Cercetările au arătat că, dacă faci ceva intens și stai cel puțin o lună, poți începe o schimbare mai durabilă a comportamentului. Chiar dacă nu o puteți suporta până la urmă, puteți beneficia de această cheltuială bruscă de energie mai mult decât credeți.

începeți

Obiceiul este o cămașă de fier. Această zicală se aplică mai ales atunci când vine vorba de obiceiuri proaste.

Deși rezoluțiile de Anul Nou sunt adesea ridiculizate, ele sunt totuși o bună oportunitate pentru auto-dezvoltare. Pentru Anul Nou, în mod tradițional încercăm să învățăm din vechile eșecuri, încercăm să le raționalizăm, ne prefacem că „sinele vechi” nu s-a putut schimba, iar anul acesta va fi diferit.

Conform sondajelor, până la 40% dintre americani fac rezoluții de Anul Nou. Din fericire, oamenii de știință au venit cu câteva modalități eficiente de a scăpa de obiceiurile proaste și de a încorpora noi obiceiuri în rutina lor zilnică.

Începeți să ascuțiți

Economiștii Gary Charness și Uri Gneezy au intervievat acum câțiva ani un grup de 120 de studenți de la Universitatea din Chicago pentru a participa la un experiment care le-a examinat obiceiurile de formare.

Fiecare dintre studenți a primit 175 USD pentru venirea la o sesiune de pregătire introductivă și apoi le-a permis cercetătorilor să urmărească prezența sa la sala de sport. O treime din studenți selectată aleatoriu a trebuit să viziteze sala de sport cel puțin o dată în luna următoare, o altă treime s-a angajat să meargă la sala de sport de cel puțin opt ori, iar restul participanților la experiment nu au primit alte instrucțiuni.

Nu este surprinzător că studenții dintr-un grup care a fost plătit să meargă la antrenament de cel puțin opt ori au vizitat cel mai des sala de gimnastică. Mai interesant a fost ce s-a întâmplat după ce economiștii au încetat să mai plătească.

Studenții care au avut o lună de pregătire intensivă au continuat să exercite mai regulat decât alții. În următoarele șapte săptămâni, au apărut în medie de nouă ori la sala de sport, în timp ce ceilalți participanți la experiment au avut o prezență la jumătate mai proastă.

Această cercetare demonstrează că, dacă începem ceva nou intens și rămânem cu el cel puțin o lună (chiar și pentru o mită atât de urâtă ca acei câțiva dolari), putem începe o schimbare mai durabilă a comportamentului. Chiar dacă nu puteți spune din timp dacă veți rămâne cu ceva pentru o perioadă mai lungă de timp, puteți beneficia de această cheltuială bruscă de energie mai mult decât credeți.

Mersul pe jos este un exercițiu cu care poți începe o nouă viață

Adăugați unul nou la un obicei bun

Cercetătorii subliniază beneficiile unei strategii numite „piggybacking”, a cărei idee de bază este să conectezi ceea ce vrei să practici la ceva ce faci deja în mod regulat. De exemplu, puteți adăuga ață dentară la spălatul dinților sau vă puteți obișnui să mâncați mere pe lângă cafeaua de dimineață. Un mic studiu a arătat că persoanele care au încercat să înceapă să folosească ața dentară au avut mai mult succes atunci când au încercat-o imediat după spălarea dinților.

Ideea, pe care împreună cu colegii o numim ispită legată, se bazează pe un principiu similar cu piggybacking-ul. Pur și simplu, vom combina activitățile pe care am dori să le începem cu cele plăcute pe care le facem deja.

Imaginează-ți că te uiți la Game of Thrones preferat, dar te simți vinovat pentru asta, pentru că știi că ai putea petrece acel timp cu familia ta. Și exercițiul nefericit pe care încă nu îl poți forța să faci. Tentația voastră legată ar putea fi să urmăriți Jocul Tronurilor doar în timpul antrenamentelor. Nu ai pierde timpul așezat în fața televizorului și, în același timp, ai crea o tradiție de vizite regulate la sală pentru a afla ce se va întâmpla în episodul următor. Pe lângă faptul că faci ceva pentru sănătatea ta, nu te vei simți vinovat atunci când te bucuri de serial în același timp.

