aflați

Încărcați carbohidrații înainte de exercițiu

Dacă treceți printr-un antrenament exigent, ar trebui să mâncați ultima masă mai mare cu trei până la patru ore înainte de antrenament. Este ideal să încărcați carbohidrați complecși pe o farfurie. Această categorie include leguminoasele, pastele integrale, produsele de patiserie sau cartofii. O astfel de nutriție vă va satisface mult timp și nu vă va împovăra digestia. Dacă doriți să construiți mușchi în sala de sport, completați meniul pre-antrenament cu produse lactate cu conținut scăzut de calorii.

Ardeți după antrenament și nu încărcați

Paradoxal, corpul arde cele mai multe calorii în câteva ore după ce te-ai antrenat. După efortul fizic, organismul descompune mai întâi zaharurile și nu se oprește imediat după o jumătate de oră sau o oră, iar corpul continuă să ardă câteva ore după efort. Prin urmare, uitați de umplutură imediat după antrenament și așteptați cel puțin o oră sau două până vă veți umple din nou. Înlocuiți-vă corpul pierdut cu zaharuri pierdute, de exemplu, cu puțin orez și completați mușchiul cu carne de pui slabă, curcan sau pește și legume.

Bărbații după, femeile preferă înainte

Diverse experimente au arătat că nu contează dacă mănânci înainte sau după antrenament. Dr. Adam Collins de la Universitatea Britanică din Surrey a dovedit că bărbații și femeile au reguli complet diferite. El a descoperit că bărbații ard mai multe calorii consumând o dietă echilibrată după exerciții, în timp ce femeile „au topit” cu până la 22% mai multă grăsime dacă au mâncat înainte de exercițiu. Ce este? aport de carbohidrați pe care mușchii lor îl consumă și nu trec niciodată în poziția de ardere a grăsimilor. " Corpul feminin este programat să ardă grăsimile mai repede și să stocheze o anumită cantitate de carbohidrați. Prin urmare, este ideal ca femeile să mănânce mai mult înainte de exerciții fizice, răsfățați-vă la următoarea alergare nu mai devreme de nouăzeci de minute după antrenament.

Încercați totul și nu uitați ganterele

Între anii douăzeci și treizeci, corpurile noastre sunt perfect flexibile și pline de energie. Nu vă plictisiți de activități fizice stereotipe și încercați tot ce puteți găsi în zona dvs. Acum corpul tău se poate descurca cu zumba, kick box, sărituri și alergări pe distanțe lungi. Ar trebui să vă tratați corpul sărind sau alergând, așa-numitul cardio, de patru până la șase ori pe săptămână. Faceți întărirea musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Încărcați fiecare grup muscular cu două până la trei sute pentru cincisprezece repetări. Amintiți-vă că, dacă este foarte ușor, ați pus prea puțină presiune pe umerii tineri.

Sfaturi pentru anii 20: Bucură-te de forța și tinerețea ta, dă-i trupului tău un timp greu. Trebuie doar să fii atent la rănile provocate de suprasarcină.

Adăugați greutate, luați timp

Adaptați-vă stilului dvs. de viață agitat și faceți mișcare mai eficient și mai scurt. După vârsta de treizeci de ani, a venit timpul să vă evaluați timpul petrecut în exerciții cu ochiul critic. Dacă vă plictisiți, stați în sala de sport și susțineți că nu mai aveți timp pentru un astfel de exercițiu „lung”, lăsați corpul să dureze mai mult și în mai puțin timp. În mod ideal, antrenamentul circular sau pe intervale este ideal. Esența este că intensitatea de schimbări de antrenament în timpul lor. sau alternați activitatea aerobă cu întărirea. Bucurați-vă de două până la trei ori trei ore pe săptămână de un astfel de antrenament perfect planificat și îl aveți. Când vă întăriți, câștigați treptat greutăți mai mari. Întăriți în mod oficial mușchii slăbiți. toate părțile musculare de două ori pe săptămână.

Sfat pentru treizeci: Nu vorbiți despre familie, muncă și responsabilități. Totul este în capul tău și într-un program precis. Deci, mergeți mai departe!

Fă-o greu

În perioada de după patruzeci de ani, nivelul de estrogen din corpul feminin începe să scadă. Acest lucru determină, de exemplu, creșterea mai rapidă în greutate, insomnie sau nervozitate. Nu vă rupeți și bateți dezechilibrul hormonal cu un antrenament foarte intens. Endorfinele sunt spălate cel mai fiabil în sânge în timpul antrenamentului aerob. Trei sferturi de oră de trei până la cinci ori pe săptămână vă vor ține la vârsta de douăzeci de ani și, ca bonus, corpul dvs. vă va răspunde cu un somn fără probleme și arsuri rapide. În această perioadă, acordați atenție oaselor, care slăbesc foarte mult înainte și în timpul menopauzei. Întăriți scheletul și mușchii de trei ori pe săptămână ridicând greutăți adecvate. Consolidarea treptată vă va scuti de stres și frica de osteoporoză.

Sfat pentru patruzeci: Esti tot tu! Trebuie doar să muncești puțin mai mult. Rezultatul va fi o combinație perfectă de rațiune, experiență și un corp puternic.

Elimină durerea și stresul

După cincizeci de ani, nu mai este vorba doar de slăbit și de o siluetă frumoasă. Încep să se audă dureri de spate, probleme articulare, dureri la ridicare și probleme cu sarcini simple. În plus, menopauza poate atribui mai ușor câteva kilograme în plus femeilor care nu fac mișcare. Dacă nu ați început încă, începeți și începeți să vă deplasați chiar acum. Încercați yoga, chi tailandez sau mersul pe jos și faceți exerciții aerobice de trei până la patru ori pe săptămână. Nu uitați să ridicați gantere sau o altă formă de întărire de aproximativ trei ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să preveniți bolile osoase.

Sfat pentru cincizeci: Nu mai ai treizeci și câțiva copii mici care țipă la gât. Aranjează-ți timpul astfel încât să găsești mereu un moment pentru tine și să îți îmbunătățești sentimentul din corp.