Dacă ați intrat vreodată în departamentul de greutate al sălii de fitness - felicitări! Sunt pe cale de a construi oase puternice, de a vă întări metabolismul și de a elimina bolile. Indiferent cât de mult te ridici, singurul lucru pe care nu îl poți vedea între mașini și plăcile de încărcare (oh my) este supraîncărcarea palanelor.
Dar există cu adevărat vreun beneficiu dacă poți purta toate acele armuri în timp ce conduci? Am cerut mai multor experți să împărtășească beneficiile celor mai frecvente accesorii de ridicare atunci când sunt folosite (sau nu) și ce să ia în considerare înainte de a vă hrăni pe parcurs. [1
Centurile de haltere sunt practic corsete pentru capete de carne. Aceste curele cu grosimea de cinci centimetri sunt fabricate din neopren sau nailon (și, uneori, din piele) și sunt atașate fie cu velcro, catarame sau pârghii cu eliberare rapidă pe abdomen - un fel de erotism, nu?
Centura este concepută pentru a crea presiune abdominală pentru a sprijini și proteja coloana vertebrală atunci când tremură sau ridică greutăți mari ", spune Melody Schoenfeld, CSCS, fondatorul Flawless Fitness din Pasadena, California." Dar nu trebuie să lucrați la nicio greutate, dacă vă place
Potrivit antrenorului american de putere Kyr Williams, „Când aveți mai mult de 85 până la 90 la sută, dacă maximizați maximul pentru repetări sau încercați să obțineți succes personal, plasați o centură pentru a îmbunătăți stabilitatea. ghidul vă poate ajuta
Dar iată: nu trebuie extinse la maximum pe fiecare lift. „În timp ce o mulțime de elevatori de agrement cred că lucrați pentru PR mai mult de o dată la câteva luni”, spune Williams. Desigur, dacă ești nou la ridicare, vei fi ca PR nebun. Odată ce te rostogolești, de cele mai multe ori ghemuiturile și impasurile trebuie să fie fără bretele.
Ce se întâmplă dacă purtați o centură mai mult decât atât?
Când este timpul să urci pe biciclete mari pentru copii. „În cel mai bun caz, vă refuzați corpului capacitatea de a construi un nucleu puternic, rezistent și, în cel mai rău caz, slăbiți puterea nucleară existentă”, spune Menachem Brodie, NSCA-CSCS, proprietar al antrenamentului cu vortex uman.
Centura poate permite unui sportiv să ridice mai multă greutate - conform cercetărilor - cu până la 15 la sută mai mult - unii oameni îl folosesc ca un grătar, ceea ce duce la pierderea puterii, spune Chelsea Axe, expert CSCS și Fitness la DrAxe.com. „Dacă cineva folosește întotdeauna centura, nu învață cum să aibă grijă de nucleul lor în mod corespunzător”.
Conceput pentru a atașa unul?
Ax spune că este sigur să ridici o centură dacă sunt îndeplinite următoarele două condiții: În primul rând, știi deja cum să te ghemuit cu o formă bună. Și, în al doilea rând, stai mai mult de 85 până la 90 la sută din repetițiile maxime. „Și chiar și atunci aș recomanda sportivului să afle ce este cel mai bun, care este ghemuitul lor neîngrădit sau impasul”, spune el.
Împachetări pentru încheietura mâinii
] Mânecile genunchiului, care sunt de obicei realizate din neopren, sunt în esență prea strânse. "Comprimând și stabilizând genunchii, cercetările au arătat că osul genunchiului este ținut în poziție în timpul mișcărilor care exercită o presiune ridicată pe genunchi", spune Schönfeld.
Și după Straub, păstrează și genunchiul cald. Compresia din mânecă ajută la creșterea fluxului de sânge către zona genunchiului, provocând o încălzire reală. (Același lucru se întâmplă atunci când înroșiți.) „Creșterea fluxului sanguin duce la o articulație mai caldă, care poate ameliora durerea și disconfortul pentru sportiv”, spune Ax. De fapt, un studiu din 2011 a constatat că durerea la persoanele cu osteoartrita care au folosit mâneci la genunchi a fost redusă.
Dar ce se întâmplă cu persoanele fără artrită?
Lauren Lobert, DPT și proprietarul APEX Physical Therapy, spune că fluxul crescut de sânge este încă benefic. „Creșterea fluxului sanguin oferă mai mulți nutrienți pentru mușchi și microcipuri și, teoretic, sportivii îi pot ajuta să se refacă mai repede după activități precum ghemuit și chiar să prevină durerea musculară.”
