În general, se știe că, datorită exercițiilor fizice, putem dezvolta în timp o siluetă foarte drăguță și mai ales solidă. Cu toate acestea, unele exerciții sunt mai eficiente decât altele. Încercați?

faci

Îndrăznești să faci acest exercițiu de slăbire?

Dacă ați decis să vă schimbați și vă plac provocările, încercați acest exercițiu eficient. Veți vedea efectele sale asupra personajului dvs. după scurt timp. Desigur, nu uitați de o dietă care ar trebui să fie echilibrată, variată și, mai presus de toate, adecvată cu ceea ce doriți să obțineți în pierderea în greutate.

Ghemuiți-vă cu un salt

Ghemuitul este unul dintre cele mai eficiente exerciții, mai ales pentru că se concentrează și se concentrează pe cel mai mare grup muscular din corpul nostru. Odată cu saltul, veți obține și mai mult din el. În primul rând, concentrați-vă pe execuția corectă a acestuia și apoi numai pe numărul de repetări și respirație. Din stand, deplasați-vă încet în genuflexiune, cu genunchii care nu depășesc degetele de la picioare și formând un unghi de 90 de grade. De asemenea, asigurați-vă că genunchii nu sunt îndreptați spre interior, ci spre exterior.

Apoi săriți pe el, trageți „polca” împreună, îndreptați coloana vertebrală, trageți de brațe și reveniți la poziția ghemuit din salt.

Exercițiu: săritură în ghemuit

Expirați în sus și respirați regulat pe tot parcursul exercițiului. Încercați să faceți exercițiul în fiecare zi și de cel puțin 50 de ori. De la început, faceți exercițiul într-un ritm lent și acordați atenție tehnicii.

Pentru a vedea rezultatele, adăugați alimente sănătoase și nutritive în dieta dvs., cum ar fi: spanac, nuci, castraveți, dovlecei, grapefruit, pește, carne slabă, cereale integrale și avocado.

VIDEO: Vedeți cum ar trebui să arate performanța corectă a ghemuitului