Antrenorul de fitness Daniel Miladinovič spune că vârsta nu contează. Doar entuziasm și dorința de a practica.
Antrenorul de fitness Daniel Miladinovič a cedat vrăjii CrossFit și acum, ca antrenor de fitness, își învață și el acuzațiile. El spune că vârsta nu contează. Doar entuziasm și dorința de a practica.
Gimnastică, forță și viteză
CrossFit poate fi descris foarte larg ca o mișcare funcțională în continuă schimbare efectuată cu intensitate ridicată. Este o combinație de gimnastică, antrenament de viteză și forță, care întărește complet întregul corp. Scopul CrossFit este de a construi un program care pregătește cel mai bine exercițiul fizic pentru orice provocare fizică - nu numai necunoscutul, ci și necunoscutul. CrossFite nu este un program specializat de fitness. Dimpotrivă, CrossFit se străduiește să creeze și să optimizeze abilitățile fizice în fiecare dintre cele zece domenii de fitness - rezistență cardiovasculară și respiratorie, rezistență, forță, flexibilitate, performanță, viteză, coordonare, dexteritate, echilibru și precizie.
Din ce în ce mai mulți oameni se dedică acestui exercițiu popular, se înființează noi săli de sport și a devenit un sport care are propriile competiții și evenimente. „Sunt convins că CrossFit este cu adevărat pentru toată lumea. Mama a început cu el la vârsta de cincizeci și cinci de ani. Îi place și se simte bine. Cu toate acestea, chiar și în acest sport, trebuie ținut cont de starea de sănătate a fiecărui individ. Dacă cineva suferă de probleme mai grave, cum ar fi coloana vertebrală, exercițiul trebuie luat în considerare cu un medic. Dacă cineva are ligamente rupte în genunchi și urmează o intervenție chirurgicală la genunchi, nu ar trebui să înceapă să se ghemuit imediat. După reabilitare și toate acțiunile necesare, nu văd o problemă în asta. Dimpotrivă, îl iau ca un plus ”, spune Daniel.
Totul despre CrossFite
Potrivit antrenorului, astăzi oamenii trăiesc un stil de viață foarte sedentar. Petrec opt ore sau mai mult la serviciu, apoi se urcă în mașină, merg la cumpărături și se așează seara în fața televizorului. „Fiecare mișcare este binevenită în acest moment. CrossFit este un sport foarte versatil. Se concentrează pe dezvoltarea abilităților de forță, rezistență și viteză. Lucrează cu propriul său corp. În general, este vorba despre dezvoltarea abilităților de fitness. Un alt beneficiu al CrossFit este că în timpul antrenamentului de grup condus de un antrenor, o persoană intră și în contact cu alte persoane, ceea ce îi aduce o anumită formă de socializare ", spune Miladinovič.
În același timp, oamenii se întreabă adesea dacă exercițiile fizice îi vor ajuta cu bicepsul lor mare, cu burta „tăiată” sau cu un fund drăguț. „Nu ne concentrăm în primul rând pe nicio zonă musculară. Vorbim despre dezvoltarea întregului corp și funcționalitatea acestuia. Vrem să învățăm oamenii cum să efectueze corect modele de mișcare, pe care le vor aplica și în viața de zi cu zi (ridicarea de sarcini sau cumpărături). Acest lucru îmbunătățește, în general, abilitățile de rezistență. Are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular sau asupra colesterolului ", explică un antrenor profesionist.
Potrivit acestuia, este ideal să te antrenezi CrossFit de trei până la cinci ori pe săptămână, în funcție de antrenamentul tău. „La școală, un profesor mi-a spus că antrenamentul o dată - de două ori pe săptămână este ca și cum ai săruta un mort. Nu va strica, dar nici nu va ajuta. Trebuie să fim răbdători, să lucrăm sistematic și rezultatele vor veni cu siguranță. "
Potrivit acestuia, diverse sporturi suplimentare sunt, de asemenea, excelente. Intinderea este buna, dar inotul, de exemplu, ajuta si la relaxarea muschilor. „Este important ca o persoană să se miște, să se miște corect și să-i placă”, adaugă el.
