegherea sa dură și critică, a început un studiu de trei ani pentru a combina știința sportului cu practica sportivă. Această perioadă mi-a oferit multe și sunt incredibil de recunoscătoare pentru aceasta. Și aș dori să îi mulțumesc profesorului și în acest fel. În acest timp, am creat treptat un sistem de instruire, bazat în mare parte pe diagnostice cheie. Mă obișnuiesc să spun că există o mulțime de diagnostice bune în lume, chiar și mai mulți antrenori minunați. Cu toate acestea, decalajul dintre cele două lumi este, din păcate, mare. Avantajul PROefekt constă în faptul că aceste zone sunt combinate într-una și subliniate de experiența pe termen lung a sportivului de top.

Există, de asemenea, interes pentru serviciile unui antrenor personal în rândul publicului larg sau mai degrabă în rândul sportivilor activi care nu mai știu cum să meargă mai departe în performanță.?

Este adevărat că o abordare sofisticată a antrenamentului și conducerea de antrenor rezultată este apanajul sportivilor de top. Recent, însă, sportivii hobby sau oamenii care sunt într-un fel sau altul forțați sau motivați să facă ceva cu ei înșiși se vor bucura, de asemenea, de această comoditate. Cei mai mulți dintre ei sunt cei care vor să facă tot ce pot mai bine.

După părerea dvs., astfel de examinări au sens și pentru publicul larg și pentru sportivii ocazionali?

Ocazional, sportivii „de weekend” sunt cei mai predispuși la sindrom să recupereze tot ceea ce a fost ratat simultan. Acest lucru poate duce la un risc pentru sănătate al sportului. Datorită diagnosticului și interpretării sale de calitate, aceștia au posibilitatea de a afla mai multe despre corpul lor și efectele adverse ale sporturilor proaste. De asemenea, văd un beneficiu imens al examinărilor la persoanele debilitate și la persoanele în vârstă, care nu ar trebui să evite mișcările corect ajustate.

vizită

Deviza de pe site-ul dvs. este „Antrenează-te eficient!”, Ceea ce înseamnă că întâlnești deseori cazuri de pierdere de timp?

Pentru mine, eficiența este întotdeauna forța motrice. Sunt mulțumit când văd rezultate în spatele robotului meu și nu mă opresc pe lucruri irelevante. Transfer această filosofie către antrenamentele sportive la toate nivelurile, indiferent dacă sunt sporturi de top sau recreative. Același volum de antrenament într-o subvenție de, de exemplu, 15 ore pe săptămână nu va avea întotdeauna același efect. Îi putem antrena spontan, dar să fim siguri că efectul nu va fi niciodată atât de mare. Sportivii sunt deseori surprinși că se vor îmbunătăți chiar dacă le reduc ușor volumul de antrenament și le ajustez intensitatea. Se laudă că se simt minunat în legătură cu sportul și sunt mult mai puțin obosiți. Acesta este unul dintre motivele creșterii lor sportive. Corpul nu se îmbunătățește în timpul antrenamentului, ci după el - într-o stare de supercompensare. O bună pregătire trebuie să evoce „numai” stimulul potrivit pentru a se produce îmbunătățirea. Mai puțin este de multe ori mai mult. Mi-aș dori ca oamenii să își direcționeze eforturile în direcția corectă. De aceea deviza: „Antrenează-te eficient”!

Sub conducerea ta, mulți sportivi se antrenează, există cineva cu care ești cel mai mândru sau cu care ai realizat cel mai mult progres sau succes.?

Sunt mândru de fiecare protejat care gândește atunci când se mută, învață să-și asculte corpul și percepe sensibil încărcătura planificată. De asemenea, are moralul de a urma multe antrenamente foarte dure fără supravegherea mea personală.
Recent, mai mulți sportivi mari și potențiali mi-au fost încredințați. Cred că acest sezon va arăta corectitudinea călătoriei noastre. În ceea ce privește performanța și progresul rezultatelor, le postez public pe site-ul nostru. Aștept deja cu nerăbdare diagnosticele de primăvară și, desigur, și mai mult rezultatele cursei lor.

Ești tu însăși un biciclist activ, uneori ți s-a întâmplat ca în timpul cursei să dai sfaturi adversarilor cu probleme care i-ar putea ajuta?

