Ce și când să mănânci înainte de a alerga?

Este necesar să mănânci sau nu înainte de a alerga? Am întrebat un expert.

înainte

Alegerea mâncării înainte de a alerga depinde de mai mulți factori. Astfel, este o chestiune individuală, deoarece depinde de intensitatea alergării, de durata acesteia și, desigur, de obiectivele stabilite. Unii aleargă pentru recreere, pentru distracție, alții se pregătesc pentru un eveniment sportiv. Nu numai planul de antrenament, ci și dieta trebuie să fie adaptate la acest lucru. „Alegerea mâncării înainte de a alerga depinde de momentul în care mergi să alergi, dacă alergarea are caracteristicile de alergare de anduranță, recreativă sau explozivă”, explică nutriționistul Libor Javro.

Fuga de dimineață

Dacă trotați dimineața și alergarea nu durează mai mult de o jumătate de oră, corpul nu are nevoie decât de lichide. În cazul în care vă lipsește energia și nu vă puteți imagina o alergare de dimineață pe stomacul gol, mâncați. La urma urmei, alergarea ar trebui să fie despre bucuria mișcării și nu despre stomacul scârțâit și lipsa de energie. Dar ce se întâmplă dacă este vorba de o alergare matinală de mai mult de 45 de minute sau un interval de explozie sau o explozie dimineața? „Vă recomand să consumați carbohidrați rapizi cu 20 până la 30 de minute înainte de alergare. Fructele, sucurile și băuturile ionice cu o cantitate mai mare de carbohidrați sunt potrivite ”, sfătuiește nutriționistul. Desigur, adăugarea de fluide. Deci, vă puteți răsfăța, de exemplu, cu salată de fructe, legume diluate și piureuri de fructe înainte de alergare. După un timp, vei afla singur ce ți se potrivește.

Alergând în timpul zilei

Cei mai mulți dintre noi aleargă după-amiaza, astfel încât mâncarea poate fi cronometrată mai bine. „Dacă aveți timp, răsfățați-vă cu grăsimi de calitate cu 1 până la 1,5 ore înainte de alergare, care durează mai mult de 45 de minute, sau înainte de un interval de timp și de explozie. Recomand avocado sau semințe. Cu toate acestea, consumați legume în cantități mai mici ”, recomandă Libor Javro. Apoi, cu 20 - 30 de minute înainte de alergare, sosesc un număr de carbohidrați rapizi, care sunt o sursă gata de energie.

Deoarece alegerea mâncării înainte de un antrenament este o chestiune individuală și fiecare trebuie să găsească ceea ce li se potrivește și să-i mute în scopul lor, există o altă alternativă. „Când alergați în timpul zilei, puteți utiliza polizaharidele ca sursă de energie timp de o oră înainte de exercițiu. Pot fi cartofi, produse de panificație integrale, orez integral. În acest caz, însă, este indicat să le consumați cu o doză mai mică de proteine ​​și legume ", sfătuiește un nutriționist.

Alergare de seară

Pe măsură ce zilele se prelungesc, mulți alergători aleargă în jurul orei 19:00. Ce dai înainte de a rula în acest caz? „Și aici totul depinde de tipul și obiectivul cursei, dar se aplică practic ceea ce se aplică în timpul zilei. Tot ce trebuie să verificați este dieta pe tot parcursul zilei. Dacă o persoană aleargă dimineața, verifică doza doar înainte de a alerga, dar când merge să alerge seara, ar trebui să se concentreze pe dieta potrivită cel puțin de la prânz ", sfătuiește expertul și recomandă alimente care nu împovără tractului digestiv, cum ar fi bine ales cu o combinație adecvată de carbohidrați rapizi.

Sursa foto: adidas.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:


Dilemă uriașă: Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenament
Este necesar să mănânci înainte de mișcare?

Alearga dimineata cu stomacul gol sau nu?
Este posibil să alergi pe stomacul gol dimineața.

Ce să mănânci după mișcare și să nu te îngrași?
Cea mai mare greșeală atunci când scapi de kilogame este să nu mănânci după antrenament.

Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: