 |
Unul dintre primele articole a apărut pe sportujeme.sk un articol despre mersul pe jos - mersul rapid. A fost reglat în general, iar scopul său a fost să abordeze mersul pe jos nu numai ca o activitate zilnică (adesea neglijată), ci și ca o activitate fizică eficientă în lupta împotriva supraponderalității. Dacă nu ați făcut încă sport - „nu ați mers pe jos”, probabil că aceste informații nu au fost suficiente pentru a începe să mergeți. Există o lipsă de informații specifice, exemple de cum să o faceți. În acest articol, vă vom arăta un exemplu despre cum să începeți cu ușurință mersul pe jos.
Cel care le spune oamenilor obezi să înceapă să alerge nu a fost niciodată obez. Este practic imposibil să alerge o persoană cu o greutate semnificativă. Este un mijloc foarte eficient de slăbit, dar este și provocator. Dacă alergarea este prea dificilă pentru tine, mersul pe jos este o soluție mai acceptabilă.
Merg pe jos pentru mine? Răspundeți la această întrebare înainte de a începe antrenamentul pe jos. Mersul pe jos este potrivit pentru o gamă mai largă de oameni, cum ar fi alergarea, dar dacă aveți probleme de sănătate (probleme cardiace, dificultăți de respirație extreme după activități ușoare, probleme articulare dacă aveți peste 50 de ani etc.), consultați un medic.
Dacă nu sunteți un „lup singuratic” care nu poartă pe nimeni, asigurați-vă că vorbiți cu un prieten, coleg, prieten sau coleg, lăsați-l să încerce și el să meargă. Veți merge mai bine în perechi sau grupuri și vă veți „hack” reciproc. Dacă mergi singur, vei găsi mai ușor o scuză pentru a nu merge astăzi. Cu toate acestea, dacă sunteți ferm de acord cu cineva că veți merge, va fi mai greu să vorbiți. Un avantaj important al mersului în perechi este faptul că, dacă ți se întâmplă ceva, ajutorul îți va fi la îndemână. Dezavantajul mersului în perechi este că trebuie să găsești pe cineva care să poată merge în același ritm și să dureze aceeași distanță.
Unde să mergem? Dacă mergi singur, alege un traseu în care se află oamenii, astfel încât cineva să te poată ajuta dacă este necesar. Sunt potrivite traseele cu o suprafață naturală (drumuri forestiere, trasee de câmp, parcuri etc.). Evitați mersul pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, asfaltul și altele asemenea. Acestea solicită articulații foarte mari și după finalizarea antrenamentului veți simți că a trebuit să treceți de cel puțin două ori mai mult.
Nu uitați să vă încălziți bine înainte de antrenament. Chiar înainte de încălzire, este recomandabil să includeți mersul gratuit pentru încălzire. Dacă ești încălzit, poți începe să mergi. Plimbarea va fi împărțită în trei etape:
Faza de încălzire
corpul nu știe la ce să se aștepte, dacă intensitatea va crește sau va scădea. I se va acorda timp să se „pregătească” pentru încărcătură. În acest stadiu veți merge la intensitate redusă.
Etapa de mers pe jos
Faza principală când efectuăm antrenamentul în sine (mersul cu intensitate mare). Un pieton începător nu știe ce intensitate să aleagă și de multe ori merge prea repede. Am scris mai multe despre intensitatea alergării (dar și a mersului pe jos) aici. Intensitatea trebuie să fie astfel încât să poată fi parcursă pentru timpul prescris. Dacă nu puteți face asta, trebuie să o reduceți.
Faza calmantă
Organismul are o anumită inerție. Dacă am înceta să mergem brusc la sfârșitul antrenamentului, ar dura încă ceva timp pentru ca organismul să revină la normal. De data aceasta ar fi însoțit probabil de sentimente neplăcute. Prin urmare, este recomandabil să includeți câteva minute de mers pe jos de intensitate scăzută după faza de mers. Acest lucru oferă corpului timp pentru a reveni la normal mai ușor. Aceste trei faze se succed și nu există nicio pauză între ele.