La începutul fiecărui exercițiu este decizia de a face ceva bun pentru corpul tău. Dacă l-am neglijat în ultima vreme, vom avea nevoie de multă răbdare până când mușchii noștri slăbiți se vor obișnui cu efortul fizic.

fizice

Și acest lucru se aplică și în cazul în care am jucat sport în trecut, dar ulterior am renunțat la exerciții active. „Se spune că mușchii au memorie, dar nu este chiar așa”, spune antrenorul de fitness Juraj Németh.

„Dacă nu lucrăm mult timp cu ei, se atrofiază în mod natural. Deci, dacă vrem să ne întoarcem la dozele de antrenament pe care le-am reușit odată după mult timp, va trebui să o facem treptat și cu atenție. "

Cel mai important lucru este să vă cunoaștem starea actuală de sănătate, să știm dacă se întâmplă să suferim de vreun dezechilibru muscular sau dacă mușchii noștri nu sunt deformați pe alocuri, de exemplu stând în fața unui computer sau conducând. În plus, este important să știm în ce stare se află inima noastră, din care frecvența pulsului la care ar trebui să ne exercităm.

„Este cu siguranță o idee bună să aveți un examen cuprinzător efectuat de un medic sportiv, unde acesta va efectua testele de stres necesare, vă va evalua starea în mod obiectiv și vă va recomanda cel mai potrivit mod de exercițiu”, sfătuiește Juraj Németh.

Până când vom învăța să dozăm încărcătura în mod corespunzător, este bine să consultăm un antrenor care ne va sfătui exact cât timp și cu ce sarcină să exercităm. Nu este cea mai bună idee să te alături unui prieten care practică aerobic de ani de zile.

„Femeile care aleg să facă mișcare aleg deseori forme de exerciții în grup, uitând în același timp că ritmul care trebuie ajustat în astfel de clase s-ar putea să nu fie adecvat pentru ele”, subliniază Juraj Németh.

Când nu avem suficientă respirație în timpul exercițiilor aerobice dinamice, zumb sau alte exerciții, este un semn că nu suntem suficient de pregătiți pentru ele. În acest caz, vom face mai bine dacă lucrăm mai întâi individual la starea noastră și ne întoarcem la exerciții de grup numai atunci când suntem puțin mai pricepuți la asta.

Începem de la zero

O persoană care a practicat odată își amintește sentimentele euforice asociate cu activitatea fizică regulată. Și chiar dacă decide să revină la mișcare după mult timp, este mai ușor pentru el să câștige motivație decât pentru cineva care nu s-a mișcat în viață.

Dacă suntem un antiatlet ferm și suntem conduși la exerciții fizice, de exemplu, de problemele de sănătate asociate cu supraponderalitatea, hipertensiunea arterială sau stresul mental acumulat, va fi puțin mai greu pentru noi. Ne poate dura câteva luni până când corpul începe să se bucure de încărcătura sportivă.

„După trecerea acestei limite, totul este mult mai ușor”, spune Juraj Németh. „Corpul cere literalmente mișcarea în sine, așa că ceva ce trebuia mai întâi să ne forțăm să se transforme în bucurie.” Timpul necesar pentru a ajunge la această stare este foarte individual.

Unii au nevoie de trei luni, alții au nevoie de un an sau doi. Cu siguranță merită să așteptați acest punct de rupere. După depășirea ei, nimic nu va sta în calea sinelui nostru mai sănătos, mai eficient și mai subțire.

Să evităm nudul

Cea mai mare sperietoare a oricărui nou-venit este vechiul „mușchi” familiar. În esență, microfisurile mici se formează în fibrele musculare după fiecare sarcină la care sunt supuse.

Până când vor crește înapoi, mușchii ne dur și nu avem nicio dorință de mișcare. Dar dacă nu obișnuim corpul cu mișcările de zi cu zi, nu ne vom mișca. Această dilemă poate fi rezolvată alternând, să zicem, în fiecare zi cu activități fizice diferite.

„De exemplu, dacă într-o zi rămâi în gimnastică, a doua zi va trebui să înoți în piscină doar într-un ritm recreativ moderat”, explică Juraj Németh. Alternarea diferitelor sporturi are mai multe avantaje.

Vom evita supraîncărcarea dintr-o sarcină unilaterală, vom dezvolta diferite părți musculare mai uniform și, nu în ultimul rând, va fi mai ușor să ne menținem motivația. Pentru că a face același lucru nu este întotdeauna mare lucru și să nu-l faci deloc. Rutina duce întotdeauna la plictiseală după un timp și acesta este ultimul lucru de care avem nevoie.

La urma urmei, chiar și sportivii profesioniști nu se angajează niciodată într-o singură activitate. Întotdeauna adaugă programe de antrenament suplimentare sportului lor principal. De exemplu, este obișnuit ca alergătorii de top să facă antrenamente de forță.

Exercițiile fizice ar trebui să ne dezvolte armonios întregul corp, să-i îmbunătățească puterea, rezistența și flexibilitatea. Forța este crescută treptat prin întărirea mușchilor, rezistența prin activități precum alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul și flexibilitatea prin întindere, yoga sau Pilates.

„Studenții mai tineri se pot concentra și asupra dezvoltării vitezei și a explozivității, dar odată cu înaintarea în vârstă, aceste atribute își pierd importanța”, adaugă Juraj Németh.

Pentru ca noi, sportivii, să devenim trup și suflet, ar trebui să facem cel puțin ceva pentru noi în fiecare zi. Cu siguranță este mai bine să rezervați o jumătate de oră pe zi decât o dată pe săptămână pentru a vă pregăti pentru un antrenament de două ore și apoi să faceți o pauză lungă.

Dacă vrem să dezvoltăm un obicei pozitiv pentru exerciții fizice, trebuie să ne mișcăm zilnic, de preferință într-un ritm aerob moderat. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să respirăm prea mult în timpul exercițiului, cu siguranță nu pentru a nu stăpâni sau vorbi.

Depășirea acestei limite ne indică faptul că depășim limitele corpului nostru, pe care le-am bătut prea mult. Cu siguranță nu vom rezista mult în acest ritm și asta nu este bine, pentru că, ca începători, trebuie să lucrăm mai mult pentru a rezista mai bine în primul rând.

Exercițiu și mâncare

O altă problemă obișnuită pentru începători este creșterea poftei de mâncare. Nici unul dintre noi nu a simțit-o singură. În timp ce nu ne mișcam, ne-am mulțumit cu doze miniaturale de alimente, dar imediat ce am început să ne mișcăm, am mânca literalmente unghii.

Acest lucru se datorează metabolismului nostru recent trezit. Corpul a început să ardă mai repede, așa că cere automat mai multe calorii. „Unii oameni au brusc un apetit crescut pentru dulciuri, caz în care trebuie să fiți foarte atenți la compoziția dietei”, subliniază Juraj Németh.

Creșterea în greutate nedorită poate fi prevenită evitând zaharurile simple și preferând produsele din cereale integrale și legumele. Este mai bine să consumăm fructe dimineața și dimineața, cu cât ne apropiem de cină, cu atât mai multe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume ar trebui să predomine în dieta noastră.

Reglarea dietei este necesară, mai ales dacă vrem să slăbim în exces cu exercițiile fizice. Pierderea ideală în greutate este de o jumătate de kilogram pe săptămână, maximum un kilogram. Pierderea mai rapidă în greutate duce de obicei la așa-numitul efect de yo-yo.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.