Trimis de la elvira »19 iulie 2012, ora 13:58

astăzi

Re: Încep activ astăzi

Trimis de la tini »22 iulie 2012, 06:46

în sala de mese respectivă,
Mic dejun: friptură/1 galben + 2 albușuri /, 1 farfurie cu pâine CZ, roșii
- După părerea mea, acest lucru nu este foarte potrivit pentru dimineața, prea multe proteine, micul dejun ar trebui să fie în principal carbohidrați, de asemenea pentru digestie etc...

Al zecelea: baton proteic,
- de ce un băț, nu poți obține o masă mai normală?
- cam câte carne micul dejun și zece? Mi se pare că trebuie să obții distanțe prea mari atunci când mănânci

în jurul orei 12:00 cardio la spital 30 min.
13:30 Pranz: piept de pui 150 g friptura + 100 g orez natural + 1 castravete mediu
- puiul este mult pe porție, chiar și 100g, mai bine adăugați orez la 150g

17:00 Olovrant: iaurt de mere și soia 150 g
- Chiar și fulgi de ovăz de cel puțin 20-30g ar înțepa

20:00 cabana 180 g + legume
- multe cabane, fără sachace. Aș da cabanei maximum 150 (asta înseamnă deja aproximativ 20g de proteine) și i-aș adăuga un carbohidrat lent. Când mergi la culcare?

Re: Încep activ astăzi

Trimis de la elvira »22 iulie 2012, 12:15

datorită super observațiilor.
Nu sunt alergic la BKM, dar mă înrăutățesc, sunt copleșit și stomacul meu era. Cred că asta este intoleranță. Deci direct lapte și iaurturi de lapte. Restul nu mă face sarapatu, așa că BKM este deja răspândit.
De aceea am înlocuit laptele și iaurturile cu lapte de soia și iaurturi de calitate. Și nici nu vreau să încerc aceste lucruri cu lapte. Experiență stupidă.
Meniul nu este o astfel de greșeală, pur și simplu nu pot ține pasul. Trebuie să pregătesc prânzul în avans, știu asta.
Produse cu conținut scăzut de carbohidrați = alimente cu conținut scăzut de carbohidrați = nu conțin zahăr adăugat nociv Au un conținut scăzut de carbohidrați și un indice glicemic scăzut.
De mult am schimbat cartofi și orez cu legume. Acum înlocuiesc orezul cu orez natural, înlocuiesc cartofii cu cartofi dulci - doar ocazional.
Mă răsfăț uneori cu pâinea. De obicei, iau micul dejun timp de 1 oră după ce m-am trezit, așa că în jurul orei 8: 00-8: 30, a zecea în 2-3 ore. Suntem deja afară cu cel mic și proteine. Batonul poate fi luat manual.
Mic dejun ocazional prăjit (aproximativ 1x pe săptămână), în principal iaurt de soia cu ovăz și 1/2 banană. Am și pâine + șuncă, roșii.
Al zecelea: Nu pot ajunge din urmă
Prânz: De asemenea, nu pot ajunge din urmă.
Olovrant: mar, iaurt de soia
Cina: cabana îmi place cu legume.

Încerc să mă țin de o cină fără carbohidrați.
Micul va fi în 2 luni 2 ani și mare 8. Desigur că uneori este puțin somn, dar încerc să dorm 6-7 ore (de obicei mă trezesc mai mic de 4-5 ori noaptea, somnul este întrerupt).
Cel mai bine este să faci mișcare pe stomacul gol după cafeaua de dimineață. Când sunt mâncat, atunci nu mă ridic, iar seara cad în pat și nu vreau.
În timpul zilei de 3 ori pe săptămână mă antrenez în sala de sport, deci 60-90 min.