Potrivit acestuia, CrossFit este un sport foarte specific și flexibil. Totul poate fi ajustat la nevoile individului. De la greutate prin numărul de repetări până la dificultatea exercițiilor. „Formatorul potrivit trebuie să știe toate acestea și să îndeplinească cerințele și nevoile cursantului. Baza acestui sport este să ai încălțăminte potrivită. Tricoul și pantalonii scurți sunt secundari. Echipamentul din fiecare sală de sport, adică sala de sport, este suficient, iar sportivii vor găsi tot ce le trebuie. Cu toate acestea, a avea propria frânghie ajustată la înălțimea ta nu este dăunător ", spune Daniel Miladinovič.
Dieta și regenerarea
La fel ca în orice sport, CrossFite este foarte important pentru o dietă sănătoasă și o regenerare adecvată. Potrivit antrenorului acestui sport, este foarte divers. Depinde de cerințele și obiectivele tale. Te antrenezi doar să arăți bine, să te simți bine sau ești un atlet căruia îi pasă de performanță.
„Este necesar să setați meniurile în consecință. Eu personal susțin opinia că nu trebuie să-ți fie foame, trebuie doar să știi ce să mănânci. De ce să iau cola și chipsuri la cină, când pot lua brânză de vaci și legume? Mă închiriez, mă voi simți bine și în timp voi arăta bine. Nu spun că nu este deloc nevoie să luați carbohidrați, dimpotrivă. Depinde doar de când și de ce. De exemplu, după antrenamente grele, acestea sunt o necesitate ", explică un antrenor profesionist de fitness.
Multe femei încearcă să minimizeze consumul de alimente și să aducă mișcare pentru a arăta bine. Daniel nu este de acord cu această procedură. El crede că este necesar să mănânci bine de cel puțin cinci ori pe zi. „Porțiunile mai mici sunt mai bune. Ar trebui să alegem o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, care să conțină proteine, carbohidrați, dar și grăsimi. Culturistii sau doamnele din zona bikinilor arată bine în fotografie, dar nu văd nicio semnificație în înfometarea și deshidratarea corpului. Nu mi se pare sănătos nici măcar pentru organismul însuși ", crede Miladinovič.
Mai ales mișto
Chiar și el, ca atlet de lungă durată, nu poate permite efectele pozitive ale sportului asupra psihicului. Cel mai adesea se întâlnește faptul că clienții vin la antrenament obosiți și supărați la locul de muncă. Acolo, însă, întâlnesc o grămadă de oameni și în cele din urmă pleacă epuizați fizic, dar cu zâmbetul pe buze.
„O mulțime de oameni se duc la antrenament dimineața înainte de muncă. Antrenamentele la șase dimineața sunt adesea ocupate. Așa se așează o persoană la locul de muncă la ora opt dimineața alături de un coleg cu sentimentul că a făcut deja ceva pentru el și sănătatea sa astăzi ", spune Dano. După el, totuși, totul depinde de personalitatea omului și de natura lui. CrossFit poate contribui cu siguranță la o încredere în sine sănătoasă. Potrivit antrenorului, un stil de viață sănătos este, de asemenea, asociat cu o mai mare autodisciplină și solicitări de sine.
Un antrenor profesionist nu poate permite regenerarea, care este o parte integrantă a fiecărui sport. „Regenerarea de bază și cea mai naturală pentru organism este somnul de calitate. Pe locul doi se află o dietă variată și echilibrată. Apoi, există și alte lucruri, cum ar fi masaje, împachetări și suplimente nutritive ", spune un iubit CrossFit.
Ca sportiv activ pe termen lung, el evaluează, de asemenea, pozitiv exercițiile și mișcările în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie făcut corect, în doza și intensitatea potrivite. „Este necesar să ascultați corpul și să țineți cont de faptul că în timpul sarcinii pot exista oboseală excesivă și greață. Exercițiile fizice adecvate pot duce la mai puține complicații în timpul sarcinii și, de asemenea, afectează durata nașterii. În timpul exercițiului fizic, se recomandă să nu depășești frecvența cardiacă de 140, să nu faci exerciții fizice mai mult de 30 de minute și să faci exerciții de 1 până la 2 ori pe săptămână. Prin urmare, CrossFit singur nu este cel mai potrivit, dar elementele utilizate în CrossFit sunt cu siguranță. "