Datorăm o bună dispoziție unei substanțe numite serotonină.

fericire

Distribuiți articolul

Hormon al fericirii și al bunei dispoziții. Astfel, experții se referă adesea la serotonină, o substanță care este capabilă să evoce mai bine dintr-o stare proastă. Deci, dacă cădeți în gânduri posomorâte în carantină și vă simțiți anxios sau deprimat, probabil că ar trebui să creșteți nivelul acestuia în corp.

Serotonina se produce în celulele nervoase și necesită un aminoacid numit triptofan. Este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că nu se poate forma în organism. Pur și simplu trebuie să o acceptăm în alimente. Se găsește în banane, nuci, semințe, carne de pasăre, pește, lapte, brânză de vaci, quinoes și goji, adică în fructele de agriș chinezesc.

Potrivit Elizabeth Somer, dietetician înregistrat, este o altă substanță extrem de importantă pentru producerea de serotonină acid folic, se găsește în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, acelea, sparanghelul, varza de Bruxelles și diverse salate.

Cercetătorii au studiat recent persoanele cu afecțiuni depresive. Eu studiu a demonstrat că dieta acestor indivizi a avut un aport semnificativ mai scăzut de acid folic, vitamina B9, comparativ cu cei care nu au suferit de depresie.

În plus față de riscul crescut de depresie, aportul scăzut de acid folic este, de asemenea, asociat cu oboseală și probleme de memorie.

Prin urmare, Somerova recomandă consumul a cel puțin 400 micrograme de acid folic pe zi, care este cantitatea găsită în o cană și jumătate de spanac spumos. Fasolea, mazărea, linte, avocado și căpșuni sunt o altă sursă bogată de acid folic.

Deci, dacă aveți o dispoziție proastă, încercați să pregătiți un prânz sănătos și ușor. De exemplu, un astfel de somon cu spanac spumat este o alegere excelentă. Veți urmări gândurile mohorâte datorită unei activități interesante și vă veți trata corpul cu o doză bogată de substanțe importante pentru producerea de serotonină miraculoasă.