Te obișnuiești să pui adidași de alergat odată cu sosirea zilelor mai reci printre gunoiul de sezon? Faci o mare greșeală! Deși mercurul unui termometru în aer liber nu mai arată un al douăzecelea plăcut, cu siguranță nu trebuie să renunțați la activitățile în aer liber. Acest lucru este valabil de două ori pentru a alerga!
Evitați hibernarea
Deși majoritatea oamenilor nu consideră că temperaturile scăzute și vremea rece sunt condiții de rulare adecvate, este în sine o greșeală gravă. Este adevărat că alergarea în timpul iernii este mult mai solicitantă decât sezonul estival, dar corpul tău va întoarce această tăgăduire de sine cu interes. Prin urmare, nu există nici cel mai mic motiv pentru a te strânge într-o pătură caldă în fața televizorului. Dacă ați eșuat complet, frigul cu siguranță nu trebuie să vă descurajeze. Învață doar câteva reguli și fugi pe teren!
Iată iarna - multe beneficii
Cerințe mai mari de energie, cheltuieli mai mari! Cel mai mult veți simți această regulă matematică simplă atunci când alergați pe zăpadă. Deși fiecare alergător preferă trotuarele pavate, există deseori pericolul derapării și o cădere dureroasă. De aceea este o soluție mult mai bună teren accidentat în parc sau în pădure. Spre deosebire de banda de alergat pe care v-ați deranja într-un centru de fitness închis, puteți arde până la 15% calorii in plus. Și în același timp respirați aer proaspăt!
Un lucru de neratat este și faptul că corpul alergătorului trebuie să se ocupe de distribuția corectă a căldurii acumulate în frig. Acest lucru contribuie direct la creșterea imunității și la întărirea imunității. Nu trebuie să înoți în apă cu gheață și gripa nu se lipeste de tine atât de ușor!
Uită de bumbac
Deși estimarea cantității adecvate de îmbrăcăminte pentru o anumită stare climatică poate fi la început dificilă, veți câștiga experiența necesară foarte repede. Alfa și omega în acest caz sunt stratificate, în timp ce piesele individuale de îmbrăcăminte ar trebui să fie suficient de respirabile. Uitați de bumbacul cald și investiți în îmbrăcăminte excesivă. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu straturi. La urma urmei, alergi să te încălzești.
Echipamentul alergătorului de iarnă
Cu toate acestea, concentrează-te pe părți marginale ale corpului - cap, mâini și picioare. Nu alergați niciodată fără un capac antivent și mănuși cel puțin mai subțiri. Pentru picioarele tale, alege pantofi de alergare de calitate, cu membrană impermeabilă Gore-tex. Alegeți un număr întreg mai mare pentru a se potrivi șosetelor și mai calde. Dacă temperatura exterioară este în jurul valorii de zero sau scade sub aceasta, protejați-vă de aerul înghețat cu o eșarfă. Trageți-l aproape până la rădăcina nasului. Dacă bate vântul, gândește-te la ochelari. Sunt potrivite, de exemplu, cu ochelari galbeni sau portocalii, care nu numai că îți protejează ochii, dar te ajută și să te orientezi mai bine în ceață.
Principii pe care nu trebuie să le subestimezi
Vara s-ar putea să te obișnuiești să alergi fără să te încălzești, dar în lunile reci ai putea plăti suplimentar pentru asta. Baza este buna incalzire, pe care antrenorii le recomandă acasă. Tot ce aveți nevoie este câteva ghemuituri, sărituri sau pas pe loc. Acest lucru vă va economisi corpul un șoc imens cauzat de diferența de temperatură. Încercați să includeți antrenamentul în partea zilei când mercurul de pe termometru urcă cel mai mult. Nu alergați niciodată pe stomacul gol și nu subestimați regimul de băut. Încercați să planificați traseul, astfel încât să puteți continua să alergați către ușa din față. Ar trebui să respirați doar căldura casei, unde vă puteți răsfăța cu întinderi consistente și un duș fierbinte benefic. Credeți că o astfel de recompensă după o performanță de calitate va avea un efect cu adevărat motivant!
- Aflați dacă aveți un risc crescut în timpul iernii Culoarea ochilor dezvăluie un beneficiu mental!
- Știi ce să mănânci iarna Consumă asta în sezonul rece
- Portal de reducere Cavitație și frecvență radio a feței și corpului cu masaj
- Scăpați de postura proastă și evitați durerea - exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Știi cum să alegi o spirală Vom găsi cea mai bună pentru tine, îmbracă-o atunci când o alegi