20.2. 2010 Dacă îți este foame, nu vei slăbi. Corpul intră în panică și reține rezervele de energie sub formă de grăsime. Pentru a pierde kilograme, răspândiți-vă mâncarea pe tot parcursul zilei.
Popular de pe web
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Legat de subiect
Piele frumoasă
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Sfatul bunicii
Chiar dacă slăbești, dieta ta ar trebui să fie variată și echilibrată. Desigur, există o mulțime de vitamine și minerale. „Nu este suficient să numeri doar caloriile”, spune Věra Králová, terapeut nutrițional.
„Pentru a nu obosi și a nu risca lipsa unor substanțe importante, este necesar, de asemenea, să ne asigurăm că dieta conține un anumit raport de proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru poate începe apoi perfect metabolismul și pierderea în greutate. "
Pe o dietă de reducere:
- Nu cumpărați foame
- Folosiți plăci mai mici
- Mănâncă regulat și în porții mici
- Măsurați porțiile
- Când nu mai poți fi fără băuturi dulci, alege sucuri 100% și diluează-le cât mai mult cu apă
- Bea multe lichide, de preferință apă, ceaiuri de fructe călduțe
- Completați dieta de reducere cu un exercițiu adecvat
Cantitatea de aport energetic este individuală în timpul pierderii în greutate și ar trebui să se bazeze pe dieta curentă. „În general, pentru o rată de slăbire recomandată de 1 kg pe săptămână, aportul de energie este redus cu aproximativ 2500 kJ pe zi. Este, de asemenea, adevărat că cu cât aranjăm o mișcare mai adecvată, cu atât putem reduce mai puțin energia ", adaugă Králová. Aceasta înseamnă că vă mișcați mai mult și vă răsfățați mai mult cu mâncarea.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți fără supraveghere medicală, aportul zilnic minim de energie nu ar trebui să scadă niciodată sub 5000 kJ.
Meniuri reduse pentru această zi
Mic dejun: iaurt (150 g), croissant (1 buc), măr
Gustare: Roșii (150 g)
Masa de pranz: Pâine de carne sau șuncă înăbușită, piure de cartofi, salată de morcovi
Conduce: portocale
Masa de seara: Bulion de vita cu taitei, ton la gratar cu felii de castraveti, paine prajita la cuptor
Aportul total de energie pe zi: 6358,9 kJ