kosorínová

Trebuie să vă îmbunătățiți starea sau doriți să slăbiți mai repede? Aleargă pe teren neuniform.

Foto: Júlia Šimáková

Dacă vrei să fii într-o formă la fel de grozavă ca dansatoarea și femeia de afaceri Mirka Kosorínová, aleargă de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Nu ai nevoie de mult pentru a te bucura să alergi la maximum. Adidași buni, entuziasm și vreme potrivită sunt suficiente. Și dacă porți o haină de ploaie ușoară ca Mirka, chiar și ploaia nu te va opri.

În mod ideal, veți petrece cel puțin un sfert de oră de două până la trei ori pe săptămână de la început.

Mergeți la 45 de minute mai târziu. Nu pot respira? Alergare alternativă cu mersul pe jos - 5 minute trap, 5 mers natural, alergând din nou și mergând din nou. Până când o poți face complet fără să mergi. Dar nu te grăbi nicăieri, fiecare dintre noi are propriul ritm. Urmareste-l. Nu alerga niciodată violent, chiar și atunci când există durere. Alergatul ar trebui să te facă fericit în primul rând.

Încălziți și trageți

Încălziți și trageți înainte de a alerga. Înainte de a începe să bateți recorduri, rulați un mic circuit de cinci minute. Apoi, faceți o scurtă încălzire: înfășurați brațele, capul, picioarele, trunchiul. Faceți diferite arcuri, îndoiri înainte, lansări, genuflexiuni, hamei. În cele din urmă, expirați și întindeți mușchii trunchiului. Stai într-o poziție mai largă a picioarelor. Puneți mâna dreaptă lateral, puneți mâna stângă în sus, îndoiți-vă spre dreapta și trageți palma în sus așa cum puteți vedea în fotografie. Repetați cealaltă parte.

Alfabetul care rulează

Porniți alfabetul care rulează cu un salt mic. Picioarele lui sunt chiar deasupra solului. Mâinile la un unghi de aproximativ 90 de grade, mergând lângă corp, fără mișcare laterală. De asemenea, evitați să țineți brațele încrucișate. Trunchiul este ușor înainte. După un timp, continuați cu săriturile medii și în cele din urmă ridicate. Genunchii lui sunt deja sus.

Salt peste mare

Expirați și treceți la faza următoare: îngropați și săpați timp de două minute. Alternează celelalte două părți și hamei de rotație. Alternativ, combinați-le cu elementele anterioare după cum doriți. Vă veți descompune, vă veți încălzi mușchii și vă veți pregăti întregul corp pentru sarcină. Atenție însă, încălzirea nu trebuie să depășească 15 minute și nu trebuie să respiri prea mult.

Calcă-ți picioarele

Când alergați, călcați pe deget, pe marginea exterioară. Este nevoie de un pic de antrenament, dar nu vă faceți griji, puteți face acest lucru în timp. Sau ajutați-vă cu pantofi. Scanați-vă picioarele la magazinul de sport. Ei vor afla dacă sunteți călcați corect sau dacă aveți o bandă de rulare interioară sau exterioară. Fiecare picior are nevoie de adidași diferiți pentru a vă ajuta să îi alegeți.

Respirați corect?

În timp ce alergați, inspirați prin nas și expirați prin gură. Respirați prin diafragmă în abdomen. Niciodată la plămâni. În mod ideal, respirația dvs. este pentru trei pași și pentru următoarele trei expirații. Dacă nu te descurci, nu-ți face griji și lasă-l să plece, este important să te simți bine. Aveți grijă, de îndată ce începeți să vă amețiți, relaxați-vă.

Nu uitați să beți.

Ardeți până la 3.000 kJ pe oră de funcționare!

Trebuie să vă îmbunătățiți starea sau doriți să slăbiți mai repede? Aleargă pe teren neuniform. Alternând dealuri, drepte, sărituri peste obstacole naturale și schimbarea ritmului vă vor ajuta în acest sens.