Radoslav G. alias
Vincent 30/10/2014 19:58:18

>> Brut, 27/10/2014 16:37:44

scăzut

Fit plus este, de asemenea, la noi, așa că în BB de alături, așa că uneori sar acolo. Nu intenționez prea multe în timpul antrenamentului, dar dacă există o pistă mai lungă, aș putea încerca să sug ce va face.

Brut 31.10.2014 07:50:35

>> vincent_vega, 30/10/2014 19:58:18

Încercați, este minunat. Și, în plus, am un gust uimitor, deloc ca acei chimiogeli să fie foarte dezgustători:)

tiborw 31.10.2014 11:48:11

Radoslav G. alias
Vincent 31.10.2014 21:48:06

aceasta este știrea mea atunci

ttomino1980 01.11.2014 08:49:08

După 2 luni la NSS, mă simt complet confortabil în timp ce alerg și performanța se întoarce încet. În această săptămână 9 ore de alergare ... toate dimineața devreme într-un ritm comotic 6–6: 30 ... astăzi 2 ore din acea oră ritm de 5:25 la ritmul cardiac 141, după km l-am pus cât mai repede posibil dar nu pe sânge și a fost 4:06. Până în prezent, laud NSS - imunitatea este destul de durabilă - sunt curios cum va face față corpului creșterea de la 7 la 9 ore. Până acum, mi se pare că, cu cât alerg mai mult, cu atât am mai multă energie ... din nou, nu există un turbo boost ... dar se simte bine ... chiar dacă am avut cea mai lungă alergare de până acum 2: 40 ... Cred că mă voi descurca în inundații și un maraton obișnuit de hamburg doar ca test

Brut 01.11.2014 09:09:23

>> ttomino1980, 01/11/2014 08:49:08

Vă pun în atenție suplimentarea cu vitamina D cu adevărat necesară. Într-adevăr 4000 până la 5000 iu pe zi. De asemenea, am fost sfătuit să fac acest lucru când trec la NSS și măresc volumul de rulare, am plâns și am fost jenat de imunitate timp de trei luni.

ttomino1980 01.11.2014 09:19:26

Mulțumesc pentru sfaturi Am încă un pachet de min al anului, așa că îl iau ... dar am scris în altă parte că utilizarea minului anului nu m-a convins și în ianuarie am fost prins de boli

Altfel, FL este o doză zilnică de 10 minute de soare ... dacă este o iarnă plăcută și însorită ca acum, merită să mergi la un „trabuc” la soare după prânz

Brut 11/02/2014 11:24:18 AM

>> ttomino1980, 01/11/2014 09:19:26

Soarele maxim de la ora 12 la prânz până în a doua după-amiază, atunci nu mai are sens. În plus, cămașa trebuie dezbrăcată cel puțin pe jumătate. Așadar, soarele nu ne va ajuta prea mult iarna, din păcate.

Tommo 02.11.2014 11:55:18

>> ttomino1980, 01/11/2014 09:19:26

Pentru un efect optim asupra imunității, este adecvat să combinați D3, C și B12. Dar trebuie să provină de la producători de încredere (de exemplu, unele bucle multivitamine pe care se difuzează reclame TV vor fi inutile). În acest fel, practic am scăpat de răcelile enervante care mă afectaseră anterior de 3-4 ori pe an.

Razele solare provoacă producerea de vit. D numai dacă soarele este mai înalt de aproximativ 40-45 de grade deasupra orizontului. Eficiența este afectată și de alți factori precum smog

ttomino1980 05.11.2014 19:10:11

deci maratonul de testare planificat hamburg a fost primul care mi s-a părut că astăzi este vreme frumoasă și am avut o jumătate de zi liberă, așa că am luat maratonul de testare - 3:47:13