Nu dau sfaturi nimănui din proprie inițiativă. În zilele noastre, există încă mulți sportivi care cred că ceea ce fac este cel mai bun. Posibilul meu sfat ar fi contraproductiv. În caz contrar, voi fi bucuros să vă sfătuiesc. Cu toate acestea, el concurează și nu sfătuiește în curse. În plus, adversarul este întotdeauna doar un adversar și scopul nostru este să-l înfrângem. Mediul competitiv aduce rezultate și mai bune și de aceea mă bucur

În ce direcție evoluează metodele de antrenament și antrenamentul în sine? Este o cale de raționalizare sau, pe scurt, unele lucruri nu pot fi schimbate și înlocuite?

Tendința mondială actuală arată o cale clară spre raționalizare. Foștii sportivi profesioniști nu mai devin antrenori personali ca în trecut. Dar oamenii de știință din domeniul sportului care au cunoștințe atemporale și pot transpune acest lucru în practică sportivă. Empatia, experiența și sentimentul de coaching sunt esențiale pentru acest lucru.
Principiile finale ale antrenamentului se schimbă ușor, dar în prezent le putem folosi mai bine și putem lucra cu ele. Și asta ne duce, de asemenea, înainte.
Ca să nu pun foști curse pe margine. Devin strategii, managerii și directorii de echipe profesionale de succes.

Antrenamentul de iarnă este în plină desfășurare, ați putea evalua ceea ce oamenii fac cea mai frecventă greșeală la antrenament? Presupun că volumele sunt baza.

Da, volumele stau la baza. Dar văd problema tocmai prin faptul că nu toată lumea își amintește ce are sub acest cuvânt. Volumul înseamnă foarte mult, dar cel mai important lucru în antrenamentele de iarnă nu este „atât de mult”, ci lucrează mult la intensitatea potrivită. Și acesta este de obicei un obstacol. Pragul aerob și zona de antrenament găsite în acesta într-un mod pur aerob sunt utilizate pentru aceasta.

Ați putea da câteva sfaturi generale antrenamentului continuu de iarnă, care cu siguranță nu va strica nimic?

Așa cum am indicat mai sus, a da sfaturi generale este împotriva filosofiei mele. Dar voi încerca să urmez recomandarea generală din răspunsul anterior, deoarece nu o voi evita
Pe lângă construirea rezistenței de bază, este la fel de important în această perioadă să terminați treptat antrenamentul general de forță, adică sala de gimnastică. Pentru ca efectul să fie cât mai mare posibil, nu poate fi omis, ci poate fi legat doar de antrenamentul de forță - special, adică pe bicicletă.

Pentru examinarea în sine, pe site-ul dvs., cei interesați au mai multe opțiuni de ales, am ales testul de bază al curbei lactatului - tot ce se poate învăța?

Da, există mai multe teste de diagnostic. Unele sunt folosite numai în ciclism, dar le aplic și pe cele mai multe în alte sporturi de anduranță, nu numai. De exemplu, testul Wingate este utilizat pe scară largă de jucătorii de hochei. Cel mai cuprinzător instrument de diagnosticare pentru sportivii de rezistență este testul curbei lactatului pe care l-ați ales. Pe lângă bicicliști, diagnostic sportivi, triatleti, înotători, canotori și caiac. Din acest test putem determina pragul aerob și anaerob (ritm cardiac, putere, lactat), prin metodă indirectă consumul maxim de oxigen VO2max (ritm cardiac, putere, lactat), zonele individuale de antrenament, nivelul de recuperare, evaluarea punctelor tari și a punctelor slabe ale performanță și recomandări ulterioare pentru instruire. Dacă testul se repetă, putem evalua eficacitatea antrenamentului. În legătură cu istoria antrenamentelor, este posibil să se dezvăluie talentul sportiv.

Este necesar să vă pregătiți pentru test în prealabil? Ce să aduci cu tine?

Întotdeauna subliniez că este foarte important să vin la test odihnit, suficient alimentat cu energie și hidratat. În principiu, ceea ce se aplică înainte de concurs se aplică aici. Pentru cei care nu merg la competiții, voi discuta acest lucru mai precis. Cu o zi înainte de test, trebuie doar să faceți un antrenament mai ușor sau timp liber. În ziua testului, este necesar să mâncați aproximativ 2,5 - 2 ore înainte de test, apoi doar niște bare ușoare și să veniți în formă fizică și mentală. Amintiți-vă că lipsa mușchilor, a glicogenului hepatic și a glucozei din sânge vă poate afecta negativ performanța și parametrii fiziologici măsurați. În loc de băuturi energizante, recomand apă pură sau ușor diluată, adică o băutură hipotonică care ne place și cu care suntem obișnuiți de la antrenament. Preparatele de cafeină cresc ritmul cardiac și încă nu vrem să „batem” impulsuri mai mari la valorile limită decât este obișnuit în țara noastră.
Este recomandabil să vă aduceți drumul, drumețiile sau bicicleta de munte cu 29 de roți. Altfel o va ajuta pe a mea. În plus, îmbrăcăminte sport, pantofi, prosop și, în cazul părului mai lung, o bandă elastică sau ac de păr. De asemenea, este important să veniți în stare bună de sănătate, fără semne de răceală, temperaturi, tuse și, desigur, cu dorința de a vă pune în corp.

