Face zi dimineața, au spus mama și dr. Bukovský. și când cei doi oameni spun asta, va exista ceva adevărat în acest sens. Deci, spune-mi ce vei mânca la micul dejun și îți spun dacă e bine. Dacă nu știi ce să mănânci, iată câteva sfaturi pentru a inspira un mic dejun sănătos de fitness.
Un stil de viață sănătos constă în mese sănătoase compuse din alimente de calitate. În acest caz, consider că alimentele cu o valoare nutritivă suficientă sunt alimente de calitate, ceea ce înseamnă că vă va furniza suficientă energie pentru a funcționa pe deplin, vă va satura și, ca bonus, vă va ajuta să vă loviți metabolismul arderea grasimii.
1. Făină de ovăz de zi cu zi
Odată cu pacea stoică, acestea ar putea fi considerate piatra de temelie a unui plan de masă fulgi de ovăz. Fiecare lucrător de fitness, culturist sau atlet mestecă fulgi dimineața, este una dintre sursele de bază de energie pentru corpul nostru - carbohidrații. Poate de aceea există poate o mie de modalități de a le pregăti. De exemplu, puteți face un terci turnând un număr adecvat de grame de fulgi, ceea ce vă permite planul dvs. de alimentație, cu apă blocată și lăsând fulgii să se umfle. Le puteți gusta, de exemplu, cu scorțișoară sau cuișoare zdrobite, fructe sau nuci. Totul în funcție de planul de masă. Dacă nu-ți plac fulgii, există și alternative pe piață, de exemplu: quinoa, hrișcă, grâu, orez, secară, spelta, multigrain sau fulgi de cocos. Găsește-i pe cei de care te îndrăgostești, dacă totul merge conform planului, probabil că îi vei mânca pentru tot restul vieții.
2. Ouă în 1000 de feluri
Unul dintre alimentele de bază pe care le primești antrenor personal scrie în planul alimentar sunt ouă. Acest produs animal este o sursă de proteine și grăsimi sănătoase. Numărul și raportul dintre albi și gălbenușuri vor fi determinate de antrenorul dvs., ținând cont de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Cu toate acestea, puteți face variațiile dvs. în interiorul alimentelor permise. De exemplu, încercați o omletă cu arpagic proaspăt într-o zi și încercați alte ouă tari sau moi. Dacă planul tău alimentar o permite, simți-te liber să ai un ou cu pâine prăjită integrală.
3. Clatite cu proteine
După ce te antrenezi la sală, alergi la bar și pui întrebări „Proťák”, să-ți completezi energia rapid înainte de a lua o altă masă? Dacă ai spus da, aștept cu nerăbdare. Cu toate acestea, puteți include și „proťák” în mese. Ce zici de clătite? În loc de făină și zahăr, adăugați zer proteic, pe care îl udați în mod normal cu apă. Arunci o banană și un ou în cărare și iei micul dejun în câteva minute.
4. Smoothies puțin diferit
Nu cu mult timp în urmă, lumea a înnebunit în smoothie - o băutură verde care poate fi preparată în câteva minute. Chiar și în lumea fitnessului, puteți folosi smoothie-uri, doar ajustați-le puțin. Simțiți-vă liber să folosiți fructe sau legume, turnați apă sau lapte, cum ar fi migdalele, dar adăugați și o lingură de proteine. Ai luat micul dejun rapid, ușor și cel mai important sănătos.
5. Budinca de semințe de chia
Ești genul nenorocit care are nevoie de mâncare pentru a nu numai să aibă un gust bun, ci și să arate bine? Apoi încercați să vă jucați cu budinca de semințe de Chia. Vă va dura doar câteva minute să îl pregătiți. Semințele de chia vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua. Pentru a vă răsfăța, aveți nevoie de planul dvs. de alimentație care să vă permită laptele. Budinca este amestecată din banane, lapte și proteine. Apoi se adaugă semințe de fructe și chia. La final, tot ce trebuie să fac este să spun: „Ne dorim? Poftă bună!."
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.