Nu am mai mâncat zahăr în plus ... cu o seară înainte am mâncat ceva mai multe migdale și 85% ciocolată, mic dejun 2 ouă/dovlecei/deal de ulei al zecelea iaurt alb și înainte de a alerga banana tot maratonul am fugit pentru 1 litru. caju roibois cu 3 linguri de miere, lys. Săruri de câteva grame de vit C praf

planul a fost de a alerga până la 34 km mai slab și ultimii 8 km pentru a încerca ritmul pe care îl poate, mi-am imaginat astfel 4:40

5 Am avut> 05:33 05:31 05:32 05:31 05:34 05:27 05:12 04:58 04:49

senzația de a alerga bine ... accelerarea nu a fost așa cum mi-am imaginat, am încercat să fiu sigur cu rațiunea și nu cu sângele, încă lucrez la viteză .

Am alergat singur pe circuitul de 1,1 km - doar ultimii 2 km au venit să ne încurajeze de colecționarul de maraton eN și m-au condus la linia de sosire cu bicicleta

după ce am alergat un măr ... Eram cam deshidratat, așa că am băut câteva ceaiuri ... și am așteptat supă de carne de capră/kel/morcov/ceapă

încercare de test maraton destul de pozitivă după 2 luni la NSS

Editați/după final, cetonele din spate după aproximativ 4 ore, ceva între 1,5-5

Radoslav G. alias
Vincent 11/05/2014 21:14:10

>> ttomino1980, 01/11/2014 08:49:08

la fel de mult ca tine tomino. Și eu mă simt din ce în ce mai bine, deși este încă departe de vremurile HS.

Am avut o senzație grozavă cu traseul de sâmbătă, unde am alergat incredibil de bine de la început și, deși nu înțeleg de ce am alergat aproape exact același traseu de marți, dar mult mai repede (marți 17km/1: 49h/și 6: 28min/km -468up și sâmbătă 18km/1: 47h/5: 57min/km –488up). Min. săptămâna 10 ore și jumătate împreună, săptămâna aceasta cea mai puternică săptămână o pot rezolva oricum, dar a trebuit să măresc ușor S, deoarece cu două zile în urmă, aproximativ 90gr - 30 de fibre și abia mă mișcam după antrenamentele de înot, emoțional când am un B/T/S cam 140/250/120-30, deci funcționează destul de bine pentru mine la antrenament, așa că probabil să rămânem la el.

Radoslav G. alias
Vincent 11/05/2014 21:14:35

>> ttomino1980, 11/05/2014 19:10:11

În caz contrar, este plăcut să ai un alergător de maraton la antrenament: D

ttomino1980 05.11.2014 21:46:08

>> vincent_vega, 11/05/2014 21:14:10

10,5 ore! ... Frumos ... Sunt pe fuga de 9 ore și bine, chiar acum 2 luni pentru mine, de neimaginat.

Nu mai măsoară exact pe FL ... Nu mi-au plăcut niciodată statisticile ... dar și atunci când simt că un pic de carbohidrați ar înțepa, așa că pot lua - de exemplu ciocolată (72-85) ... sau kesu, migdale, măr ... Rudo a scris din leguminoase zile dificile ok ... așa că trebuie să încerc

roșu 05.11.2014 23:05:47

>> ttomino1980, 11/05/2014 21:46:08

așa că ai putea aștepta câteva zile după Petrzka

ttomino1980 05.11.2014 23:52:23

>> rudo, 05. 11. 2014 23:05:47 Jaaj ... De asemenea, m-am gândit cu mult timp în urmă că voi merge acolo ... dar aș încerca să-mi încerc soția și să-i dau o fugă pentru fugă:)) Trebuie să mă uit la muniție pentru piese mai importante!

Radoslav G. alias
Vincent 06.11.2014 08:29:04

>> ttomino1980, 11/05/2014 21:46:08

așa că vara când era o bicicletă am rotit 14-20 de ore pe săptămână în cele mai puternice săptămâni. În orice caz, sunt mulțumit de faptul că pot antrena peste 10 ore pe NSS, chiar și într-un mod mai puțin intens.