Spre deosebire de centurile grele, atunci când un sportiv poate ridica mai mult, nu sunt permise mânecile la genunchi. Un studiu nu a găsit nicio diferență de forță între jucătorii de fotbal care foloseau mâneci și cei care nu. „Cercetările sunt destul de clare, pot fi benefice pentru persoanele care au deja artrită, dar o persoană sănătoasă nu are niciun beneficiu real”, spune Ax.
Păstrați-vă genunchii plini de speranță.
„Oamenii cred în mod eronat că purtarea unei mâneci la genunchi își va îmbunătăți automat tehnica și îi vor face să fie un squatter mai bun și mai puternic”, spune Brodie. "Este rău, mânecile nu îmbunătățesc mecanica barei, nu previn răni în formă rea sau vindecă rănile." Acest lucru poate fi realizat numai printr-o combinație de antrenament bun, pre-antrenament, antrenament de reabilitare și antrenament inteligent de forță. Atins .
Mai presus de toate, lasă-ți corpul în fața liderului. „Unii oameni consideră că mânecile la genunchi pot cauza probleme sau pot ieși din formă, așa că dacă aveți un cerc când purtați mânecile, nu le purtați”, spune Schoenfeld.
Pantofi de ridicare
Dacă participați la o clasă de spin, adăugați pantofi de ciclism eleganți. Când alergi, decorează adidașii ușori și de susținere. Deci, știți deja că antrenamentele diferite necesită pantofi diferiți. Dar chiar trebuie să vă ridicați pantofii ?
Răspunsul este mixt: nu sunt necesare, dar pot fi benefice.
Cizmele de rezistență sunt adidași robusti, cu o ușoară oscilare a călcâiului (de obicei din lemn). "Această ridicare a călcâiului permite dispozitivului de ridicare să-și urmărească greutatea, care este o formă potrivită pentru majoritatea ganterelor cu bara, inclusiv genuflexiuni, genuflexiuni frontale și o formă curată", spune Williams [Kyra].
Datorită flexibilității limitate a gleznei și a flexibilității reduse a vițeilor, mulți oameni nu pot purta adidași obișnuiți sau desculți. Ca rezultat? „Ei dau din cap și nu pot ține sânii în sus”, spune Brodie.
"Cercetările au arătat că o ridicare a călcâiului permite o formă potrivită și o mai mare recrutare de pătrate, ceea ce poate duce la un corp mai greu. Și, deoarece întărește o formă bună, poate ajuta într-adevăr la reducerea leziunilor de formă. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt câștiguri mari. „înseamnă 200 USD, care merită majoritatea ascensoarelor.)
Dar există o obiecție:
„Când începeți să purtați încălțăminte pentru haltere și nu mai învățați cum să vă potriviți corect, faceți o scurtătură”, spune Brodie. În scurt timp este NBD. Dar dacă nu poți ateriza cu 30, nu vei sta pe un scaun cu 80 de răni (să zicem: ghemuit). El și Schönfeld vă recomandă să lucrați la dexteritatea gleznei, indiferent dacă investiți în pantofi sau nu.
Numărat subliniat
La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, există argumente pro și contra care trebuie luate în considerare (dacă nu sunt cookie-uri - doar profesioniști). „Nu cred că este universal sau rău pentru unele dintre aceste dispozitive”, spune Ax. „Dacă sunt sau nu utile ar trebui să se decidă de la caz la caz”.
Deci, dacă încă vă întrebați dacă investiți în această centură extravagantă de minerit, consultați un antrenor sau un kinetoterapeut. Dar, mai presus de toate, nu simt că trebuie să cumperi echipamente doar pentru a te potrivi în sala de gimnastică - le ucizi deja la fel ca tine.
Gabrielle Kassel este o sportivă care poartă sportivi. CrossFitting, un scriitor din New York care are abilitatea de a trăi ca wellness. În timpul liber, poate citi cărți pentru autoapărare, presă practică pe bancă sau hygge. Urmăriți-o pe Instagram.
- Acest amestec a fost odată sfătuit de bunicul meu și ar trebui să fie cunoscut de toți cei care trebuie să pună ficatul în ordine.
- TESTURI DE TOP pentru 2019 Marele testare din ianuarie va verifica dacă aveți cu adevărat o imagine de ansamblu
- Chiar ai șansa să slăbești anul acesta
- ALIMENTE TOP pentru bebeluși care se stropesc cu adevărat pe ei înșiși! Le mănânci și tu
- Ai nevoie de asta pentru un bronz frumos și sănătos!