Despre desfășurarea testelor în sine.

Juraj ne întâmpină în fostul centru de filare din Bánovce nad Bebravou. Marele avantaj este mobilitatea sa deplină, datorită căreia este capabil să diagnosticheze aproape oriunde - poate fi un plus potrivit pentru tabere și tabere de antrenament.
Elementul de bază și introductiv al examinării este un scurt istoric medical inițial. Se compune din mai multe întrebări, cum ar fi datele corpului de bază, istoricul sportiv, frecvența activității sportive și, nu în ultimul rând, obiectivul cu care veniți la teste. Aceste date sunt legate de determinarea sarcinii, de alte valori în timpul testului și, în special, de imaginea cuprinzătoare a diagnosticatorului asupra testului.

Examinarea are loc pe propria bicicletă, ceea ce contribuie la precizie și bunăstare generală. La urma urmei, nu trebuie să setăm nimic, să rezolvăm poza. doar înlocuiți roata din spate cu un wattmetru și fixați-o pe simulator. La întrebările introductive a răspuns, „pacient” și biciclete gata. Putem începe!

La fel ca antrenamentul regulat, testele încep cu câteva minute inițiale de pornire și încălzire. Totul merge așa cum ar trebui, temperatura crește încet, o scurtă pauză pentru întindere și începe testul în sine. Se compune din mai multe intervale de timp care trebuie completate la sarcina setată. În cazul nostru, există 6 secțiuni de 40 de wați.

La sfârșitul fiecărei secțiuni, sângele este extras din lobul urechii pentru a determina concentrația de lactat. Din valorile măsurate, se realizează ulterior o curbă de lactat și se determină ulterior nivelul lactatului, ritmul cardiac și puterea la pragul aerob, anaerob și maximul la care se termină. Și, de asemenea, zone importante de antrenament pentru antrenament.

Pe măsură ce sarcina crește treptat, se întărește. Pe site-ul web proefekt.sk, puteți găsi propoziția că nu trebuie să uitați „dorința de a vă pune în corp” pentru teste. Nu am uitat! Încărcarea în wați crește la maxim, poate puțin mai departe decât ne-am aștepta. Juraj își arată abilitățile excelente de antrenor și motivațional, așa că completăm ultima secțiune cu sarcina maximă. abia mai târziu se va arăta că persoana testată a stabilit o nouă frecvență cardiacă maximă în ultima secțiune. Chiar a mers la maxim.

Ultima secțiune este redusă. Ștergeți transpirația, setați sarcina la minimum și întoarceți ușor picioarele. Și aici, totul are succesiunea și timpul exact pentru rezultate obiective maxime. Câteva minute de odihnă activă, timp în care au loc probe suplimentare. De această dată este necesar să se determine rata de degradare a acidului lactic, adică nivelul de recuperare.

Și s-a terminat. Nu mai rămâne decât să cobori de pe bicicletă, să faci un duș și să aștepți puțin timp rezultatele.

La câteva minute după test, avem în față un document cu rezultatele. Din nou, precum și în timpul testului, este să cunoașteți experiența și profesionalismul maxim. Rezultatele sunt procesate până la ultimul detaliu, clar și clar. Pentru fiecare valoare din test, primim o explicație, câteva sfaturi și sugestii.

La toate întrebările la care s-a răspuns, rezultatele în sine sunt destul de surprinzătoare pentru noi și cu siguranță vor fi o motivație pentru formarea ulterioară. Este timpul să ne luăm rămas bun .

La sfarsit rămâne doar să recomandăm testul tuturor, de la hobby-urile care iau antrenamentul mai în serios la persoanele care nu au suficient timp și vor să-l folosească cât mai eficient. Când luați o decizie, este necesar să vă dați seama că este vorba în principal de sănătate și autoinvestire, după care cifrele de pe monitoarele de ritm cardiac vor începe să aibă sens.