Răsfățați-vă cu un glumeț

Pentru mulți, este dificil să-și păstreze angajamentele în fiecare zi, ceea ce ne poate determina să ne stabilim obiective mai mici pentru Anul Nou. Vom evita astfel amara dezamăgire a eșecului, care poate fi un pretext pentru noi să renunțăm la angajamentele noastre. Pe de altă parte, cercetările au arătat că stabilirea obiectivelor mai grele în fața ta te motivează mai mult decât alegerea unei căi mai ușoare.

Deci, cum vă confruntați cu acest fapt conflictual? Un studiu recent realizat de Marissa Sharif și Suzanne Shu pare să ofere o posibilă soluție.

Experții în marketing au plătit sute de oameni câte un dolar în fiecare zi, întrucât îndeplineau o serie de 35 de sarcini ușoare, dar enervante pe web. Au împărțit participanții în trei grupuri și, dacă ar fi în măsură să îndeplinească condițiile stabilite, ar putea câștiga încă cinci dolari.

Unii participanți la cercetare au trebuit să îndeplinească sarcini în fiecare zi. Alții au fost instruiți să facă cinci zile pe săptămână, dar au fost, de asemenea, încurajați să încerce în fiecare zi dacă doresc să își mărească câștigurile. Restul grupului a fost rugat să lucreze la sarcini în fiecare zi, dar, dacă este necesar, „ar putea justifica două zile”. Cu alte cuvinte, a fost suficient ca cel de-al treilea grup să îndeplinească sarcinile de cinci ori pe săptămână pentru a obține un bonus de cinci dolari, dar în comparație cu cel de-al doilea grup, au avut dificultăți cu cel puțin să încerce să facă acest lucru în fiecare zi .

În mod remarcabil, deși al treilea grup s-a confruntat cu aceleași cerințe ca și persoanele cu cele mai ușoare obiective, le-au îndeplinit cu mult mai mult succes. Până la 53% dintre ei au câștigat cinci dolari, în timp ce doar 26% dintre persoanele din grupul țintă (identic) ușor au avut succes. Dintre cei care aveau sarcini de îndeplinit zilnic, doar 21% au primit cinci dolari bonus.

În general, atunci, se poate spune că obiectivul ideal ar trebui să fie relativ dificil, dar în același timp cu posibilitatea de a folosi un „joker” sau doi, astfel încât să nu mai trebuie să interzici mai târziu, dacă te relaxezi ocazional.

Ești încă incapabil să slăbești sau să alergi un semimaraton? Este posibil să vă lipsească rutina potrivită

Atenție la pauză

Pentru a confirma că metoda noastră funcționează, am implicat 151 de persoane în cercetare care au fost hotărâți să practice mai des. Am trimis jumătate din voluntari la sală și, pe lângă exerciții, i-am lăsat să asculte o carte audio la alegerea lor (de exemplu, Jocuri pentru viață sau Codul Da Vinci). După repetiție, le-am spus experimentatorilor că, dacă vor să știe cum va merge romanul, vor trebui să vină data viitoare, deoarece înregistrarea cărții va rămâne blocată în dulap pentru următoarele zece săptămâni și va ajunge la ea doar când M-am dus să repet. Restul de 76 de persoane au participat, de asemenea, la exercițiul introductiv, dar fără promisiunea unei atracții.

În următoarele șapte săptămâni, voluntarii, atrași de cărți audio pentru a rămâne la sală, s-au antrenat cu 27% mai des decât persoanele din grupul de control. Din păcate, trucul momelii a izbucnit în timpul sărbătorilor, când sala de sport a fost închisă (iar participanții la experiment nu au avut acces la înregistrări).

Separarea forțată s-a dovedit a fi cea mai bună modalitate de a scăpa de poftă, așa că nu a fost o surpriză că cercetarea a eșuat. Acest lucru înseamnă, totuși, că metoda noastră nu a fost suficient de eficientă pentru a declanșa un obicei care ar dura pe tot parcursul anului 2018. Cu toate acestea, este un truc destul de util să faci o schimbare în comportamentul tău care poate funcționa dacă îl combini cu abilitate cu alții.