Sunt din nou la statistici și sunt destul de confortabil cu FL. Dar consider că voi învăța treptat compoziția felurilor de mâncare și voi fi interesat de ceea ce este necesar.

Altfel față de imunitatea pe care o menționezi aici - bineînțeles că nu vreau să o ascund, dar mă simt mult mai în formă. Alerg destul de ușor, nu mi-e frig, chiar și acasă jumătate din el ar mai fi fumat în șemineu și este îmbrăcat, eu cu un tricou. Eu iau Cčko, aproximativ 0,3 mg dimineața în apă de lămâie, altfel nimic. Și mai ales că înregistrez diferența cu mine, am fost întotdeauna un pic copleșit la HS, usturător, deci acum minim. Și nu spun că firimitul și femeia erau deja de aproximativ 2 ori căzute, pe care obișnuiam să le prind în mod tradițional, iar acum nimic, complet mișto.

ivan99 06.11.2014 08:57:47

>> ttomino1980, 11/05/2014 19:10:11

Paradă. Cum te-ai antrenat cu 2 zile înainte ?

ttomino1980 06.11.2014 10:08:10

>> ivan99, 11/06/2014 08:57:47

luni/marți împreună 3 ore de alergare dimineața . intensitate de la 6:30 la 5:20 în timp ce alerg în fiecare dimineață ... în principal am vrut să aflu cum va fi cu accelerația de la sfârșit și dacă după alergare voi avea un accident vascular cerebral ... Pot spune că nu a apărut

ttomino1980 06.11.2014 10:19:00

>> vincent_vega, 11/06/2014 08:29:04

cu acele mucus/sopla confirm ... aveam destul de mulți oameni și acum nimic și acum beau mult lapte acru, în fiecare zi iaurt alb, smântână etc. Pe ici pe colo lapte pur care ar trebui acoperit în țara noastră erau deja bolnav și sunt, de asemenea, nu am prins

deci clapeta cu clapă pe lemn lăsați-o să ocolească și ea!

Radoslav G. alias
Vincent 09.11.2014 22:27:07

deci din 25 sept.NSS, un scurt rezumat al săptămânii. Recunosc că nu cred când îl privesc că l-am antrenat la un conținut ridicat de grăsimi și am avut doar 6 săptămâni de adaptare. Mă simt din ce în ce mai bine și mai pozitiv că îi pot ține pe băieții din echipă la antrenament - în cele din urmă.

Marți - înot dimineața 1:20 am (mediu)/după-amiază 1 oră jogg inclusiv 5 × 3´ 4: 00tempo

Miercuri - dimineață înot detto marti/după-amiază 1 oră traseu ușor 220m tempo în sus 6:20

Joi - înoată ușor 1 km + saună

Vineri - dimineață înot 1: 20h (mediu)/după-amiază 1h jogg inclusiv 8 × 200m (40sec) + 6 × 400m (1: 25–1: 30min)

Cursa Sobová Kováčovská desiatka, 47min 150m în sus

Soare - Trail 18km, 480m sus, 1: 52h, ritm 6:13/înot seara 2,5km, mediu.

Un total de 11 ore, intervale suficiente și mișcare la ritmuri mai mari. Devine din ce în ce mai bine. Cu un aport de 110 până la 130 - aproximativ 30 de fibre. Mă simt în formă.

El s-a bucurat de cursa de 10ka, nu atât de mult în timp, ar trebui să fiu undeva cu un coleg din echipa pe care am pus-o anterior pe un traseu similar, a mers 43min, deci + 4min mai încet, dar am accelerat cu siguranță în comparație cu cursa înainte de 2t, când am rămas în față încă doi din echipa noastră și înainte am primit 2 minute de la ei.

Singurul lucru care nu-mi place foarte mult este că greutatea scade, 61 kg - sunt deja ca o cheltuială de drojdie. Mă simt în formă, dar femeia mârâie că voi cântări puțin mai puțin decât speră că va reveni la cel puțin 63 de ani