încalci

Trebuie să rămâi în ele cel puțin 21 de zile pentru a-ți construi noi obiceiuri. Dar asta nu este tot.

Știți, vine noul an și vă stabiliți noi obiective. Fie că se termină cu dulciuri sau țigări, poți rezista câteva zile, dar apoi vine dezamăgirea. Și ești uimit că te-ai întors în vechile cămine. Expertul știe unde s-a întâmplat greșeala. Obțineți sfatul unui expert și anul acesta s-ar putea să slăbiți în cele din urmă și să începeți să vă exercitați.

Statisticbrain.com a publicat un sondaj recent, potrivit căruia în 2017 sunt luate următoarele angajamente pentru oameni:

1. Slăbește și mănâncă sănătos.
2. Îmbunătățiți-vă viața personală și profesională.
3. Tratați mai bine finanțele.
4. Renunță la fumat.
5. Faceți lucruri mai interesante.
6. Petreceți mai mult timp cu familia.
7. Exersează mai des.
8. Aflați ceva nou.
9. Fă mai multe fapte bune.
10. Găsește dragostea vieții tale.

Te-ai regăsit în ele? Atunci este timpul să începem. Deși rezoluțiile de Anul Nou sunt mai percepute cu ironie, nu există niciodată un moment nepotrivit pentru noi începuturi. Cu toate acestea, evitați greșelile de bază.

Schimbați-vă obiceiurile

Dacă, potrivit unui psiholog american comportamental, dr. Dr. Susan Weinschenko, decideți că veți pierde în greutate pentru noul an, veți mânca mai sănătos sau veți consuma mai puțin alcool, va fi o schimbare a obiceiurilor mai lungi. Mulți oameni fac prima greșeală aici. Dacă doriți să renunțați la vechiul obicei, trebuie întotdeauna să le determinați pe cele care să le înlocuiască. În caz contrar, echilibrul nu va fi menținut. Prin urmare, acești 4 pași sunt importanți.

1. Începeți cu mici modificări

Începerea exercițiilor fizice sau oprirea consumului de zahăr nu este o mică schimbare. De aceea, multe rezoluții de Anul Nou nu funcționează. Prin urmare, în loc să fiți de acord cu „Voi merge la sală”, decideți inițial că, de exemplu, veți „merge pe jos la serviciu” sau veți merge la etajul 6 în loc să luați scările. În timp, îți vei îmbunătăți condiția fizică și vei putea progresa către obiective mai înalte. Dar dacă te distrugi la prima sesiune de antrenament în sală, probabil te va demotiva și nu vei dura mult.

2. Noua modificare ar trebui să fie legată de cea veche

În practică, acest lucru înseamnă că, dacă doriți să slăbiți, mergeți încet și, cel mai important, construiți-vă pe activitatea pe care o faceți deja. De exemplu, dacă mergi la o plimbare de 30 de minute de 3 ori pe săptămână, adaugă mai întâi 10 minute, apoi mai multe. Dacă doriți să începeți să mâncați mai sănătos, principiul este similar. Dimineața cu siguranță nu vei evita să intri în bucătărie, așa că de ce să nu-l combini cu a face un smoothie sănătos? Construirea pe un obicei comun și comun vă va ajuta să începeți cu altele noi.

3. Mergeți încet

Nu te grăbi în nimic, nu te motiva. Nu va da roade, pentru că în curând vei fi de unde ai început. Se spune că este nevoie de 21 de zile pentru a construi noi obiceiuri. Hârtiile adezive pot ajuta, de asemenea. Lipiți unul pe frigider pentru a vă reaminti că doriți să mâncați legume sau fructe în fiecare masă a zilei. Sau că „vei urca scările cel puțin o dată astăzi.” Realizează că te-ai îngrășat treptat sau ai început să fumezi. Totul își ia timpul, dar dacă te complaci, vei evita dezamăgirea eșecului.

4. Rescrie povestea ta

„Fiecare avem propriile povești care ne definesc și ne influențează comportamentul. Ai o idee despre cine ești și ce este important pentru tine. Aceste povești proprii au o influență puternică asupra deciziilor și acțiunilor ", explică psihologul Susan Weinschenk. Deci, scrieți-vă lucrarea pe noul dvs. angajament. Concentrați-vă asupra lucrurilor care intră în conflict cu ceea ce doriți să schimbați. Apoi luați o altă bucată de hârtie și rescrieți povestea astfel încât să corespundă noilor idei despre tine și obiceiurile tale și, cel mai important, să îți aloci mai mult timp pentru tine și pentru angajamentele tale.

Ai putea fi tu
interes

O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea

Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.