Grozav Teste
TEST: Ce vă sfătuiește horoscopul dvs. indian? Vei fi surprins!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Selena Gomez
Sensul și efectul asanelor și pranayama
Asana este un termen sanscrit pentru poziția corpului. În general, acest cuvânt înseamnă să iei o anumită poziție a corpului pentru o lungă perioadă de timp și să te simți confortabil și relaxat în el.
Un număr mare de asane au fost derivate din mișcările și pozițiile naturale ale animalelor și sunt, de asemenea, numite după animale, cum ar fi pisică, căprioară, tigru și iepure. Asanele afectează profund corpul și mintea practicantului. Practicându-le, obținem efectul benefic pe care îl obțin animalele atunci când ocupă aceste poziții destul de instinctiv. De exemplu. în cazul márjari (pisici) este o supraîncărcare a corpului și a spatelui, în cazul bhujanga asana (cobra) este la rândul său dizolvarea agresivității și a emoțiilor acumulate, în cazul šašanka asana (iepure) există o relaxare totală.
Cea mai înaltă, "regală" asana este considerată a fi asana mai largă (headstand) și padma asana (lotus).
Asanele au un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, respirației, sistemelor circulatorii, nervoase și limfatice, precum și asupra tuturor organelor și glandelor interne. De asemenea, ele afectează mintea, psihicul și chakrele - centrele energetice. Acestea sunt exerciții psihosomatice care întăresc și echilibrează sistemul nervos general, stabilizând și armonizând astfel psihicul practicantului. Prin aceste exerciții se poate realiza calm total, relaxare și un sentiment de libertate interioară și pace.
„Yoga în viața de zi cu zi” este aranjat într-un sistem care asigură că organismul trece prin exerciții simple sistematice, pas cu pas, pentru a se pregăti pentru asane mai avansate și mai dificile.
La începutul și la sfârșitul fiecărei lecții de exerciții, instructorul include o fază de relaxare. Dacă practicăm capacitatea de relaxare, obținem și capacitatea de a percepe acțiunea în propriul corp. Relaxarea fizică și mentală este o condiție prealabilă pentru efectuarea corectă a exercițiilor de yoga. Doar așa pot fi dezvoltate pe deplin efectele asanelor individuale.
Respirația adecvată este foarte importantă atunci când practici asane. Dacă ne împăcăm respirația cu mișcările corpului în timpul asanelor, se creează o mișcare armonioasă, în timpul căreia respirația se adâncește treptat și astfel realizăm stimularea circulației sângelui și a metabolismului. Cu ajutorul respirației putem înmulți și relaxarea mușchilor - ne concentrăm pe părțile rigidizate ale corpului și cu fiecare expirație le relaxăm în mod conștient.
Majoritatea oamenilor respiră prea superficial și superficial. În „Yoga în viața de zi cu zi” învățăm respirația yoga completă, care este o condiție prealabilă pentru un metabolism suficient în organism. Cu exerciții fizice regulate, acest tip de respirație devine modul nostru natural de respirație. O respirație mai lentă și mai profundă îmbunătățește fluxul de sânge către corp și starea fizică. Dar nu este important pentru sentimentul de bunăstare fizică, ci și pentru echilibrul mental.
Diferența dintre asane și gimnastică
Asanele sunt efectuate încet, care este principala diferență între noțiunea de exercițiu fizic în gimnastică și yoga. Posibilitatea de a simți în mod conștient exercițiul este importantă atunci când efectuați asana. Numărul de exerciții nu este important, dar calitatea lor de execuție este mult mai importantă. Înainte, între și după exerciții, este bine să includeți o fază de relaxare fizică și mentală conștientă
Scopul asanei nu este de a pune în mișcare energia sau tensiunea acumulată, ci este vorba despre reconcilierea corpului și minții prin simțirea conștientă a evenimentelor fizice și mentale, concentrându-se pe mișcare și relaxare.
Principii importante pentru efectuarea asanelor:
Asanele sunt întotdeauna efectuate în conformitate cu respirația practicantului. Mișcările în care extindem pieptul și cavitatea abdominală sunt asociate cu inhalarea, mișcările care contractă pieptul și cavitatea abdominală sunt asociate cu expirația.
În primul rând, asana se efectuează o dată sau de două ori fără respirație prelungită, iar mișcarea corpului este aliniată cu respirația care curge. În timpul acestui prim experiment, se determină cu exactitate când are loc inhalarea și când expiră pe parcursul întregii performanțe a asanei date. Un astfel de exercițiu calmează sistemul nervos, stimulează activitatea glandulară, crește capacitatea respiratorie a plămânilor și dizolvă stresul fizic și mental. Mintea se relaxează, calmează și clarifică. Abia atunci suntem capabili să rămânem în asana mult timp cu respirație normală. Ne concentrăm atenția soiei asupra părții corpului asupra căreia acționează asana și, de asemenea, orientăm conștiința respirației acolo.
Apoi efectuăm un exercițiu de contropoziție sau de echilibrare pentru a ne readuce corpul în armonie. De exemplu. dacă am apăsat trunchiul în cotul înainte, acesta îl va întinde în următoarea asana.
Practică asana regulată:
- Crește flexibilitatea coloanei vertebrale
- Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor
- Ajută la relaxare, întărește fluxul sanguin către mușchi
- Stimulează și armonizează activitatea organelor și glandelor interne
- Susține metabolismul și funcția sistemului limfatic
- Întărește sistemul imunitar
- Normalizează și stabilizează circulația sângelui și tensiunea arterială
- Calmează și întărește sistemul nervos
- Curăță și reîmprospătează pielea
Pranayama este direcția conștientă și liberă a respirației (prana = respirație, energie cosmică + ayama = a controla, regla). Cu fiecare respirație primim oxigen, dar și prana. Prana este mult mai mult decât o respirație. Prana este energia cosmică, forța universului care creează, stochează și schimbă. Este un element esențial al vieții și al conștiinței. Prana se găsește și în alimente. Prin urmare, este foarte important ca o persoană să mănânce o dietă vegetariană sănătoasă și completă.
Prin direcționarea intenționată a pranei în corpul nostru, putem îmbunătăți vitalitatea, scăpa corpul de toxine, crește rezistența corpului, câștigăm liniște interioară, realizăm relaxare și puritate mentală. Conform mitologiei, fiecare creatură are o durată predeterminată a vieții sale prin numărul de respirații. Astfel, yoghinul își prelungește viața încetinindu-și conștient respirația.
- Conservarea și îmbunătățirea sănătății fizice
- Creșterea aportului de oxigen
- Întărirea plămânilor și a inimii
- Normalizarea tensiunii arteriale
- Armonizarea și stabilizarea sistemului nervos
- Sprijinirea proceselor de tratament și terapie
- Creșterea rezistenței la infecții
Efecte asupra psihicului:
- Eliminarea stresului, depresiei și nervozității
- Calmarea fluxului de gânduri și efectele bolilor
- Realizarea echilibrului intern
- Dizolvarea blocurilor energetice
Efecte asupra spiritului:
- Purificarea și deschiderea chakrelor - centre de energie