antrenezi

subiecte asemănătoare

Alergatul este sănătos, dar este mai sănătos dimineața sau seara? Ce să mănânci înainte de a alerga și să bei în timpul ei? Mușchiul muscular aparține performanțelor bune?

Dacă adormi seara cu senzația că aștepți cu nerăbdare o alergare de dimineață, iar dimineața nu te deranjează vremea rea ​​sau faptul că trebuie să te ridici - ești deja în ea. Alergatul a devenit o parte integrantă a vieții tale. Este stilul tău de viață. Puteți experimenta aceleași sentimente după ce veniți de la serviciu, când vă răsfățați să alergați ca o recompensă relaxantă după o zi întreagă, lăsați-vă mintea, liniștiți-vă. O să-ți dai seama la timp. La fel ca Veronika Otrubová. „A trebuit să fug acum cinci ani și cu timpul am aflat ce mi se potrivește cel mai bine. Dacă decid să alerg dimineața, prefer așa-numitul trap. Este o alergare mai scurtă într-un ritm conversațional, care începe perfect metabolismul. Seara, prefer să alerg un interval sau un tempo. Este important ca alergatul să te facă fericit. Încercați alergarea de dimineață și de seară și în timp veți alege cea mai bună pentru dumneavoastră ", sfătuiește Veronika.

Regim de băut și mese

Ai nevoie de doi litri și jumătate de lichide pe zi pentru o funcționare normală fără efort fizic. Cu toate acestea, dacă alergi aproximativ o oră pe zi, durează mai mult. „Consider că apa pură, apa minerală moale spumantă, ceaiurile și băuturile ionice sunt băuturi adecvate. Există alergători care beau înainte de alergare și nu pot bea nici măcar în timpul semimaratonului (21,1 kilometri, nota editorului). Vă determină corpul, vremea, lungimea și intensitatea alergării. Aveți grijă să nu deshidratați corpul ", sfătuiește Veronika Otrubová. Nu este recomandat să alergi cu stomacul gol, nici cu unul plin. „Ideal este să alergi o oră sau două după masă. Ia iaurt, un măr, fulgi de ovăz înainte de alergare, urmat de fructe, nuci, pește. ”

Febra musculară este sănătoasă?

Febra musculară apare în timpul începuturilor sportive, activități fizice mai solicitante, dar și în timpul oricărei schimbări pentru care corpul nu a fost suficient de pregătit. Acestea sunt microfisuri pe fibrele musculare care semnalează procesul inflamator. „Pentru mine, obținerea febrei musculare este un semnal că am fugit bine. Face parte din procesul meu de antrenament, prin care primesc niște impulsuri invizibile pe care le antrenez eficient și performanța mea progresează ", spune Veronika Otrubová. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la febra musculară - pe cât de repede vine, pleacă repede. După fiecare alergare, este bine să oferiți regenerarea corpului, dar nu câteva zile fără exerciții fizice. „Pană se descarcă cu pană. Nu trebuie să renunți la alergat, dimpotrivă. Aleargă, dar încetinește, încetinește sau încearcă un alt sport. Mă ajută înotul, mersul pe jos rapid sau mersul cu bicicleta ", spune alergătorul Veronika.

Pe invertor

„Începătorii nu își ascund entuziasmul și antrenamentele foarte repede. Acest lucru va face ca organismul să devină acru și să respire, cu rezultatul că vor înceta să conducă și entuziasmul lor va scădea rapid. Prin urmare, recomand începătorilor să alerge pe trasee mai scurte și să alerge alternativ cu mersul pe jos ", sfătuiește Veronika Otrubová.

Alergarea ca sport complementar

Dacă sporturile preferate includ înotul, ciclismul, tenisul, patinajul sau orice alt sport, încercați să alergați ca supliment. Este benefic dacă implicați ocazional alte grupe musculare. Opusul este valabil și - alergătorii au nevoie și de o schimbare. Este foarte ușor să intrați într-o rutină de antrenament, deoarece alergarea pe același traseu sau pe același număr de kilometri tot timpul vă poate reduce efectul eforturilor. Alergătorii rutieri vor schimba ocazional traseele și vor încerca alergarea pe traseu, care este liniștită, profundă și vă va ajuta să vă întoarceți la natură.