CONȚINUTUL DE BAZĂ AL FORMĂRII DE SĂPTĂMÂNĂ:

  • prelegere gratuită și discuție comună timp de 2-3 ore la locul de instruire
  • subiecte arbitrare, nu doar despre mișcare (stil de viață, dietă, filozofie, afaceri)

despre

SÂMBĂTĂ:

  • PRINCIPII DE MIȘCARE și aplicarea lor în practică
    • 6 principii de mișcare și semnificația lor
    • exemple de schemă de antrenament care monitorizează complexitatea motorie și previne dezechilibrele
    • cunoștințe de bază în construirea complexității motorii
    • strategie pentru crearea unui plan săptămânal de instruire
  • BAZA DE DATE A EXERCITIILOR ACTIVATEÎNCĂLZIRE
    • locomoție, mișcare a animalelor, exerciții de mișcare,
    • exerciții izometrice pentru îmbunătățirea forței maxime
  • DIAGNOSTIC funcționalitatea părților individuale ale corpului și evaluarea
    • A) picior
    • B) picioare
    • C) trunchi (trunchiul corpului)
    • D) brațe
  • PROTOCOALE CORECTIVE pentru a elimina deficiențele în funcție de părțile corpului și funcția lor necesară/așteptată, astfel încât procedurile metodologice pentru atingerea obiectivelor de mișcare să poată fi legate de acest standard (fundații așteptate):
    • degete și palmă (tăria degetelor, calusurile, osul în palmă)
    • încheietura mâinii și antebrațului (mobilitate, rezistență la aderență, rezistență)
    • cotul și tendoanele acestuia: biceps/triceps (rezistență, stabilitate, tensiune/presiune)
    • umerii (mobilitate: ham)
    • lame (forța de tracțiune, conexiunea trunchiului, proeminența/retragerea)
    • miez corp/fund/șold (stabilitate/mobilitate, activarea abdomenului/fundului într-o singură unitate)
    • genunchiul și tendoanele acestuia (standardele de față/spate, stabilitate și rezistență)
    • achilovka și vițel (parametrii de reflexie)
    • glezna/arcada/piciorul și degetul mare (setări funcționale de bază, rezistența pieselor individuale, coordonare, echilibru, stabilitate)
    • INSTRUMENTE/INSTRUMENTE
    • teanc de exerciții pentru diferite mijloace de antrenament după dorință (baston, bare paralele, kettlebell, altele)

DUMINICĂ:

  • MIŞCAREOBIECTIVE și modalitate metodică de realizare a acestora (progresie/regresie):
    • CERCURI: piele pisica, mușchi în sus
    • CASTEL: scapulae se îndoaie, se ridică cu o singură mână, se musculează, se îndoaie stricte, diferite tipuri de viziuni
    • REBRINA: steag, curbe înainte, diverse alte rezistențe statice solicitante
    • BRADLÁ: telescaun, îngenuncheat, în picioare
    • PERETELE: stand și diverse forme de burghie funcționale
    • PĂMÂNTUL: stand de mână, pod, ghemuit cu un picior, ghemuit sissy, întindere diagonală, manivelă gimnastică, ghemuit cazac, sărituri, lupte, altele
    • discutarea procedurilor/demonstrațiilor metodologice
  • BAZA DE DATE A MISCĂRIIÎN PERECHE
    • exerciții ludice, distractive, dar foarte funcționale în perechi
  • MĂSURAREA%% GRASIME
    • ca bonus care măsoară% grăsime subcutanată la voluntari
    • date/ieșire grafică în aplicația mea

CARE OBIECTIVELE MISCĂRII MERITĂ ATENȚIA DUMNEAVOASTRĂ ASTĂZI ȘI ÎN VIITOR?

SPATIUL DE MIȘCARE este infinit și mai ales la infinit inspirator. Următoarele obiective sunt destinate aproape tuturor, indiferent de vârstă sau sex. Stăpânirea acestor obiective necesită puterea complexă a mușchilor, tendoanelor sau articulațiilor (lanțuri musculare întregi) și învățarea lor necesită antrenament gradual, lung și sistematic. La antrenamentul de mișcare, acordăm atenție următoarelor obiective complexe de mișcare, pentru care aveți șansa de a relucra într-o zi, indiferent de sex:

  • piele pisica = BRAT + CORP
  • stand drept = BRAT + CORP
  • muscle-up pe cercuri = BRAT + CORP
  • steag pe coaste BRAT + CORP
  • Tuck planche cu trecerea la mană pe bare/cutii paralele BRAT + CORP
  • bara ridică BRAT + CORP
  • manivela gimnastică BRAT + CORP
  • pod = CORP
  • ghemuit multiplu combinat pe un picior = PICIOARE
  • sissy drep = PICIOARE
  • sare pe picioare/un picior = PICIOARE
  • întindere diagonală (atingere călcâi) = PICIOARE
  • Ghemuit de cazaci PICIOARE
  • genuflexiuni și îndoiri înainte PICIOARE
  • meci de luptă (de exemplu, 30 de minute) TOT CORPUL

Puteți vedea câteva obiective de mișcare din următorul videoclip:

PRIN URMătoarele OBIECTIVE DE MIȘCARE, VĂ VĂ AJUT:

  • a construi rezistență mai masivă a miezului și membrelor corpului (conectarea mușchilor, articulațiilor și tendoanelor într-un lanț funcțional)
  • crea o structură corporală mai robustă și mai vulnerabilă (rezistența articulațiilor, tendoanelor, atașamentelor, fasciei)
  • mări puterea contracției și lungimea contracției întregului corp (nu doar mușchii individuali, ci corpul începe să funcționeze ca întreg)
  • a sterge dezechilibre musculare ușoare și părți ale corpului slăbite (arcade, glezne, genunchi, solduri, umeri)
  • intensifice mobilitatea sau stabilitatea tuturor articulațiilor (de la degetul mic la degetul mic)
  • învață-ți trupul să nu dea greș (nervos/metabolic/forță) și totuși lucrează la marginea forței lor fizice (nu supraestimează, nu se rănește, nu se antrenează pentru a eșua)
  • crește puterea capacității creierului tău (neuroplasticitate, propriocepție)
  • construiți încă grad mai ridicat de complexitate motorie (mai multe mișcări = mai multe una).

Și ce înseamnă să ai un grad mai ridicat de complexitate motorie? Vă voi arăta acest lucru în următorul videoclip, unde veți găsi rezumate o compilație a abilităților mele actuale de mișcare, pe care l-am construit cumulativ în ultimii 20 de ani de practică fizică:

INSTRUCȚIUNI DE ÎNSTRUIRE DE BAZĂ:

  • îmbrăcăminte minimă (cu cât poți vedea mai multe părți ale corpului, cu atât am mai multe informații despre tine și te pot ghida mai bine)
  • fără adidași (în mod ideal chiar și fără șosete, deoarece multe informații valoroase pot fi citite de pe picior pentru a vă îndruma)
  • apă curată, un prosop, ceva de scris și un telefon mobil pentru a face fotografii/învârti know-how-ul transferat

BONUS EXTRA - BAZA DE DATE ONLINE A MIȘCĂRILOR NUTRITIONALE ȘI A EXERCITIILOR DE FORMARE

În perioada în care am implementat instruirea, am primit multe întrebări din partea dvs. teanc de exerciții online. Prin urmare, am creat un program cuprinzător de mișcare online, cu care vă puteți continua educația chiar și după antrenamentul de weekend. Desigur, acest program este potrivit și pentru cei dintre voi care nu au finalizat instruirea. Avantajul este că este disponibil la jumătate din prețul antrenamentului, iar videoclipurile online au o durată de viață nelimitată (odată ce ați cumpărat, atrageți valoare permanent). Din următorul videoclip și note de mai jos, veți obține o imagine de ansamblu mai bună despre ce este acest program online. Vezi mai multe detalii poți studia și AICI .

Dacă ați finalizat deja antrenamentul meu de weekend, prețul pentru accesarea programului online va fi REDUS . Contactați-mă pentru mai multe detalii.

Cunoștințe de bază despre programul online:

  • mai mult de 220 de minute de material video pe tot parcursul programului
  • 5 eșantioane de antrenamente video (peste 80 de minute de material video)
  • test unic al rezistenței structurale a corpului (peste 40 de minute de material video)
  • Conferință video teoretică de 55 de minute pentru a intra în problema construirii unui grad ridicat de complexitate motorie
  • veți obține acces permanent la o bază de date și cunoștințe video pe care le-am adunat în ultimii 20 de ani de experiență în mișcare

>>> Baza de date online de mișcări și exerciții nutriționale puteți cumpăra direct AICI.