Am pregătit pentru dvs. exerciții pentru coloana vertebrală cu o minge potrivită pentru durerile de spate, întărind miezul corpului și mușchii din jur.

Alegeți un lot potrivit

Fitlopta este un ajutor la îndemână, care vă va diversifica antrenamentul. Cheia este să alegeți dimensiunea potrivită. Cea mai bună este media de aur. Nu puteți sta corect cu o minge foarte mică astfel încât să existe aproximativ un unghi drept în șolduri și genunchi. O minge prea mare este foarte dificil de efectuat exercițiul, scaunul este instabil, iar picioarele nu sunt sprijinite pe podea.

Urmăriți un videoclip cu exerciții. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii spatelui, nucleul corpului și întreaga postură.

Cum să efectuați corect exercițiile coloanei vertebrale cu fitlopt? Să aruncăm o privire mai atentă la exercițiile individuale:

1. Cum să stai pe un fitlopte?

În primul exercițiu, am subliniat că poți să stai prost și pe un fitlop. Urmează imediat un exercițiu în care poți exersa locul potrivit - prin întărirea nucleului corpului și implicarea corectă a mușchilor adânci. Întoarceți bazinul, îndreptați arborele și trageți ușor coloana cervicală spre tavan.

2. Podul

În al doilea exercițiu, așezați-vă picioarele pe fitlop și efectuați o punte. Împingeți bazinul în pod, strângeți mușchii sciatici, menținând în același timp un stomac ferm și sprijinindu-vă mâinile ferm pe pământ pentru a menține echilibrul în întuneric.

3. Scândură

În al treilea exercițiu, efectuați o scândură cu picioarele pe fitlop. A face o minge cu o minge este mult mai dificil decât fără o minge. Mingea servește ca un ajutor instabil, în care nu numai că trebuie să-ți menții întregul corp solid, ci și să te lupți cu echilibrul. Pune-ți picioarele pe minge și sprijină-le pe spatele piciorului. Țineți mâinile echilibrate, întăriți mușchii sciatici și mențineți abdomenul ferm.

4. Exercițiu întins pe spate

exerciții

În timpul ultimului exercițiu, întindeți-vă pe spate cu mingea între genunchi și membrele superioare. Cu o presiune ușoară a genunchilor și a mâinilor pe minge, păstrați axul împins la pământ și un abdomen ferm în același timp.

Dacă sunteți interesat de mai multe sfaturi despre exerciții, videoclipuri și articole în domeniul antrenamentului și fizioterapiei, urmați canalul nostru YouTube, Facebook și blog.