Dacă se întâmplă să te blochezi din când în când în oglindă și dorești să arăți diferit sau să fii altcineva, ești în locul potrivit. Trebuie să ne dăm seama că fiecare avem gusturi diferite. Cu alte cuvinte, persoanele cărora le place când partenerul lor este subțire sunt mai puternice. pentru cineva, pentru alții. Dar dacă nu suntem mulțumiți de noi înșine, nu vom ajunge departe. Este foarte important să realizăm armonie între corp și spirit. Dacă credeți că vă lipsește echilibrul, încercați să căutați aici. Nu mă refer la o satisfacție atât de falsă cu noi înșine, când încercăm să convingem împrejurimile că totul este în regulă. Dar nu ar trebui să uităm înțelepciunea: „Satisfacția = începutul declinului”. Desigur, acest lucru se aplică și îngrijirii aspectului tău. Dacă planul tău este să slăbești sau să câștigi mușchi la un bărbat, în cel mai scurt timp posibil, astfel încât să poți merge la plajă și să te bucuri de succesul tău, atunci nu ești foarte fericit. Nu este ceva pe care îl construiești și apoi culegi doar succes. Este nevoie de muncă suplimentară.
Greutatea nu este totul
Să aruncăm o privire la modul de slăbit. Sunt multe de scris și multe sunt descrise. Diete, suplimente nutritive, pastile, arzătoare de grăsimi, diverse exerciții. Și cu siguranță este mai mult din el. Toate aceste metode funcționează mai mult sau mai puțin, dar nu trebuie. Aud des expresia „efect yo-yo”. Probabil că toți avem pe cineva în cercul nostru care este slab și mănâncă destul de mult. Și nici măcar nu mănâncă cu atâta grijă cum s-ar spune, dar nu se îngrașă deloc. „Trebuie să aibă un metabolism bun”. dar ce este mai exact metabolismul? Nu voi intra în detalii despre acest lucru în această secțiune. Dacă sunteți interesat, consultați articolul despre metabolism. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., internetul este plin de el. Dar despre ce este vorba?
Deci, cum începeți?
Desigur, este necesară o abordare individuală. Deci numai în general. Dacă nu am mai jucat sport de mult timp sau nu ne-am întărit niciodată cu siguranță, una dintre cele mai grave modalități este să începem să alergăm. În cazul în care greutatea noastră este semnificativ mai mare decât ar trebui să fie (puteți găsi greutatea dvs. aproximativă aici), este și mai critic cu alergarea. Există o mare probabilitate ca durerile articulare să apară. Nu uitați că uneori este mai puțin și mergeți încet. Pierderea în greutate și forma generală a corpului pot fi împărțite în trei grupe principale. Alimente. Muschii. Exercitii aerobice. Ne vom ocupa de fiecare dintre grupuri în detaliu. Dar cheia este limitarea aportului de energie. Nu mâncare. Creșteți cheltuielile de energie, dar aveți grijă. Aici ne întoarcem și noi la alergare. Mulți oameni încep să piardă în greutate cu (în ultimul timp este și o tendință generală) că încep să alerge. Se bucură de fiecare picătură de sudoare, vine acasă cu limba trăgând de pământ cu o senzație bună și habar nu are că face exact opusul a ceea ce s-ar aștepta. Doar pentru că transpirăm nu înseamnă că devenim săraci. Uneori mi se pare că oamenii își imaginează cât de mult se topește grăsimea și se scurge din corp. Dar chiar nu este. În plus, dacă respirăm foarte puțin în timp ce alergăm, din păcate ne respirăm, ardem și micul mușchi pe care îl mai avem. Deci, sfaturi simple.
În timpul exercițiului aerob, alegem întotdeauna un astfel de ritm încât să putem vorbi în continuare. Dacă nu mai putem face asta, trebuie să încetinim.
Sau putem cumpăra un monitor de ritm cardiac. Există într-adevăr foarte multe de ales din ziua de azi.
De la început este suficientă o plimbare mai rapidă. Este ideal să te antrenezi în forță înainte de exerciții aerobice. Deci ceva care ne va ajuta să construim masa musculară. Dacă sunteți îngrijorat, în special femeile, că va fi prea muscular, astfel încât să nu vă faceți griji. Câștigarea masei musculare este în majoritatea cazurilor (în funcție de somatotip) mult mai dificilă decât pierderea în greutate. Prin includerea antrenamentului de forță înainte de aerob, pe lângă activarea fibrelor musculare „neutilizate”, ardem energie în sânge. Dacă vom include exerciții aerobice după acest exercițiu (dacă nu exagerăm cu ritmul) vom arde grăsimile direct.
Concluzie
Pentru a rezuma. Faptul că avem o greutate redusă nu înseamnă că nu suntem grăsimi și, dimpotrivă, o greutate mai mare nu înseamnă automat a fi supraponderal. Este raportul dintre mușchi și grăsime din organism. Aici am venit cu un mesaj din film:
Ești gras. Arăți sărac. dar ești grasă.:)
Pierderea în greutate va avea cel mai mare succes dacă facem totul cu măsură, dar conștiincios și regulat. Vom regla dieta. Vom include forța și apoi exercițiul aerob. Vă doresc mult succes.