Odată cu apropierea sezonului de sărbători, mulți încep să se gândească la cum să slăbească rapid într-un costum de baie. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, încă o poți face până în vară, fără să te deranjezi cu diete fără sens și să îți pui în pericol sănătatea.

încă

27 mai 2014 la 16:52 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Principiul de bază pentru menținerea unei greutăți sănătoase și, de asemenea, pierderea în greutate este că aportul de energie nu depășește cheltuielile de energie. Cu toate acestea, cantitatea totală de energie pe care o cheltuiți depinde nu numai de durata activității fizice, ci și de intensitatea acesteia. Aceasta înseamnă că nu trebuie să transpiri timp de două ore în sala de sport dacă cheltuiești aceeași cantitate de energie pentru o altă activitate fizică care este mai intensă și durează mai scurt.

Ritmul cardiac ca indicator

Un exemplu de modalitate bună de a slăbi este de a efectua activitate fizică de intensitate medie - o mișcare aerobă care arde grăsimile. Vă puteți da seama dacă intensitatea exercițiului este satisfăcătoare prin faptul că ritmul cardiac ar trebui să accelereze suficient pentru a putea vorbi în continuare fluent și corpul dumneavoastră ar trebui să fie ușor umed de transpirație.

Ritmul cardiac este, de asemenea, un indicator al intensității exercițiului. Puteți utiliza o formulă simplă pentru a calcula: scăpați vârsta de la 220 și înmulțiți diferența cu 0,6 sau 0,7. Numărul rezultat vă exprimă ritmul cardiac pe măsură ce treceți la o intensitate medie.

De asemenea, prevenirea diabetului

Exercițiile fizice și încărcarea musculară sunt esențiale nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o sănătate bună în general. În cartea Vademecum nutriție sănătoasă, gastroenterologul și dietetistul Peter Minárik explică faptul că „exercițiile fizice și încărcătura musculară asociată îmbunătățesc semnificativ utilizarea zahărului din celulele musculare, cresc sensibilitatea celulelor musculare la insulină și astfel reduc șansele de a dezvolta diabet. În cazul diabetului preexistent, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, pot reduce doza de medicamente pentru diabet și așa mai departe. "

Cel puțin 30 de minute pe zi

Potrivit experților, ar fi ideal dacă am putea dedica 5 până la 6 zile pe săptămână unei mișcări de intensitate medie de 45-60 de minute și 1-2 zile pentru a ne deplasa foarte intens timp de 60 de minute. Dacă nu puteți face acest lucru, minimul pe care ar trebui să-l cheltuim pentru exerciții fizice este de 30 de minute pe zi.

Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți sănătos, este important să vă reglați dieta - este recomandat să limitați sau să eliminați complet alimentele problematice - cum ar fi grăsimile, prajitele, zaharurile simple, alimentele rapide, alimentele procesate etc. În special, adăugați legume și nu uitați să beți suficient, de preferință apă curată. Cu toate acestea, medicii nu recomandă vărsarea mai mult de 1-1,5 kilograme pe săptămână.